Кинути палити: поради і дієві методи
Як можна кинути курити: поради і мотивація
Напевно, кожен курець хоч якось замислювався про те, якої шкоди надає згубна звичка на його організм. Багато з них, подумавши над цим, задаються питанням: як кинути курити? Якщо у людини, яка палить дійсно присутній затяте бажання позбутися від впливу сигарет назавжди, то йому в цьому допоможуть спеціальні поради, як кинути курити.
Далі будуть розглядатися питання, що стосуються причин, за якими слід боротися з курінням, стадій відновлення організму після відмови від сигарет, будуть розглянуті методи і поради про те, як боротися зі звичкою до паління.
Відео: ТОП 10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ КИНУТИ ПАЛИТИ
Порадьте, як кинути курити. З таким проханням багато людей часто звертаються до близьких або лікарям. До рішення кинути курити людина повинна прийти самостійно. Для цього потрібно володіти рішучістю, силою волі і твердим бажанням.
Зміст статті:
Відео: 100% Ефективний спосіб кинути курити!
Стадії відновлення організму після відмови від сигарет
За умови, якщо ви кинете курити:
- через 20 хвилин знизиться кров`яний тиск;
- через 8 годин кров позбавиться від отруйного оксиду вуглецю і зникне неприємний запах з рота;
- через добу зменшиться ризик виникнення інфаркту;
- через дві доби нюх і смакові відчуття придбають колишній рівень;
- через три доби прийде в норму ваш подих;
- через 90 днів кровообіг і сон майже відновиться;
- через 9 місяців ви перестанете кашляти, а ваш організм буде менше піддаватися виникненню захворювань;
- через 12 місяців ризик виникнення хвороб серця зменшиться до 50%;
- через 5 років можете бути впевненим, що ви майже не піддаєтеся розвитку раку ротової порожнини, піщевода- ризик розвитку інфаркту стає ідентичним рівнем некурящих.
Прості поради і дієві методи, що допомагають кинути палити
Отже, ви твердо вирішили позбутися шкідливої звички? Тоді прочитайте безліч порад для бажаючих кинути палити, виберіть найбільш підходящі для себе і застосовуйте.
Відео: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ. ДУЖЕ ефективний метод
Перш за все потрібно остаточно переконати себе в необхідності відмови від сигарет. Візьміть порожній аркуш паперу, розділіть візуально його на дві частини. На одній з них напишіть переваги куріння, на інший - недоліки і причини, за якими ви хочете кинути палити. Недивним буде той факт, що на стороні з недоліками куріння буде набагато більше тверджень.
Заведіть собі щоденник, де ви будете вести «режим куріння». Протягом дня записуйте туди всі: коли ви курили, коли вам особливо сильно хотілося доторкнутися до сигарети, коли бажання набуває не особливо гостру силу. Далі потрібно визначити, яка сигарета протягом дня є найбільш «важливою», і поступово позбуватися від них по одній в день. Крім цього, в своєму щоденнику записуйте вартість кожної купленої в магазині пачки сигарет. В кінці тижня порахуйте кількість грошових коштів, витрачених на «зміст» шкідливої звички, і усвідомте, скільки ви могли б заощадити. Обміркуйте заздалегідь ту знаменну дату, коли саме ви кинете курити, і морально готуйтеся до неї.
Рекомендується відразу вибрати, чи будете ви позбавлятися від куріння за раз або ж плавно. Якщо ви вибрали другий варіант, в своєму розкладі видаляйте кожен день по одній або дві сигарети. Майте на увазі, що фахівці рекомендують кидати палити відразу, а не поступово, особливо тих курців, які відчувають постійну залежність.
Якщо курити вас змушують обставини, що відбуваються на роботі, для дня відмови найкраще вибрати вихідний або відпустку. Приблизно за два дні до відмови від куріння викурите в два рази більше сигарет, ніж зазвичай. Перенаситив нікотином, вам легше кинути звичку. Ніколи не купуйте сигарети цілими блоками.
При гострому виникненні покурити не варто відразу виймати сигарету з кишені або сумки, почекайте близько трьох хвилин. За цей час ви можете відволіктися на щось цікаве, а пізніше і зовсім забути про таку потребу. Намагайтеся відкладати куріння вранці якомога довше.
Виділіть годинник, коли ви можете собі дозволити курити, і запишіть їх у свій блокнот. З кожним днем скорочуйте такі періоди, позбувшись від них і зовсім в самому кінці процесу.
Ніколи не беріть сигарети з собою, віддавайте їх кому-небудь іншому, ховайте в столі, в сумці або в портфелі. Позбавтеся від попільничок і запальничок (від усіх предметів, які асоціюються з курінням). Намагайтеся не курити в присутності батьків, сім`ї, дітей та всіх близьких.
Ніколи не байдикував, не залишайте ні хвилини, яку можна присвятити паління, нехай ваші руки завжди будуть зайняті. Більше часу приділяйте роботі по дому.
Кидайте сигарету, викуривши тільки наполовину. При перегляді телевізора не доторкайтеся до сигарет.
Присвятіть час, виділений для куріння, на прогулянку або виконання легких вправ. Не рекомендується замінювати куріння прийомом шкідливої їжі. Частіше ходіть в театри і музеї, де куріння категорично заборонено.
Не потрібно розповідати всім оточуючим про ваш намір. Найкраще на пропозицію покурити відповісти, що у вас відсутнє бажання на даний момент. Таким чином, якщо ви, врешті-решт, і зірветеся, ніхто не зможе дорікнути вас у брехні і слабкості характеру. Щоб з`явилася зайва мотивація, можете посперечатися з ким-небудь про те, що не будете курити цілий день / тиждень / місяць.
Нарешті, найкраща порада: знайдіть партнера, з яким ви будете кидати шкідливу звичку разом. Порадьте своїм друзям і всім близьким кидати куріння одночасно.
20 причин, за якими слід кинути курити
- Відмовившись від куріння, людина перш за все економить велику кількість грошових коштів, якими можна було б розпорядитися набагато розумніше.
- Сигарети несприятливо впливають на інтимне життя людини.
- Чи знали ви про те, що, досліджуючи рак від куріння, вчені вдаються до використання тварин. Напевно вам не хочеться бути на їхньому місці.
- Не так давно вчені довели, що курцям властиво скаржитися на безсоння в кілька разів частіше, ніж людям, які ведуть здоровий спосіб життя. Куріння дійсно порушує сон.
- Хочете мати міцні кістки? Кидайте курити! Дослідження показали, що куріння призводить до втрати щільності кісткових тканин.
- Кожен раз при вигляді черговий пачки сигарет курець читає про їх шкоду. Тепер згадайте, скільки разів ви думаєте про те, як можете постраждати від куріння за день. Отже, кинувши палити, ви позбудетеся від нескінченно переслідують вас картинок і повідомлень про шкоду куріння.
- Ризик появи проблем зі слухом у курців перевищує 70%.
- Курця, який знаходиться в громадському місці, постійно мучать думки про те, де і як би покурити. Людина, що не має шкідливих звичок, відчуває себе в таких місцях досить комфортно, не замислюючись ні про які проблеми.
- У людини, яка палить прийняття таблеток може призвести до утворення згустків крові в організмі або ж до проблем з іншими органами. Для людини, яка не знає сигарети, ліки не становлять ніякої загрози.
- Врятуйте свій будинок від можливої пожежі! Чи відомий вам факт про те, що сигарети є причиною виникнення понад 40% пожеж.
- Подумайте про здоров`я свого серця. У курців серцеві хвороби розвиваються в 3 рази частіше, ніж у некурящих.
- Часто причиною виникнення пухлини мозку є постійне куріння.
- Сигарети призводять до старіння шкіри і виникненню зморшок.
- Отримуйте задоволення від смаку їжі, на відміну від курців.
- Сигарети негативно впливають на нюх людини.
- Збережіть здоровий колір своїх пальців і особи.
- Запобігайте передчасне посивіння волосся.
- Позбавтеся від ризику передчасного випадіння волосся і облисіння.
- Кинувши шкідливу звичку, ви не підпадете під вплив депресії.
- Не будьте причетним до вирубки лісу.
Ще кілька аргументів
- Вчені Америки довели, що через куріння збільшується ризик утворення всіляких захворювань в порожнині рота.
- Також, позбувшись від куріння, ви заощадите багато грошей, так як у вас не виникатиме необхідність купувати освіжувач дихання.
- Через куріння у людей з`являється кашель внаслідок виникнення серйозних проблем з горлом і легким.
- Не маючи звички постійно курити, ви поліпшите запах у вашому автомобілі і в квартирі, що порадує не тільки вас, але і ваших пасажирів і гостей.
- Якщо у вас є діти, ви не будете піддавати їх організм розвитку різних хвороб.
- Відмовившись від сигарет, ви просто-напросто позбудетеся від залежності, терзає вас день у день.
- Ви зменшите ризик утворення аварій, кинувши палити.
- До слова, дим від сигарет сприяє виникненню проблем із зором.
- Не маючи звички палити, краще виглядати буде не тільки ваше обличчя і посмішка, але і ваш одяг стане приємно пахнути, завдяки чому про вас буде складатися більш сприятливе враження.
- Закинувши сигарети, через певний час ви будете відчувати себе здоровим, пропаде постійна задишка.
