Правила адаптації при зміні часових поясів

Біологічні ритми і працездатність людини

Види біологічних ритмів

Навколишній людини світ, як природний, так і соціальний знаходиться у вічному русі, важливою особливістю якого є повторюваність подій, їх виражена ритмічність. Кажуть, що природа не терпить порожнечі, але дуже любить ритм і циклічність.

У 1729 р французький астроном де Мерам виявив, що листя бобів піднімаються днем і опускаються вночі-щоб помітити це, не було потрібно особливих пристосувань. Але йому захотілося встановити, чи рухаються вони тому, що їх освітлює Сонце, або тому, що рослина відчуває обертання Землі. Він пересаджує боби з грядки в темний підвал. Туди не проникають сонячні промені, а рівна температура, незмінна і вдень і вночі, чи не підкаже рослині, яке на дворі час доби. Але боби ніби не помічають зміни обстановки. Їх листя настільки ж справно встають сторч, коли на вулиці грає день, і так само регулярно «лягають спати». Лише півтори сотні років потому великий Дарвін висловлює прозорливості здогад: «. періодичність є в якійсь мірі внутрішнім властивістю організму ». Але знадобилося ще п`ятдесят років експериментів, щоб розсіялися останні сумніви.

Періодично повторювані зміни біологічних процесів і явищ в живих організмах назвали біологічними ритмами. Більшість ритмів формується в процесі розвитку організму. Різні ритми мають і різну

Один з героїв «Комедії помилок» Шекспіра говорить іншому: «А міг би бути годинами Ваш шлунок, як мій, і без посланців гнати до обіду?»

Явища, які повторюються кожні 20-28 годин, називають циркадних або цілодобовий ритм.

Цілодобовий ритми - це коливання температури тіла, артеріального тиску, частоти пульсу.

Цілодобовий ритм пов`язаний з обертанням Землі навколо своєї осі, з поняттям день - ніч, і становить 24 години.

Ритми, періоди коливань яких знаходяться в межах від часток секунди до півгодини, називаються високочастотними. Це коливання біоелектричної активності головного мозку, серця, м`язів і інших органів - ритми дихання.

Існують також біологічні ритми середньої частоти - від півгодини до 20-28 годин.

До групи біологічних ритмів низької частоти відносять околонедельние, околомесячние, сезонні, окологодовие, багаторічні ритми. Наприклад, менструальний цикл у жінок відповідає околомесячному ритму.

Околомесячний ритм пов`язаний з місячними фазами, рівними 7,4 доби. Повний цикл змін місячних фаз становить приблизно 29,5 діб. Дуже багато явищ пов`язані з сезонною ритмічністю. Діти ростуть з березня по травень в два рази інтенсивніше, ніж, наприклад, восени-народжуваність в березні-травні - максимальна, а в листопаді-лютому - мінімальна. Показником загального стану здорового організму людини служать цілодобовий рітми- наприклад, коливання температури тіла. Найнижча температура у людини вночі, до ранку вона підвищується і в другій половині дня досягає максимуму. Орієнтовна амплітуда зміни - 1 °.

Температура тіла визначає швидкість біохімічних реакцій. Тому днем обмін речовин йде найбільш інтенсивно. Це і забезпечує людині можливість активної діяльності днем, в світлу частину доби.

Сон і пробудження також пов`язані з добовим ритмом температури тіла. Коли температура тіла знижується - це сигнал відходу до сну. Більшість людей засинають при зниженні температури тіла і прокидаються при її підвищенні.

До моменту пробудження в крові підвищується вміст адреналіну - гормону, який збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує артеріальний тиск, активізує роботу всього організму. У циркадном, тобто цілодобовий ритм, змінюється і працездатність людини.

Вона має два підйому: з 10 до 12 годин і з 16 до 18 годин.

Вночі працездатність знижується, особливо в інтервалі від 1 до 3 годин. У цьому ритмі слід враховувати, що є люди «жайворонки», які рано лягають спати і рано встають, вважаючи за краще ранковий час для роботи і інших занять. До них ставилися Лев Миколайович Толстой і Антон Павлович Чехов.

Але є люди, так звані «сови» - вони пізно лягають спати і пізно встають, і дуже активні вечорами. Такими були Оноре де Бальзак і Дмитро Менделєєв.

Мабуть, будь-який «жайворонок» міг би сказати про себе словами поета А.Т. Твардовського: «Час світанкового підйому, Час мій ранній люблю: Ні в дорозі, ні вдома Ніколи не просплю. Для мене в цьому годині Доби найкраща частина: Непочатий в запасі День, і життя почалося ».

За підсумками цього уроку можна зробити висновок, що багато біологічні процеси і явища періодично повторюються, такі повторення називаються біологічними ритмами, які класифікуються за частотою повторень. Ми дізналися також, наприклад, що сон і пробудження пов`язані добовими біологічними ритмами.

Питання до уроку:

1. Що називається біологічними ритмами?

2. Які види ритмів Ви можете привести?

Правила адаптації при зміні часових поясів

На минулому уроці ми дізналися, що багато біологічні процеси і явища періодично повторюються, і такі повторення називаються біологічними ритмами. Причини існування такої ритмічності функцій живих істот, включаючи людину, різні.

Наведемо приклади цих процесів і явищ: Земля обертається навколо Сонця з періодом близько 1 року-обертання Землі навколо своєї осі з періодом близько 24 годин-обертання Місяця навколо Землі з періодом близько 28 днів.

Все періодично повторювані процеси і явища призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля та інших факторів, які служать покажчиками часу для «біологічного годинника» в живих організмах.

У разі, якщо внутрішні добові ритми не узгоджуються з ритмами навколишнього середовища, то виникають різні хворобливі явища-наприклад, безсоння, яка призводить до порушення працездатності. Ці явища спостерігаються у людей, що працюють в нічний час, а також у льотчиків і авіапасажирів, що потрапляють в різні часові пояси, що призводить до порушення координації біологічних ритмів. Настає безсоння вночі і сонливість вдень, і людина відчуває себе погано.

Щоб пристосуватися до нових умов і відчувати себе безболісно, слід:

1. При недовге перебування в іншому часовому поясі краще зберегти режим, близький до постійного місця проживання.

2. Якщо перебування на новому місці передбачається тривалим, і потрібна велика робота, то необхідно заздалегідь (за 5-10 днів) змінювати режим праці і відпочинку на місці постійного проживання. Ці зміни допоможуть пізніше пристосуватися до нового часового поясу.

3. Повністю виключити прийом алкоголю, тому що він згубно діє на біологічні ритми людини. Відомо, що навіть після одноразового прийому великої дози алкоголю нормальні добові ритми відновлюються тільки на третю добу.

Ми вже говорили, що відповідно до біологічними ритмами людини необхідно організувати режим його навчання і відпочинку. Біоритми регламентують весь життєвий розпорядок людини, і тому висока працездатність і хороше само-чувствие можуть бути досягнуті тільки в тому випадку, якщо постійно дотримується розпорядок дня.

Ми не закликаємо вас складати «Режим дня» з розбивкою по хвилинах і сліпо йому слідувати. Однак, кожній людині необхідно пам`ятати, що в добі всього 24 години.

Перш за все, треба виділити 8-9 годин для нічного сну.

- Потім 5-6 відводиться на навчальні заняття.

Відео: Десинхроноз. Як впливає на людину зміна часових поясів, адаптація

- 3-4 години планувати на приготування уроків.

- Близько 2 години відводити на домашні справи (прибирання, покупки і т.д.). Якщо підвести підсумок, то для особистого часу залишається 4-6 годин.

На жаль, сучасна людина часто проводить цей час вкрай нераціонально. Багато часу займає телефон, телевізор і комп`ютерні ігри. Тривале сидіння перед телевізором і комп`ютера призводить до втрати зору та інших порушень здоров`я.

Для збереження здоров`я набагато корисніше прогулятися по вулиці або зайнятися спортом. Кожен учень повинен знати, що найзручніший час для приготування домашніх завдань - з 16 до 18 годин для учнів першої зміни, а з 10 до 12 годин - для учнів другої зміни.

Для тренувань і занять спортом так само найбільш ефективні проміжки часу з 10 до 12іс 16 до 18 годин.

Сьогодні ми вивчили причини існування біологічних ритмів, дізналися правила для адаптації при зміні часового поясу і усвідомили важливість дотримання постійного розпорядку дня, прийнятного для кожної людини.

Питання до уроку:

1. Чому людині необхідно враховувати свої біоритми?

2. Які правила адаптації організму при зміні часового поясу?

працездатність

Від чого залежить такий важливий показник стану людини, як його працездатність? Перш за все, відзначимо, що кожна людина індивідуальна, він не схожий на інших, має свої фізичні і психологічні показники, а також свої біологічні ритми.

Залежно від свого біоритму, він, наприклад, визначає час відходу до сну, однак, в будь-якому випадку необхідно привчити себе лягати спати не пізніше 10-11 години вечора і спати не менше 8-9 годин. Чому це так важливо? Та тому, що сон допомагає відновлювати працездатність організму. Сон - це чудовий дар природи. Відповідно до сучасних уявлень, сон - це не тільки фізичний відпочинок, а й діяльність, спрямована на переробку різноманітної інформації, накопиченої за день. Можна навести безліч прикладів, коли важка завдання не вирішується ввечері, але легко вирішується вранці. Не дарма народне прислів`я говорить: «Ранок вечора мудріший». Один з перших ознак виспалася, - це зниження його працездатності. Учень в цьому випадку погано засвоює матеріал, він не може сконцентрувати свою увагу, як на уроках, так і вдома.

Наші рекомендації для повноцінного і глибокого сну:

• виробити звичку лягати спати в один і той же час;

• вставати вранці в точно визначений час;

• перед сном обов`язково провітрювати кімнату;

• за годину до сну вимикати телевізор і комп`ютер;

• виконувати гігієнічний догляд порожнини рота, рук і ніг;

• крім цього, бажано перед сном недовго почитати хорошу книжку або послухати спокійну музику.

Щоб сон приносив максимальну користь, необхідно пред`являти особливі вимоги до ліжка і постільній білизні.

Перш за все, ліжко, на якій ви спите, повинна бути настільки рівною і твердою, наскільки це для вас терпимо. У цьому випадку вага тіла рівномірно розподіляється по її поверхні, м`язи максимально розслабляються. Денні навантаження на хребет, викликані вертикальним становищем протягом дня, призводять до його викривлення, а під час сну його положення виправляється.

Подушка повинна бути невеликою і жорсткою, а краще - у вигляді валика. Висота подушки повинна бути зручна для вас, і повинна заповнювати западину між потилицею і лопатками. Медицина рекомендує спати як на животі, так і на боці, але засипати все ж краще на спині.

Ковдра має відповідати сезону року, але з умовою, щоб не перегрівати. Відомо, що під час сну всі життєві процеси сповільнюються, тому під теплою ковдрою можуть порушуватися процеси терморегуляції організму. В цьому випадку організму доведеться включатися в роботу і витрачати енергію за рахунок Вашого відпочинку.

Отже, правильно організований режим навчання і відпочинку забезпечує людині високу працездатність і бадьорий стан протягом тривалого часу. У разі порушення цих умов різко знижується працездатність людини. Добре сказав про це поет XII століття:

Іноді пишу легко,

Без числа і рахунку,

І ніхто не дорікне,

Що погана робота.

Але мине небагато днів,

Пропаде охота.

І замінить мені вірші

Сонна позіхання.

Тому, важливе місце в процесі повсякденної діяльності необхідно приділяти профілактиці перевтоми.

Так що ж таке «стомлення» - це стан тимчасового зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої чи тривалої розумової або фізичної діяльності і супроводжується відчуттям втоми. Для організму людини стомлення - це нормальний стан, яке відіграє захисну функцію. Воно сигналізує про наближення серйозних змін в організмі, які можуть привести до порушення функціонування його органів. Для самозахисту організм знижує інтенсивність розумової або фізичної діяльності людини.

Прояви втоми: зменшення інтенсивності і тим-па реакцій, поява помилок, порушення координації рухів і т.д.

Людина сприймає стомлення неприємними, іноді болючими відчуттями, тобто погіршенням самопочуття. Це відчуття тяжкості в голові і м`язах, загальна слабкість, розбитість. Розвиток втоми багато в чому пов`язано з організацією ре-жиму праці та відпочинку. Втома швидко наростає, якщо чергова навчальна чи фізичне навантаження настає в період неповного відновлення сил. Якщо відпочинок після втоми недостатній, то працездатність не відновлюється, і поступово розвивається перевтома. Цей стан можна подолати вольовим стимулом, тобто завершити роботу у що б то не стало або прийняти різні стимулятори (чай, кава). Робота може бути завершена (іспит зданий), але ціною повного виснаження функціональних резервів організму аж до хвороби.

Відео: Трансфер Фактор в дорозі. Адаптація за три дні

З огляду на це, дуже важливо здійснювати профілактику стомлення. У шкільному віці від самого учня багато в чому залежить уміння правильно оцінювати свій стан, а також здійснювати самоконтроль за показниками їх тривалості та інтенсивності. Це, перш за все, стосується розумового і фізичного навантаження і організації відпочинку. В режимі дня учня необхідно постійно чергувати розумову і фізичну роботу, а для відновлення працездатності активно використовувати різні види відпочинку.

До показників самоконтролю можна віднести як суб`єктивні, так і об`єктивні оцінки.

Відео: Збилися біологічний годинник: що робити

Суб`єктивні показники самоконтролю - це самопочуття людини, його бажання продовжувати розпочату справу, задоволеність сном і апетитом, хворобливі і тривожні відчуття

Сумарний показник цього - Ваше самопочуття, яке складається з відчуттів, тобто бадьорість, млявість, втома і ін. Самопочуття в цілому можна розділити на хороше, задовільний або погане.

Від загального стану організму залежить працездатність, а також настрій і ступінь відновлення від попередньої роботи, Тому відсутність бажання взятися за роботу може бути ознакою перевтоми.

Ми можемо відзначити, що нормальний сон відновлює працездатність, забезпечує бадьорість і гарний настрій. Якщо ж з`явилося безсоння або підвищена сонливість, а також неспокійний сон протягом ночі, то це одна з ознак перевтоми.

Частота серцевих скорочень відноситься до об`єктивних показників самоконтролю. Вона дозволяє контролювати дії фізичних навантажень. Якщо збільшилася частота серцевих скорочень в спокої в порівнянні з нормою, то це свідчить про втомі.

Кожна людина для профілактики перевтоми зобов`язаний знати, що будь-яке навантаження (розумова або фізична) повинна бути реальною, відповідати його індивідуальним можливостям. Він піддає себе перенапруження розумовому або фізичному. В цьому випадку є два шляхи: по-перше, знизити навантаження і обсяг роботи, по-друге, спробувати збільшити свої можливості шляхом тренування.

Таким чином, існує безліч факторів, що визначають ритми життєдіяльності людини і впливають на індивідуальний ритм його працездатності. Один з них - це тривалий здоровий сон. Тому постарайтеся скористатися нашими порадами, і не допускайте недосипання, особливо систематичного. Важливо регулювати свою працю таким чином, щоб обсяг навантажень був відповідним.

Питання до уроку:

1. Від чого залежить працездатність людини?

2. У чому полягає проблема стомлення?