Чим зайнятися, що-б не думати про їжу або як справлятися з домашніми справами між справою
Вечір ..... Час вечері ... За столом домочадці ... Процес йде ...
Тим часом, я, сита трьома денними трапезами, придумую собі заняття на вечір,
який ТРЕБА провести без вечері = з користю для себе коханої.
І ось тут прийшла в голову думка, що енергію, з якою зазвичай працювала столовими приборами по-вечорами, можна = ПОТРІБНО направити в якісь корисності.
У великій пригоді недавно прочитана стаття про домашніх клопотах, які вмілі господині "уміючи" виконують, і в будинку у них чистота-краса ...
Все почалося з того, що в один «прекрасний день» я зрозуміла, що майже всі красиві речі з мого гардеробу, на які я витратила свого часу багато грошей, перестали на мене налазити, та й відчувати я себе стала, прям скажімо, - не дуже. Я постійно думала про їжу, а з такими думками нереально перестати поправлятися, чого я дуже хотіла, але нічого не могла вдіяти з надлишковими кілограмами.
Може бути, для кого-то ця проблема здасться надуманою, але я дійсно не могла перестати думати про їжу, і тільки смачний обід, або вечеря, приносили мені справжнє задоволення і дарували сенс життя, хоча й ненадовго, ясна річ.
Розумієте, їжа - прекрасний антидепресант. І перший ступінь - «я їм солодке - і я знімаю стрес, я себе нагороджую». А потім це входить в погану звичку. Чому себе не побалувати, коли я там постраждала, або ще чого. І ми починаємо заїдати не якісь стреси, а просто - прийшов додому втомлений, ніжки витягнув, чому б не побалувати себе чимось. Тому тут потрібно себе чітко для себе спробувати пописати щоденник, хоча це буде складно. Чому я їм? Я голодний? Ні? Тоді чому? Тому що прийшов роздратований і втомлений. Якщо я дійсно голодний - то тоді Бога ради, не важливо що я їм, щоб втамувати голод, нехай і солодке. А ось якщо я роздратований і втомився, тоді що з цим робити?
Є класичний приклад, коли якась дама важила 170 кілограмів і сильно скинула вагу, всього лише на підставі одного принципу: коли її родина сідала обідати або вечеряти, вона просто вставала і йшла гуляти. Тим самим видаляючи себе від спокуси. Тому знайдіть більш безопаснуюю для вашої талії заміну способу себе нагородити. Чимось замініть це задоволення, тому що задоволення від їжі стає чимось на зразок поганої звички, яка згодом, на жаль, може перерости у хворобу.
Відчуття голоду викликають вуглеводи, а саме: цукор, фруктоза, сахароза. Такі елементи дуже швидко всмоктуються, рівень глюкози різко піднімається в крові, організм починає виділяти зайву порцію інсуліну для того, щоб цю глюкозу поширити по всіх клітках. В результаті цього рівень цукру в крові різко падає і нам знову хочеться жерти або є. Тому, солодке викликає почуття голоду.
Щоб менше хотілося їсти, Вам треба більше вживати ту їжу, яка збагачена білком. Саме білок надає відчуття насичення на багато годин. Їжте м`ясо і рибу. Так само я чув, що чорний рис теж дарує відчуття насичення на 6 годин як мінімум. Ккушайте ці продукти, і Ви будете менше жерти за день. Уникайте, борошняних продуктів, солодощів, макаронів та інших вуглеводних продуктів. Саме вони викликають почуття голоду і ненаситності. Список нижче.
Відео: Сергій Савельєв - Еволюція мерзотників .. Материнський капітал .. Біологічні закони
запросто, я про неї взагалі не думаю ...
Якщо долає бажання перекусити, можна з`їсти трохи овочів, багатих на клітковину, - вони не завдадуть шкоди фігурі і добре позначаться на травленні.
Чому це працює? Дуже просто: по-перше - це обдуманий підхід до харчування. Якщо під час їжі думати про схуднення і про те, як треба їсти менше, переїсти не вийде точно. По-друге, обов`язок пригнічує. Люди, схильні до переїдання, часто думають про їжу, думки про неї часто відволікають їх від роботи, приходять в хвилини втоми і поганого настрою. Якщо ж людину цілеспрямовано змушувати думати про їжу, то рано чи пізно це набридне і такі думки припиняться в будь-яких ситуаціях. А ще звичка обмірковувати кожна дія буде корисна не тільки в їжі, але і в будь-якій роботі.
Грейзінга допоможе уникнути переїдання
Грейзінга допомагає помітно зменшити кількість їжі, що з`їдається. Що це таке? Грейзінга - часте харчування невеликими порціями, яке допомагає не відчувати голоду і стресу від недоїдання. Крім того, грейзінга дозволяє виховати культуру споживання їжі. Якщо людина не відчуває голоду, то він не стане накидатися на їжу, особливо на висококалорійну.
Найцікавіше, що прийшовши в супермаркет, я абсолютно забувала про неї. Перебуваючи в тому ж відділі (!), Просто не бачила її і проходила повз. Пам`ять «поверталася» тільки вдома.
І так було тижні 2-3 - я уявляла, як буду їсти і насолоджуватися, але забувала купити. Поки нарешті, я не записала в список покупок і не купила. У підсумку я задовольнилася всього половинкою і «тяга» пішла сама собою.
Спочатку я думала, що це тільки через те, що не було ніякої заборони. адже якщо немає заборони, то і хочеться вже не гостро. Але після читання про експеримент, стало зрозуміло що і чому.
Поки я програвала в голові картинки про те, як смачно я буду їсти - мозок вже отримав своє, і переставав вимагати.
Відео: Як не думати про їжу
Крім того, тут є ще одна тонкість:
якщо який-небудь стимул (у мене це була сосиска в тісті) застосовувати неодноразово, то ми вже не отримуємо від нього такого ж задоволення, як в перший раз. Наприклад, навіть доїдати плитку шоколаду вже не так цікаво, як робити перший укус.
Взагалі ми так влаштовані, що навіть найсильніше насолоду згодом приїдається. І, якщо ви будете їсти улюблене тістечко день у день (як ніби це обов`язок, а не заборонений плід), то дуже скоро воно вам набридне.
Так що тепер, коли Вам захочеться тістечка або морозива, Не забороняйте собі думки про них, а навпаки - уявіть, як Ви будете спокійно і розмірено насолоджуватися кожним шматком.
Звичайно, якщо при цьому Ви ще подумаєте, як вибрати більш щадний варіант для підшлункової і печінки (тобто менш жирне і менш солодке), то буде взагалі шикарно.
Такий підхід пов`язаний з профілактикою ще одну небезпеку:
Відео: Чи не ідеальна Я 🎯 Даша Черненко про кухню і плануванні меню для мам
Небезпека № 2. Заборонений плід солодкий
Старе як світ вислів. Якщо Ви щось собі забороняєте, то воно стає ще більш бажаним і спокусливим. Що Вам абсолютно не потрібно. Краще підходити до справи раціонально:
Пошліть на ... свою дієту. Надсилайте все на ... і в тому випадку, якщо наберете кілька зайвих кілограмів. Можу посперечатися, що так ви почнете позбуватися від пов`язаних з їжею психологічних проблем. Можу посперечатися, що, дозволивши собі є все без розбору, ви втратите бажання цілком запихати в рот приготований на ваш день народження торт, так як будете знати, що можете при бажанні доїсти його завтра або сьогодні, але трохи пізніше. Можу посперечатися, що при відсутності величезного напруження, що породжується міркуваннями про «корисною» і «шкідливою» їжі, у вас цілком може прокинутися бажання є ту їжу, яку ви вважали «корисною», але до болю неприємною. Ви виявите, що вам подобається їсти ці продукти. Але не починайте думати про їх «корисності», а просто їжте, що хочеться, і дивіться, що відбудеться.
Коли думки про їжу перетворяться в обов`язок, у вільний від прийому їжі час їх стане значно менше. І - як наслідок - знизиться кількість вживаної їжі.
А на закінчення додам, що люди, які звикли діяти усвідомлено (а саме таку звичку виробляє даний прийом), не тільки менше їдять, але і роблять менше помилок, а значить, легше досягають успіху в будь-якій справі.
Якщо ви вмієте говорити «ні», непотрібні люди відпадають автоматично. Ображаються, зляться, але вас це, звичайно ж, турбувати не повинно - в кінці-то кінців, люди самі вирішують, як їм реагувати. Уміння говорити «ні» - це привід для того, щоб перейнятися до вас повагою, тому що воно дуже високо цінується в професійному середовищі. Професіонал не береться за все, що попало, тому що інакше він не зможе зробити по-справжньому круту, висококласну роботу. Грег пропонує хороший варіант - говорити тим, хто насідає на вас з проханнями, коротке «я перевірю свій розклад». Розумні люди відразу ж розуміють, що, швидше за все, їм дадуть відповідь відмовою. Ви відмовили, а вас почали поважати. Магія!
6. І ось, мабуть, один з головних, ключових навичок для ессенціаліста, та й не тільки - для будь-якої людини. Важливо не тільки бути собою, а й приймати той факт, що інші - вони іноді ІНШІ. На світі є розумні і дурні люди. Добрі і жорстокі. Чесні і обманщики. Буває, що люди опиняються повними тварюками, а іноді і немає. Взагалі, я думаю, що якщо людина живе у відносній (або абсолютної) гармонії з собою, його не особливо чіпають відмінності від інших. Припустимо, якщо вас дратує чужа дурість, це означає тільки одне: щось не так у вас всередині. Якщо щось зачіпає, це привід задуматися. В іншому випадку ви з розуміючою усмішкою потискуєте плечима і говорите: ОК, ОК. Всі люди різні. Є щось, на що я навіть при великому бажанні не зможу вплинути.
Друзі, давайте подумаємо - а чому у вашому житті ви реально можете відмовитися зараз? Щоб у вас стало вистачати часу на себе, свої цінності, свої потреби, а не на інших людей. Як зможете організувати собі вільний час? Давайте обговоримо це не відкладаючи, інакше статтю закриєте і все забудете.
