Способи кинути курити або шість розумних порад палить

читати всі поради як кинути курити

Як кинути курити або рада палить №1

У курців шкіра старіє швидше, тим тонша шкіра навколо очей. І все через те, що у курців погіршується кровообіг, а при палінні частки диму осідають на шкірі обличчя, утворюючи при цьому плівку. Тому кращим слід критичніше ставитися до своєї шкіри. Чи не нехтувати вранці і ввечері гелем для вмивання. Використовувати очищаючі серветки протягом дня. Частіше накладати маски, які стимулюють кровообіг і зволожують шкіру обличчя. Раз в тиждень для видалення ороговілого шару клітин проводити пілінг. Особливу увагу приділяйте засобів по догляду за шкірою навколо очей. А найкраще рішення - постаратися кинути курити. Які б не були хорошими засоби по догляду за обличчям, у людей, що палять старіння шкіри йде більш швидкими темпами.

Легкий спосіб кинути палити або рада палить №2

Вам знадобиться тільки ваше дуже велике бажання кинути курити, тверде рішення зробити це і вся ваша сила волі. Ще непогано якщо буде стимул. Наприклад, для дівчат - хлопець, який не курить сам або не хоче, щоб курили ви і заради якого ви готові бросіть- вагітність - взагалі само собою зрозуміло і говорити нічого не потрібно-просто хочете зберегти молодість і красиву шкіру, здоров`я. Так стимул у кожного знайдеться свій. Потрібно добре себе підготувати, ще тижнів зо за 2 до наміченого терміну постійно думайте про те, що потрібно кинути палити, що ці сигарети будуть останніми - забивайте собі це в підсвідомість. І ось у вас пачка сигарет, яка коли закінчується, ви більше не купуєте сигарети і не курите. Спочатку буде важко. Тримайтеся і звикайте до нового життя без перекурів. Шукайте самі для себе, якщо це необхідно, ніж відволіктися під час сильного бажання покурити. Приберіть з очей геть попільнички, запальнички - взагалі все, що нагадує про цю шкідливу звичку. Не перебувайте поруч з людьми, що палять, знайомих просите при вас не курити і попередьте всіх, що ви кинули. Це дуже важливо. Адже коли бачиш людини, яка палить, може прокинутися дуже дике бажання теж закурити. Ви ж не хочете зірватися? Кажуть, що головне протриматися 3-4 тижні, потім ви звикнете вже не курити ... Але як витримати і пересилити тягу? Крім вашого твердого рішення і сили волі, на жаль, нічого не допоможе. Намагайтеся не думати взагалі про те, що ви курили і що ви кинули курити, коли з`являються позиви покурити, женіть ці думки геть. Якщо у вас є сила волі і велике бажання кинути курити, то у вас все обов`язково вийде. Адже ось так просто самому взяти і кинути цілком реально. Реально, тільки виходить це не у всіх. Якщо вам дуже важко, для підтримки можна спробувати народні засоби, які допомагають кинути курити.

Відео: ТОП 10 способів Кинути Курити. Тільки робочі способи. Поради колишнього курця

2. Кидаємо курити поступово. Суть в тому, щоб з кожним днем, поступово, скорочувати число викурених в день сигарет. Кожна людина викурює різну кількість сигарет в день. Для прикладу, припустимо, що це пачка сигарет. Сьогодні ви викурюєте всю пачку за день. Завтра виймаєте з повною пачки 1 сигарету. Решта курите. На третій день виймаєте 2 сигарети і так далі.

У той час як деяким курцям вдається різко кинути і більше не повертатися до цієї звички, більшість людей досягають успіху, дотримуючись певного плану і постійно себе контролюючи. Хороший план спрямований на рішення короткострокової завдання - кинути курити, і довгостроковій щодо запобігання рецидиву. Також він повинен бути адаптований під ваші конкретні потреби і звички.

Питання, які необхідно собі поставити

Витратьте час, щоб зрозуміти до якого типу курців ви ставитеся, в які моменти життя ви тягнете до сигарети і з якої причини. Це допоможе визначити, які поради, прийоми або методи лікування будуть найбільш ефективні саме для вас в питанні «як кинути курити?»

Чи відчуваєте ви потреба в курінні при кожному прийомі їжі?
Чи є ви соціальним курцем?
Чи справді це для вас шкідлива звичка (більше однієї пачки сигарет в день)? Або було б достатньо одного нікотинового пластиру?
Ви відчуваєте потребу в сигаретах, перебуваючи в стресовій ситуації?
Чи існують у вашому житті певні види діяльності, місця або люди, що асоціюються з курінням?
Чи пов`язано куріння з іншими шкідливими звичками, такими як алкоголь або азартні ігри?
Чи готові ви до гіпнотерапії і / або голковколювання?
Чи готові ви обговорювати свою залежність з лікарем або консультантом?
Чи зацікавлені ви в розробці для вас персональної фітнес програми?

Виявлення своїх імпульсів

Найкраще, що ви можете зробити для того, щоб допомогти собі кинути палити, це визначити причини, які спонукають вас курити, це можуть бути конкретні ситуації, дії, почуття і люди.

Ведіть спеціальний журнал

Він може допомогти вам сконцентруватися на своїх діях і імпульсах. За тиждень до того, як кинути, ведіть журнал і вносите дані про кожної викуреної сигарети. Кожен день звертайте увагу на моменти, в які ви відчуваєте потяг до паління.

В який час доби це відбувалося?
Наскільки сильне бажання палити ви відчували (за шкалою від 1 до 10)
Чим ви займалися в цей час?
Хто перебував з вами поруч?
Як ви себе почували?
Як ви себе почували після того, як викурили сигарету?

Дихання стабілізується через 12 годин. Проходить бронхоспазм, викликаний впливом нікотину на рецептори легень.
Вже на першу добу очищення організму від наслідків куріння нормалізується склад крові - стає більше кисню і менше вуглекислого газу.
Кожен, хто кидав курити, знає, що найважчий період - перші 3-4 дні. У цей час основна кількість шкідливих речовин покидає організм, і він очищається. Зникає неприємний запах з рота, від шкірного покриву.
Очищення організму від нікотину і смол на 99% відбувається через три тижні.
На 2-3 день розвивається кашель і виділення мокротиння. Це свідчить про те, що відновлюється діяльність епітелію бронхів. Паралізовані отрутою вії оживають і починають очищатися, просуваючи продукти розпаду і слиз назовні. Підвищена секреція мокротиння сприяє очищенню багаторічних відкладень в легенях.
Можлива підвищена пітливість - з шкірними виділеннями виводяться шкідливі продукти обміну речовин.
Відновлюється слизова оболонка шлунка і кишечника, пошкоджена як загальним впливом тютюну на організм, так і попаданням сигаретного диму в шлунок при ковтанні отруєної слини. Можливо, зниження тонусу гладкої мускулатури і розвиток закрепів, які проходять при відновленні нормальної чутливості рецепторів кишечника.
Іноді виникають головні болі або скачки артеріального тиску. Оскільки нікотин паралізує дрібні капіляри і має судинозвужувальну дію, рецепторам потрібен якийсь час на звикання до нових, «ожилим» судинах. Завдяки відновленню нормального тонусу поліпшується кровопостачання всіх органів і тканин і в першу чергу головного мозку.
Відновлюються смакові і нюхові рецептори. Вже через тиждень ви відчуваєте запахи, які не чуті раніше, а їжа набуває смак. До речі, по відновленню нюху можна побічно судити про те, як швидко очищається організм після відмови від куріння.
Підвищується апетит. Це пов`язують з двома причинами. Перша - психологічна. Замість того щоб сунути в рот сигарету, людина починає що-небудь жувати - замінює одне задоволення іншим. Якщо при відмові від куріння пацієнт перебуває у стресовому стані, то процес поглинання їжі його заспокоює. Друга обумовлена підвищенням апетиту і відновленням смаку.

Відео: Курил, кинув. Спосіб як кинути курити Андрія Дуйко. Курять кидають курити!

Роздратування, яке відчувається деякими людьми при відмові від куріння, залежить виключно від психологічного настрою.

Фізична залежність від нікотину долається досить легко, а ось негативні установки у свідомості і підсвідомості, спрямовані на заохочення куріння, обумовлюють нервові розлади і пригніченість.

Багато хто вважає, що кинути досить в той момент, коли вагітність підтвердилася. І це не найгірший варіант. Насправді відмовитися від тютюнопаління ніколи не пізно. Крім того, більшість з тих, хто це зробив відразу, вже не повертаються до сигарет в майбутньому, після народження малюка.

Ка не дивно, але думки стосовно цього питання розділилися. Одні вважають, що відмовитися просто необхідно, так як не можна піддавати ембріон впливу смоли, нікотину та інших шкідливих речовин. Інші ж вважають, що різка відмова від звичної дози нікотину піддає організм стресу і вводить в шок, що може негативно відбитися на малюкові. Однак остання теорія вже практично не має аргументів і зараз ви дізнаєтеся чому.

Після цього прополощіть свій рот розчином, який підготовлений з однієї столової ложки соди і однієї склянки води.

Як кинути курити назавжди: черемха і аїр

Я став більше часу приділяти роботі, нещадно блокуючи і вбиваючи думки про сигарети. Боротьба йшла з перемінним успіхом - за три місяці я викурив три сигарети з інтервалом в 1 місяць. Чим рідше я це робив, тим сильніше занурювався в роботу і інші справи, чим частіше і сильніше я блокував ці думки - тим сильніше я розумів, що вже ніколи не повернуся до паління. У мене значно покращилося самопочуття, я нарешті-то став вільно дихати вранці і не відчувати болю в горлі ...

Пора кидати палити!

Метод 17 кроків пройшов успішні випробування багатьма курцями. А інакше я не стала б ділитися ним з вами. Таким способом зміг кинути палити і мій чоловік, який так само, як я, спочатку намагався зробити це різко. Я бачила, як він мучиться, і запропонувала спробувати метод 17 кроків - у нього все вийшло. Чоловік не курить уже майже 6 років! Потім ми стали ділитися цим методом з друзями, колегами. І всі, хто хотів впоратися зі своєю шкідливою звичкою, але не міг зробити це різко, змогли кинути курити за 17 днів по вищевикладеної схемою.

Відео: 5 порад як кинути курити !!! Ролик містить сцени куріння!

Кинути палити - це назавжди

Якщо зав`язати курити відразу не вдалося.
Будь-мільйонер скаже вам, що він не був би мільйонером, якби у нього не було спроб і поразок. Взяв так відразу і зробив мільйон - міф. Були спроби. Десятки. І з кожним разом вони були ближче до мети. Якщо ви спробували кинути куріння в третій раз, але не вдалося, прийміть моє шанування. Ви - людина, яка йде, і у якого все обов`язково вийде.

Кинув. Давно. Але сьогодні закурив сигарету. Що робити?

Так часто буває. Всі наркомани і курці трапляються рано чи пізно. Це нормально. Важливим є те, як ти себе поведеш. Головне не плисти за течією, не розуміючи, що відбувається. Негайно затисни проблему лещатами. У тебе зараз величезна перевага: Курити не дуже хочеться. Ти ще не сильно загруз у нікотинову залежність. Що робимо:

1) Обов`язково піднімаємо всі тренінги. Читаємо, слухаємо. Правила. Освіжи в пам`яті ненависть до паління. Ти все і так пам`ятаєш? Нісенітниця! Відкрий, прочитай і згадай все до останньої краплі, як погано курити, як треба кидати курити. Введи в пошуку Яндекса або Google "Як кинути курити Народу"
2) Запускаємо по-новій систему "кинути курити". Все знову.
Кидати треба негайно. Поки що щось міркуєш. Ще не втягнувся. Поки тяга не дуже сильна.
3) Закурив цигарку - зроби одну затяжку і викинь.
4) Чи не ховайся перед близькими. Це сильно шкодить. Курити нишком ще азартніше. Навпаки, скажи що попався, і що знову запускаєш машину "кинути курити".

У цей момент треба пам`ятати: ти ще не куриш. але саме кожна нова сигарета тебе засмоктує все сильніше в старе болото.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі