Як перестати хвилюватися

Як легко і просто впоратися з хвилюванням

Хвилювання і страх перед якимись важливими подіями - іспитом, виступом на публіці, на співбесіді при прийомі на роботу, навіть просто з якихось повсякденним дрібницях - відчував кожна людина.

Просто у всіх сприйняття індивідуально: хтось має більш товсту «шкіру» і вміє завжди жити спокійно, а хтось, навпаки, відноситься до особливо вразливим натурам, які починають гарячково червоніти з найменшого приводу, марно намагаючись вгамувати тремтіння в кінцівках.

Якщо ви ставитеся до другої категорії і мрієте зрозуміти, як впоратися з хвилюванням, ця стаття для вас.

Комплекси дитинства, або чому так відбувається?

Напевно ви до сих пір пам`ятаєте давно пішли дні, коли, гуляючи з батьками, вас постійно зупиняли: «Не розмовляй занадто голосно, ти тут не один!» Або «Поводься пристойно, на тебе люди дивляться, не змушуй мене червоніти від сорому! ».

Відео: Як перестати хвилюватися

Здавалося б, в подібних формулюваннях немає нічого поганого, просто дорослі намагаються прищепити малюкові елементарні принципи поведінки в суспільстві, навчити жити культурно і інтелігентно. Однак є у цієї медалі й зворотний бік.

У мозку дитини закладається істина: якщо на тебе дивляться, значить, ти робиш щось не так. Людина дорослішає, йдуть роки, а страх бути засміявся в школі, незрозумілим в інституті, невизнаним натовпом на співбесіді залишається - він просто не знає, як впоратися з хвилюванням, не вміє жити без нього.

Відео: Як перестати хвилюватися

Більш того, ця фобія буває настільки сильною, що перевищує найголовнішу людську боязнь - страх смерті. Залишається тільки уявити, що відчувають люди, які до такої міри боятися виступати на сцені, для яких просто почати говорити - вже схоже на прилюдної страти.

Сцена чекає: що зробити, щоб не боятися

В аспекті того, як перестати хвилюватися і просто жити, важливо зрозуміти просту річ: не потрібно намагатися повністю прибрати страх, важливо навчитися його дресирувати.

Так-так, саме як свого домашнього вихованця, іншими словами, навчитися з ним жити і співіснувати, але так, щоб ви керували ним, а не він вами. Зробити це можна шляхом:

репетицій. бажано перед дзеркалом. Принцип простий: чим краще знаєш текст і себе під час його вимови, тим менше ймовірність червоніти через запинок або забування тексту. В ході «прогону» бажано ретельно обміркувати тонкощі міміки і жестів, зовнішнього вигляду і інтонаційної постановки голосу - все це повинно відповідати темі і виду виступу. Якщо має бути вокальний номер на сцені, можна сходити в караоке бар, а танцюристу не завадить відвідати дискотеку.

Групи підтримки або невеликої компанії друзів. Дружні обійми приятелів або потиск руки знайомих, навіть приємне слово від незнайомої людини може допомогти зняти внутрішнє напруження. Посміхайтеся людям - і їх усмішка обов`язково додасть вам впевненості у власних силах.

візуалізації: зрозуміти, як побороти хвилювання перед виступом, допомагає наступна психологічна техніка. Потрібно уявити, що позуєш перед порожнім залом, а не площею, наповненою людьми. Начебто йде репетиція на самоті, коли ніхто не змусить червоніти, не засудить і не підтримає оваціями. У цей час намагайтеся максимально зосередитися на цілі свого виходу - будь то танець, пісня, лекція на публіці або виступ на усному іспиті.

випромінювання впевненості. Навіть якщо все у вас всередині тремтить, як у зайця, підключайте свої акторські здібності і намагайтеся не демонструвати хвилювання зовні: навчитися цьому не просто, але можна. Допоможуть спеціальні дихальні техніки, засновані на фокусуванні уваги на вдиху і видиху.

мотивуючих фраз. Навчитися не хвилюватися через дрібниці допоможе і самонавіювання. Постійно повторюйте: «все буде добре», «я все зможу», «аудиторія любить мене».

захистіть себе від речей, які асоціюються з приходом страху. Наприклад, багато людей в періоди особливої нервозності починають судорожно смикати в руках ручку або олівець. У такому випадку, якщо ви перебуваєте, наприклад, на співбесіді, потрібно намагатися відкласти їх в сторону, переключивши увагу на щось інше.

Як пройти співбесіду спокійно і впевнено?

Перш за все - почати жити без неіснуючого страху: вас ніхто не збирається вбивати за помилки на співбесіді. Щоб зрозуміти, як впоратися з хвилюванням і не червоніти через дрібниці, потрібно:

Перед входом в кабінет, присвятити кілька хвилин собі: розім`яти кисті, пальці - це допоможе почати активацію мовних центрів. По можливості можна помахати руками і посувати щелепами.
Почати вести себе, як впевнена людина. У страху, як кажуть, очі великі - ось чому на важливому співбесіді або іспиті людина так часто скукожівается, втискаючи голову в плечі. Випрямитеся і підніміть підборіддя.
Пограйте в «криве дзеркало» - публічні люди, які давно розучилися червоніти і знають, як не хвилюватися, стверджують, що уявлення того, як руки поступово подовжуються - спочатку до колін, потім до п`ят і, нарешті, до нескінченності, дуже допомагає навчитися жити вільніше.
Уявіть, що знаходження на співбесіді - це гра, і ваша мета - почати проходити її рівні. Згадайте це завзяття і азарт і отримуйте задоволення від процесу.
Під час бесіди робіть позначки в своєму блокноті - це допоможе відволіктися і не червоніти.

Я все знаю, але боюся: як витримати іспит?

На іспиті страх майже такий же, як і на співбесіді. Але найголовніше - це якось жити перед самою подією, адже кожен учень і студент знає: іноді до години «ікс» так вигорає, що на саму подію вже все одно, тому що «світу білого не бачиш».

Зняти напругу перед іспитом потрібно, подарувавши собі відпочинок: не "зубрите» всю ніч, краще ляжте спати раніше. Не пийте кави, щоб збадьоритися і валер`янку, щоб заспокоїтися - ні те, ні інше не підкаже, як впоратися з хвилюванням.

Так, під дією заспокійливого навряд чи доведеться почати червоніти через дрібниці, зате дуже навіть ймовірно скидатися на сонну, неуважність муху. А ось що можна зробити перед іспитом - так це випити солодкого чорного чаю і щільно поснідати, обов`язково з чимось солодким.

Безпосередньо на іспиті не думайте про провал, малюйте картину своєї перемоги, перевтілюючись в людини зі сверхразумом, для якого не існує незнання. У разі панічної атаки, скажіть «стоп», зробіть глибокий вдих і повільний видих.

І, нарешті, просто подумайте про якийсь більш важливою і складної проблеми, ніж квиток на іспиті. Іноді переключитися з одного страху на інший - це найкраща відповідь на питання, як позбутися від хвилювання.