Контрольні питання для визначення дефіциту заліза 2
Ці прості питання для визначення дефіциту заліза можуть бути першим кроком на шляху до відновлення вашої енергії та життєвої сили.
Втома є найбільш поширеним симптомом дефіциту заліза. Виявивши дефіцит і виправляючи його за допомогою зміни харчування або добавкою, ви можете поступово відновити рівень заліза, що сприяє відродженню енергії. Щоб визначити, чи є у вас дефіцит заліза, потрібно просто відповісти «так» чи «ні» на наступні питання:
Відео: Про найголовніше: Залізо в організмі
- Вам не вистачає енергії?
- У вас знизилася здатність займатися фізичною активністю?
- У вас незвично бліда шкіра?
- У вас є темні кола під очима?
- У вас борозенки на нігтях і / або ламке волосся?
- Ви маєте задишку при навантаженні?
- У вас прискорене серцебиття?
- Вам важко зосередитися?
- Ви страждаєте від запаморочення або шуму у вухах?
- У вас почастішали інфекції?
- Мову болючий?
- Вам хочеться їсти вуглеводи, гризти лід?
- У вас зменшився апетит?
- Ви страждаєте від головного болю або втомлених (неспокійних) ніг?
- Ви їсте менше, ніж 4 чашки овочів в день?
- Ви вегетаріанець?
- Ви часто сидите на дієтах для схуднення?
Якщо ви відповіли «так» на п`ять або більше питань, то ви повинні додати більше заліза в ваше харчування. Для оптимального здоров`я жінок рекомендується 14,8 міліграмів заліза в день, а для чоловіків 8,7 мг. Для вагітних жінок, рекомендована кількість зростає до 30 мг. Червоне м`ясо і субпродукти - найвищі джерела заліза, але для тих, хто уникає м`яса, і для тих, хто на рафінованої вуглеводної їжі, часто важко отримати рекомендовану кількість заліза в раціоні без використання добавки.
Відео: Користь арахісу. Дефіцит заліза в організмі. Які продукти не можна гріти повторно
Але! Перш ніж приймати препарати заліза Завжди консультуйтеся з лікарем. Надмірне споживання заліза може бути шкідливим. Симптоми перевантаження залізом включають: блювота, діарея, головний біль, дратівливість і проблеми з суглобами.
Дефіцит заліза створює втому, тому що залізо необхідно для виробництва гемоглобіну, компонента червоних кров`яних клітин, які транспортують кисень до всіх органів. Низький рівень заліза означає, що менше виробляється гемоглобіну і знижена доступність кисню в організмі - що змушує людину відчувати себе млявим і постійно перебувати в стані втоми.
Відео: Чим небезпечний # дефіцит заліза?
Для більшості людей, гарне харчування забезпечує достатню кількість заліза. Природні джерела заліза включають в себе:
- М`ясо, риба і птиця
Овочі, такі як шпинат, капуста і брокколі
Сухофрукти і горіхи
Квасоля, чечевиця і горох
