Як підвищити імунітет дорослому і дитині?
«Імунітет» - це слово латинського походження, воно походить від слова immunitas. А значить це позбавлення, звільнення від чого-небудь, означає воно несприйнятливість організму до можливих вірусами бактеріям. Якщо імунна система людини працює в нормі, то організм може боротися з великою кількістю вірусів і бактерій. Імунітетом називають здатність організму боротися з різними інфекціями, захисні сили організму.
Причини зниження імунітету
- Живлення. Штучна, неякісна, маринована їжа, яка містить в собі різні барвники. Консерванти, стабілізатори, розпушувачі і так далі. Послаблюють імунітет і продукти, в яких міститься висока кількість цукру.
- Антибіотики.
- Розумові та фізичні перезавантаження.
- Радіація і погані умови екології.
- Постійні стреси;
- Вірусні мікроби, інфекції, бактерії.
- Недостатня кількість в організмі мікроелементів і вітамінів.
- Дисбактеріоз.
- Паразити.
- Шкідливі звички.
- Хронічні недосипання.
Ознаки зниженого імунітету
Постійна слабкість, стомлюваність, втома, головний біль, сонливість або навпаки безсоння, ломота в суглобах і м`язах, поганий апетит є характерними ознаками зниженого імунітету.
Причина № 2.Недостатня кількість випитої за
день води
Якщо згадати всі поради, як поводитися при
будь-якій застуді, то один згадується майже миттєво, і дають цю раду
абсолютно все - побільше пити теплого чаю (води з лимоном, журавлинного морсу,
несолодкого компоту або просто теплої води ...). Чому? Все просто - організму життєво
необхідна вода, щоб своєчасно і якісно вимити токсини. А ось з
кількістю необхідної рідини складніше - люди-то різні, і огранізми у них
працюють неоднаково, тому при визначенні необхідної кількості пиття
варто пам`ятати, що якщо рідини досить, то колір сечі буде блідо-жовтим.
Але орієнтуватися варто на два літри пиття на добу (може, і більше).
Причина № 3.Зайва вага
Про шкоду зайвої ваги не писали тільки абсолютно
ледачі або абсолютно безгамотние. І що? У світі зростає епідемія ожиріння і,
схоже, зайва вага відвойовує позиції. Але ж зайва вага - це не тільки
некрасиво, це ще й постійні проблеми з серцево-судинною системою, з
нирками, з суглобами, м`язами і з усіма без винятку органами людського
організму. Та й емоційний фон теж неабияк страждає: розлади,
депресії, невдалі спроби створити сім`ю і навіть спроби суїциду ... відомий,
що надмірно повні люди частіше застуджуються і частіше скаржаться на здоров`я. Можна, можливо
і не сумніватися, що імунна система людей з надмірною і надмірною вагою
або з ожирінням страждає вельми і вельми серйозно. Доведено, що зайва вага,
з`являючись, тут же стає причиною гормонального дісбаланcа і запалення, які дуже заважають імунній системі протистояти інфекціям
і вірусам.
Причина № 4. неякісна вода
Ні для кого не секрет, що людина приблизно на три
чверті складається з води. Тому навіть обговорювати важливість чистої питної води,
як мінімум, дивно і не має сенсу - все і так зрозуміло. І саме чистота
питної води надзвичайно важлива для людського здоров`я (в тому числі і для
імунної системи). На превеликий жаль, вода в сучасних містах давно і
дуже сильно відрізняється від казкової
живої води, але зате може докладно познайомити мало не з усією
таблицею Менделєєва. В одному з експериментів заражених вірусом грипу H1N1
мишей поїли чистою водою і водою звичайною. Миші, яким давали чисту воду,
одужали, а миші, які були змушені пити воду «звичайну», тобто з
високим рівнем миш`яку та інших хімічних елементів (практично мало не наша
водопровідна), майже всі загинули, у тих, що вижили ж особин імунна система була
сильно пригнічена.
Свій імунітет можна і потрібно підтримувати в хорошій формі. Для цього необхідно дотримуватися ряду простих правил:
- Частіше бувати на свіжому повітрі, здійснювати прогулянки в лісі або в парку. Звичайно, у великому мегаполісі важко знайти місце далеко від галасливих автомобілів і брудних вулиць, але якщо поставити собі за мету, можна виявити оазиси хорошої екології навіть в самому курному і загазованому місті.
- Стежити за своїм раціоном - свіжі фрукти і овочі, а також кашідолжни постійно бути присутнім в меню. Також важливо не переїдати, зменшити кількість жирної, борошняної і смаженої їжі. Приймати їжу слід 3-5 разів на день, невеликими порціями, обов`язково снідаючи.
- Займатися фізичними навантаженнями. Почати можна з легкої ранкової гімнастики, поступово переходячи в сторону більш інтенсивних навантажень. Чудово було б привчити себе до ранкових пробіжок на свіжому повітрі.
- Ворог всього нашого організму - це стрес. Тому необхідно намагатися зберігати максимально позитивний настрій, більше думати про хороше, частіше посміхатися. Психологи впевнений, що оптимізм - краща профілактика будь-якого захворювання!
- Хороший сон. Постійне недосипання призводить до збою роботи організму в цілому - тому варто раніше ввечері встати з-за телевізора або комп`ютера і вчасно лягти спати. Здоровий сон - запорука не тільки гарного самопочуття, але і гарного настрою, продуктивної роботи і більш цікавого і різноманітного відпочинку.
Цей рецепт зміцнить вас і підтримає завдяки вмісту в ньому вітамінів і мікроелементів. Насіння льону змолоти в кавомолці і змішати з цукром у співвідношенні 3: 1. Дітям давати цю суміш по 1 ч.л. 2 рази в день, дорослим - по 1 ч.л. 3-4 рази на день. Даний «препарат» - смачне, багате корисними компонентами зілля. Деталь: порцію потрібно не відразу відправити в рот цілком, а є її маленькими дозами.
омолодити організм
Ви можете омолодити організм, якщо скористаєтеся радою. Розімніть 3 лимони з шкіркою, 3 головки часнику, 3 склянки журавлини. Наполягайте все це на 7 склянках кип`яченої води, а потім поставте на 2 дні в холодильник. Процідіть, додайте 400 г меду, перемішайте і знову поставте на 2 дні в холодильник. Пийте 3 рази на день по 1,5 ст. ложки.
Очищення організму від шлаків
Слід також сказати кілька слів про продукти, які так улюблені багатьма з нас, але які мають негативний вплив на імунітет:
рафінований цукор. Дослідження показали, що сахароза є чудовою середовищем для розвитку простудних мікроорганізмів. Іноді для того, щоб перемогти хворобу, досить лише відмовитися від цукру. Якщо ви ніяк не можете без солодкого, замініть шкідливий цукор на сухофрукти та мед - вони містять корисну глюкозу і фруктозу;
кава. Щоденне вживання більше 5 чашок кави знижує реакцію імунної системи на появу в організмі вірусної інфекції. Звичайно, кава володіє і корисними властивостями. Тому зовсім відмовлятися від улюбленого напою не варто. Але якщо ви помітили, що часто хворієте застудою, постарайтеся все ж зменшити кількість споживаного кофеїну;
алкоголь. Вживання спиртних напоїв може призвести до уповільнення вироблення організмом лімфоцитів - клітин крові, які знищують ворожі організму білки. У норму ця функція організму приходить лише через добу після того, як ви вживали спиртне. При цьому неважливо, випили ви келих вина або з десяток міцних коктейлів - навіть найменшу кількість алкоголю шкідливе для імунної системи.
Як бачите, для того, щоб побороти простудні захворювання, досить лише збалансувати свій осінній раціон харчування.
З настанням холодів, коли застуда і грип заявляють про себе на повний голос, саме час задуматися про підтримку імунітету. Зберегти здоров`я і гарний настрій допоможе правильне харчування.
Перш за все, слід звернути увагу на насиченість раціону білками - найважливішим будівельним матеріалом для нашої імунної системи. М`ясо, рибу, курку, яйця, йогурт, сир, що відносяться до білків тваринного походження краще поєднувати з рослинними білками - бобами, соєю, грибами. Норма дорослої людини повинна складати не менше 100 г в день, це середня порція м`яса або гарнір з бобових.
Вкрай корисний буде часник - природний антибіотик, що володіє сильними антивірусними і бактерицидними властивостями. Люди давно помітили його здатність боротися з простудними захворюваннями. Крім того, він знижує рівень «поганого» холестерину, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, знижує кров`яний тиск при гіпертонії. Для профілактики намагайтеся з`їдати як мінімум один зубчик часнику в день.
Дана процедура дозволяє підняти імунітет і поліпшити самопочуття за рахунок того, що на стопах знаходиться безліч нервових закінчень, що відповідають за все наші органи і системи. Якщо є можливість, то проводите більше часу босоніж: ходите влітку по траві, дрібним камінцях, піску.
іммунограмма
Іммунограмма, що ховається за цим не самим
поширеним терміном? А
ховається дуже багато.
Іммунограмма - це комплексний
аналіз, за допомогою якого
перевіряється безліч функцій
і характеристик людського
організму. Для цього лише
необхідно здати кілька
крапель крові, з якої будуть
виділені і всебічно вивчені
лімфоцити і деякі інші
мікрочастинки. оскільки на
будь-яка зміна внутрішньої
середовища організм відповідає
зміною своїх імунних
властивостей, то вивчивши імунні
клітини, можна отримати повну
інформацію про стан
організму. Так, зміст
деяких антитіл в крові
вкаже на вже виниклі
захворювання, про які людина
і не здогадується. Також, на
випадок можливого переливання
крові, заздалегідь буде
визначена її група. Однак
найцікавіше полягає в
тому, що навіть якщо на
сьогоднішній день людина
здоровий, то иммунограмма
допоможе зробити прогноз про його
здоров`я на майбутнє. може
виявитися, що імунна
система людини перебуває в
такому стані, що може не
чинити серйозного опору
деяких хвороб. В такому
випадку, людина може заздалегідь вжити заходів, як для підвищення імунітету, так і для профілактики конкретного захворювання. Вже в
наші дні в сучасній
імунологічної лабораторії
Вам можуть зробити такий аналіз
крові.
Отже, імунітет - це
система захисту організму від
живих тіл і речовин, які несуть на
собі ознаки чужорідної
інформації. Під впливом
імунітету відбувається відбір і
стимуляція генетично
родинних структур (молекул
і клітин), здатних до
спільної діяльності в
рамках єдиного організму.
Імунні клітини (лімфоцити і
макрофаги), як формулюють
вчені, «знижують клітинний
вік, істинно омолоджують
тканини ».
Сильна імунна система - це
активне життя без хвороб і
пухлин до 100 і більше
років!
Зміцнення імунітету під час простудних захворювань
- Щоб зміцнити (посилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як влітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустите в стакан з окропом, кип`ятіть 7-10 хвилин, потім настоюйте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки кожну годину протягом дня.
- По 1 ст. ложці родзинок без кісточок, волоських горіхів і кураги дрібно наріжте, перемішайте. Додайте 1 ст. ложку меду і сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання або перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці три рази в день.
- 1 ст. ложку висівок (пшеничних або житніх) залийте двома склянками води, кип`ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 рази на день.
- Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнаний одним з кращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип`ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Настоюйте протягом ночі. Пийте чай, можна додати мед або кагор.
Міф про загартовування холодом і правда про лазню
Плавання в холодному озері - це загартовування або навпаки? Загартовування - це зміцнення імунітету. А звикання до холоду - це стрес, який веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам і бактеріям, виловлювати їх і знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити і лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від досвіду лежати в холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.
Відео: як підвищити імунітет дорослому і дитині, жінці і чоловікові російською і зігрітися взимку
Мобільність цих клітин, в свою чергу, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, ті продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритнішими, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама в жаху говорить дитині, що у нього крижані руки, і він тепер простудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.
Інститут загальної та клінічної патології РАПН клініка професора М.Ю. Яковлева Москва допоможе підвищити імунітет вам і вашій родині!
