Як навчитися вставати рано вранці?

Якщо вірити науковим статистичними даними, 8 людей з 10 мають проблеми зі сном і зазнають значних труднощів з пробудженням вранці. Це вже по праву можна вважати проблемою сучасної людини. Але якщо ви хочете стати ефективним і успішним людиною вам потрібно зрозуміти, як навчитися рано вставати і робити це легко не відчуваючи труднощів. (Див. 10 причин для раннього підйому)

З тих пір я стикалася з ефектом звички багато-багато разів. На прикладі їжі це особливо добре видно. У минулому кавовий маніяк, не здатний почати день без двох кухлів кави і написати пару листів тексту без ще двох, я одного разу зав`язала. І знову лише через пару місяців (навіть не років!) Тобі стає очевидно, що кава не те, щоб не хочеться ... Він тобі відверто неприємний - гіркий смак, перебитий штучним молоком, з дивною короткостроковим ефектом, який хронічно вимагає продовження.

Звичка або краща із служниць, або найнебезпечніша з господарів

Людина - єдина істота в природі, здатне змінювати свої звички. Причому робити це самостійно. Тварини не здатні, рослини не здатні, людина - може. Правда, не кожен. Тільки той, хто готовий в це повірити і застосувати на практиці. До сих пір існує досить великий пласт людей, які порівнюють себе з іншими рослинами. Вони стверджують, що якщо ти вже «яблуня», то плоди у тебе будуть тільки «яблука».

У рослин - так. Це їх незмінна програма. Людина ж може стати «вишнею» в будь-який момент. Міняти свої програми. На це здатний наш мозок і цілеспрямовані дії. Прикладів сотні. Правда, люди часто відмовляються від цих інструментів, покладаючись на умовну долю і обставини, адже простіше і зручніше бути овочем, ой, вибачте, яблуком.

Але тема сьогодні про сон.

Я завжди думала, що краще раннього підйому може бути тільки сон без будильника. Коли ти встаєш інтуїтивно, без всіх цих гачків сучасних реалій, радієш новому дню і займаєшся улюбленою справою. І ось цей момент прийшов. Вірніше, я його створила в своєму житті. Можу прокидатися в будь-який час і займатися справами рівно тоді, коли мені зручно.

Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]

Настав час спробувати жити без будильника.

«Сова», «жайворонок» або «арітмікам»

Поширена думка, що всі люди діляться на три типи за своїм хронологічним типу - «сов», «жайворонків» і «голубів», не зовсім вірно. У кожної людини біоритм один - природний. Тобто, все ми апріорі «жайворонки» і повинні прокидатися на світанку, а лягати спати із заходом сонця. Саме в такому ритмі буде найбільша результативність і активність життєвого циклу. Всіма іншими хронотіпамі ми робимо себе самі - робота, телевізор, інтернет, лінь в кінці кінців - це і є ті фактори, які збивають наш нормальний, природний ритм життя.

В кінці минулого століття був проведений експеримент. Була набрана група добровольців, які зараховують себе до різних часових типам. Їх поселили в лісовій хатинці і позбавили практично всіх технічних благ цивілізації - годинників, телефонів, комп`ютерів і навіть електричного світла. Їм довелося підлаштовуватися під сонячний рух і протягом всього семи днів навіть найзатятіші «сови» з задоволенням прокидалися з першими сонячними променями і весь день відчували себе просто чудово. За загальним підсумком було відзначено поліпшення загального фізичного, морального та інтелектуального стану всіх випробовуваних, що і дало право зробити висновок про те, що найкращий режим дня - рано вставати і рано лягати.

3) Вставайте відразу

Як вже говорилося вище, якщо у Вас буде режим, то Ви зможете прокидатися бадьорим і без будильника. Але спочатку Вам буде важко це зробити. Щоб самому допомогти собі, потрібно навчитися вставати відразу ж, як прокинулися.

• Я завжди вважала, що мені працюється краще вночі. Але коли я стала тією, хто рано встає, я помітила, що продуктивність вранці краще, за умови, що добре виспався.

• Вранці краще планувати і ставити цілі. Щоранку корисно продумувати, що потрібно зробити сьогодні, щоб ще на крок наблизитися до мети.

• При ранньому підйомі виходить вийти на роботу раніше, ніж звичайно. Це дає можливість уникнути пробок на дорогах в годину пік.

з родиною

ПОРЯДОК У МОЄМУ ЖИТТІ І РОБОТІ

Не поспішайте швидко переходити на режим раннього вставання
Кожен день переставляйте будильник на 5 хвилин раніше, поки не звикнете бути ранньою пташкою. Відмовки типу: я сова і в принципі не можу рано вставати - відмітаємо відразу, знадобиться - станемо жайворонками і взагалі ким завгодно, лише б це допомогло досягти поставленої задачі, високої мети, від виконання якої, можливо, повністю зміниться наше життя.
До будильника треба дійти ...
Коли будильник варто або телефон лежить на деякій відстані від сплячого Вас, доведеться все-таки встати, підійти до нього і вимкнути.

І відразу після цього - швиденько прибрати ліжко. І бігом в ванну кімнату! Головне в цьому пункті - щоб будильник все-таки був в межах чутності.
Щоб пробудження було радісним і бадьорим, сон повинен бути хорошим
Існує багато способів забезпечення міцного сну. Нагадаємо їх:

Відео: Як навчитися рано вставати? Як вставати рано вранці?

20. Зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

21. Чи знайде друга по нещастю. Або іншими словами того, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивний і енергійний. Тоді і стусан буде чимось на зразок заряду бадьорості.

Відео: Як вставати рано вранці без проблем

22. Будьте готові до поганих сюрпризів. Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб для засипання.

Корисна порада

Наше тіло схильне мати звички, тому якщо ви кожен день будете вставати в один і той же час, то з кожним разом прокидатися буде все легше. Якщо ви зовсім не звикли вставати рано, то спочатку вам може бути неймовірно складно. Однак дуже важливо не давати собі поблажок і вставати в той же час навіть на вихідних. Поступово ваші внутрішні годинник підлаштуються і, можливо, ви навчитеся вставати в потрібний час навіть без допомоги будильника.

пов`язана стаття