Хочу кинути курити: як вирішити проблему самостійно
Хочу швидко кинути палити
Відома проблема: «я хочу кинути курити, але не виходить». Багато хто припускає, що куріння не так згубно впливає на організм, як стверджують лікарі. Однак щороку помирає близько 5,5 млн курців, більшості з яких немає і 50 років. За статистикою, кожні 6 секунд у світі чиєсь життя обривається.
Медики, як правило, нічого не можуть з цим вдіяти, тут повинен зрозуміти сама людина. Куріння здатне вбивати - це факт. Життя людини, яка вживає сигарети, скорочується майже на чверть. Кількість смертей від алкоголю, куріння, наркотиків серед молоді збільшується, запобігти цьому можуть тільки самі залежні. Біда в тому, що молоді люди не бажають розлучатися зі своєю звичкою, навіть знаючи про наслідки. Не дивно, що хлопці у віці 25-29 років страждають захворюваннями серця, шлунка, головними болями.
Сигарети руйнують печінку, судинну систему, легені. Починає розвиватися рак легенів, що призводить до передчасної смерті. Але вмирають люди зовсім не від раку, а від неодноразових серцевих нападів (зафіксовано 30% серед тих, що палять людей). При цьому, викурюючи по пачці в день, ви підвищуєте ризик нападу в 3 рази (у жінок в 6 разів). Якщо вам все-таки вдалося пережити інфаркт, але ви знову почали палити, то ймовірність померти від відмови серця зростає до 50%. Курять люди без праці можуть заробити собі інсульт, виразку, ракові хвороби органів (гортані, сечового міхура, стравоходу, шийки матки), і це не весь список. Сигарети однозначно користі не принесуть. «Дуже хочу кинути курити» - бажання тисячі людей, які в надії знайти дієвий метод читають відгуки на форумах товаришів по нещастю. Пам`ятайте, що той, хто по-справжньому хотів, - кинув цю звичку. Тут не допоможе ніякої народний спосіб, форум або похід до лікаря.
Зміст статті:
Джерело вирішення проблеми - ваш мозок
Ви напевно не раз чули від одного, що він дуже хоче кинути курити, але минав час, а він не міг цього зробити, хоча проходив інтенсивне лікування. Як не дивно, справа скоріше психологічного характеру, ніж фізіологічного. Людина програмує себе на необхідність викурити, наприклад, по пачці сигарет на день.
Таким чином, протягом 90 днів (цього достатньо, щоб звичка виробилася) куріння стає невід`ємною частиною його життя. «Хочу кинути, не виходить ...» - стало однією зі світових проблем. Адже людина, яка курить, губить не тільки себе, але і своїх рідних (люди, які знаходяться поруч з курцем, страждають більше, так як їхні легені поглинають до 90% нікотину). Здоров`я майбутніх дітей теж під загрозою, ніхто не застрахований від передачі спадкових захворювань. Тому перш, ніж продовжувати палити, подумайте про своїх близьких людей.
Хочу кинути палити. Точніше, хотів, скоро кину - можна придумати багато виправдань, але не виходить кинути з двох причин - відсутність сили волі і бажання. Вам не вдасться кинути куріння, якщо у вас немає цих якостей. Як правило, люди, у яких слабо розвинені завзятість, воля, цілеспрямованість, з точки зору психології більше схильні до запоїв, вживання наркотиків і сигарет. Пояснюється це слабохарактерностью - людина не може протистояти своїм бажанням, навіть якщо вони шкодять.
Через що починають курити?
Якщо брати до уваги сучасну молодь, то тут спочатку проявляється інтерес (щось нове), а потім організм звикає до сигарет в будь-яких ситуаціях або просто так. Випалювання сигарети провокують 2 фактора: нудьга і нерви. У першому випадку людині важливо чимось зайняти свої руки під час перекуру. Так як до паління швидко можна звикнути, перекурів стає все більше. Бажання покурити виникає у людей, які займаються монотонної, одноманітної роботою.
Психологічно це пояснюється напругою від рутини, нездатністю до посидючості. Ви не можете зосередитися на роботі, вас тягне курити. Тому, попрацювавши (інакше вам навіть сигарети не на що буде купувати), ви йдете і викурюєте заповітну рятувальну сигаретку. Якщо ви навчитеся розслаблятися без участі шкідливих звичок, то ваше життя зміниться в кращу сторону. Не потрібно робити себе рабом ваших слабкостей.
Другий випадок найбільш важкий. Тут крім напруги з`являються і стреси, депресії, безпричинний гнів. Багато хто чомусь пов`язують невміння тримати себе в руках і контролювати емоції із заспокійливими засобами, сигаретами, наркотиками. Тобто вони живуть за принципом: викурити сигарету - значить заспокоїтися, прийти в себе. У психології таку поведінку іменується самонавіюванням. Людина починає вірити в ту чи іншу закономірність (сигарета заспокоює), і тоді це дійсно працює (як здається).
Дійсно, всі курці після сигарети стають менш агресивними, спокійними. Вони самі створюють цей ефект (навіть не підозрюючи), але вважають, що виробляють такий вплив сигарети.
Сигаретку можна взяти в будь-якому випадку: в період незручного мовчання на побаченні або в момент стресу. У першому випадку вам треба навчитися техніці спілкування з людьми, у другому - контролювати емоції. Сигарета не є рішенням ні в одному випадку.
Як вирішити проблему?
Постійно обіцяти собі «завтра кину» марно. Якщо ви хочете кинути курити, то перш за все необхідно налаштуватися психологічно. Не ставте собі часові обмеження (після дня народження, Нового року), ви не зможете так кинути шкідливу звичку. Головне в цьому процесі - поставити мету. Якщо ви - людина сильної волі, то ви витримаєте цей іспит. Доречна тут підтримка близької людини, який буде поруч в моменти, коли ваші руки потягнуться за сигаретою (природно, близька людина не дозволить цього зробити). У разі відсутності волі вам буде потрібна допомога психолога, який зробить вас витривалішими і впевненіше в собі.
Щоб кинути палити, вам потрібно цього побажати. Ви повинні чітко усвідомлювати, заради чого ви це робите. Це може бути кохана людина, сім`я, дитина, головне - себе мотивувати. Крім того, невже ви можете пожертвувати своїми легкими (серцем, шлунком або будь-яким іншим органом) заради того, щоб зняти напругу? Та й способів заспокоїтися чимало: чай з м`ятою, ромашкою або мелісою, сигарети не є єдиним заспокійливим.
Вас не лякає сума, яку ви щороку витрачаєте на сигарети? Тоді дійте з іншого боку. Ви можете навіть просто кинути палити, не маючи вагомих причин. Ви повинні захотіти цього. Якщо все-таки зважилися на цей розсудливий вчинок, то будьте готові до хитрощів вашого мозку. Звиклий до нікотину мозок буде всілякими способами вимагати сигарету. У вас можуть виникати думки: «остання сигаретка», «один раз». Не вірте - це вимога організму до шкідливої звички. Кидати курити, до речі, краще відразу, без останніх сигареток і поступового зменшення викурених пачок в день. Це не допоможе. Не чекайте також відповідного моменту в житті, коли все заспокоїться, вирішиться. Створіть самі цей момент, і повірте, ви зможете кинути сигарети навіть в період напруженої ситуації. Важко тільки починати, потім ви самі відвикне. Тримати себе в руках доведеться не менше 3 місяців, так як звичка формується протягом цього часу.
А чи варта гра свічок?
Подумайте і про вашій репутації. Навряд чи людина з поганим станом зубів і неприємним запахом з рота (жуйка, як правило, не допомагає), а також нездоровим зовнішнім виглядом створює враження успішного, перспективного. Швидше тут доречно таке опис: невпевнений у собі людина, у якого немає волі домогтися чогось у житті.
Не виходить кинути палити? Для вас спеціально створені сотні методик, які спрямовані на порятунок вашого здоров`я. Однак не всі відрізняються ефективністю. Люди, як правило, кидають шкідливі звички за власним методом, який винаходиться в процесі так званої терапії.
Хоча шкідливі звички відносяться до залежностей, тобто до захворювань, лікуються вони без медикаментів і в деяких випадках без психологів.
Як кинути курити за 5 днів самостійно
Якщо ви твердо вирішили попрощатися з цигаркою в руці, то важливо в точності дотримуватися наступну інструкцію. Пам`ятайте - буде нелегко, але якщо ви дійсно цього хочете, то впораєтеся. У цьому методі немає нічого надприродного, лише психологія.
День 1. Запам`ятайте, з завтрашнього дня ви не курите. Це буде самий звичайний день (ні-1 січня, ні наступного дня після вашого народження). Киньте звичку в середині тижня, навіть якщо працюєте. Просто прийдіть на роботу і змусьте себе не курити - різко, відразу, без останніх. Тому сьогодні ввечері викурюєте свою останню сигарету, а завтра забуваєте про її існування у вашій кишені.
День 2. Цей день буде важче попереднього дня, особливо перед обідом. Головне - сконцентруватися на тому, що ви вже кинули палити. Коли колеги в черговий раз покличуть викурити сигарету, скажіть, що вже кинули. Чи не кидаєте або намагаєтеся це зробити, а кинули. Дія повинна бути завершеним, закінченим. Те, що вам хочеться курити, - потреба на фізіологічному рівні, як в їжі, наприклад. Але якщо змусити організм «поголодувати», то результатом залишитеся задоволені. Куріння - ваше табу. Як би погано не було, терпіть. Знаєте книгу Стівена Кінга «Корпорація« Кидайте курити »? Письменник описував метод боротьби позбавлення від цієї звички: за людиною, який курив, встановлювали стеження, причому за кожну викурену сигарету йому і його близьким людям відрубували по пальцю. Якщо це не діяло, застосовувалися санкції гірше. Герою в порівнянні з вами дійсно складніше. Так хіба ви не зможете витримати всього 5 днів?
День 3. Отже, сьогодні ви вже пережили цілих 2 дні. Це прогрес. Тепер головне - не здаватися і досягти своєї мети. У цей день знайдіть інформацію про нікотин, його згубних впливах. Почитайте, відверніться, нехай до вашого мозку дійде всю шкоду куріння. Хочеться взяти сигарету? Не можна. Проявіть стійкість. Не дайте вами керувати.
День 4. Дихати стає набагато легше, чи не так? І тяги покурити особливої не виявляється. Ви йдете в правильному напрямку. Насолоджуйтесь життям, адже тепер у вас є можливість відчувати запахи, та й смак до вас повернеться з часом.
День 5. Зараз час зайнятися пробіжкою або відвідати басейн. Тепер ви здорова людина і можете собі це дозволити.
Якщо ви протримається кілька місяців і не будете губити свій організм іншими шкідливими звичками, то відчуєте значне поліпшення самопочуття. ви забудете, що означає задишка, безсоння і специфічний запах з рота. Не варто вживати алкоголь в перші 2 тижні після відмови від куріння. Коли людина вип`є, він може зірватися.
