WikiGinkaUA.ru

Схуднення за типом фігури

Схуднення за типом фігури. Пісочний годинник, яблуко, груша - всі секрети як скинути вагу?

Багато жінок, вдаючись до виснажливих фізичних вправ і сидячи на жорстких дієтах, не враховують головного чинника - типу своєї фігури. Серед жіночих фігур розрізняють три основних типи: яблуко, груша і пісочний годинник. Не тільки природна конституція і статура власниць цих фігур різниться між собою. До всього іншого додається обмін речовин, який є індивідуальним для кожного типу. Маючи свої недоліки, навіть ідеальна фігура «пісочний годинник», «Як схуднути?» - залишає актуальним питання.

Класифікація типів фігури і їх відмінні риси

Фігура «Пісочний годинник».  Оспівана поетами і музикантами, така фігура має найбільш привабливі риси для протилежної статі, одночасно будучи досить рідкісним явищем. Тип статури є найбільш жіночним, має круглі плавні обриси стегон, розвинуті груди оптимального розміру і тонку талію. Безліч жінок прагне саме до такого типу фігури, проте навіть у власниць «пісочного годинника» нерідко виникають проблеми з надлишковою вагою. Пов`язані вони, перш за все, з малорухливим способом життя і переїданням, рідше - гормональними збоями та іншими порушеннями в організмі. Жир на такій фігурі найчастіше відкладається в районі стегон, осина талія набуває в`ялі риси, стають повними руки, збільшується груди. Плюси фігури полягають в рівномірному відкладення жирів на всіх ділянках тіла, а також можливістю швидко худнути. Типова представниця типу статури - Діта фон Тіз.

Фігура «Груша».  Зустрічається частіше, ніж попередній тип. Характеризується стійкою схильністю до утворення апельсинової кірки, вузькими плечима, невеликими грудьми і важкими стегнами. Жирові скупчення відкладаються переважно в нижній частині тіла. Схуднути власниці такого типу фігури куди складніше, ніж «пісочним годинником». Однак є в ній і свої певні плюси, що стосуються в основному здоров`я. Справа в тому, що жирові відкладення, що локалізуються в районі стегон і сідниць, активізують вироблення білка адипонектину, який виробляє ефективну профілактику захворювань серця і судин. Зоряна представниця грушоподібної статури - Дженніфер Лопез.

Фігура «Яблуко».  Найскладніший тип фігури, який тягне за собою ускладнення з боку здоров`я. Зустрічається у багатьох представниць прекрасної статі. Характеризується стійкими скупченнями жиру в черевній області та зоні плечей. Мінус такої фігури полягає в тому, що прибрати жирові відкладення з рук - нелегка місія. Її основний плюс - при дотриманні належних правил, дієти і фізичних навантажень, жир ліквідується з талії швидше за все. Оскільки надмірна вага концентрується в черевній області, власницям даного типу фігури необхідно ретельно стежити за своїм здоров`ям. Саме вони є групою ризику в розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і дисфункцій внутрішніх органів. Серед знаменитостей, яскравим прикладом фігури «Яблуко», є Келлі Осборн.

Як дізнатися свій тип фігури?

Для початку, слід заміряти обсяги талії і стегон за допомогою сантиметрової стрічки. Потім застосувати наступну формулу:

Т. Б = Ф, де Т - обхват талії, Б - обхват стегон, Ф - індекс, за допомогою якого визначається тип статури.

  • 0,75 - 1, тип фігури - «Яблуко»;
  • 0,65 - 0,75, тип фігури - «Пісочний годинник»;
  • 0,65 і менше - тип фігури «Груша».

Рекомендації до схуднення для «пісочного годинника»

Якщо тип фігури «Пісочний годинник», а його власниця набрала зайві кілограми, їх можна легко усунути, дотримуючись нескладних правил і рекомендацій.

  1. Дотримуйтесь принципу дрібного харчування. Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. В ідеальному варіанті, слід отримувати вдвічі менше їжі, ніж зазвичай;
  2. Рекомендується вживати більше білків, ніж вуглеводів. Виключити або обмежити легкозасвоювані вуглеводи;
  3. «Пісочним годинником» потрібні фізичні навантаження слабкої або середньої інтенсивності. Слід віддати перевагу бігу підтюпцем, гімнастики, плавання, пілатесу;
  4. Відмова від шкідливих звичок - застава не тільки міцного здоров`я, але і красивої фігури. Вживання алкоголю і куріння згубно позначаються на роботі щитовидної залози, змушуючи її активніше виробляти гормони. Гіперфункція органу сприяє накопиченню жирових відкладень, які непросто усунути надалі;
  5. Необхідно відмовитися від стимулюючих і енергетичних напоїв;
  6. Не потрібно використовувати силові навантаження і опрацьовувати певну частину тіла. Ідеальним рішенням для пісочного годинника стануть кардіо тренування, які активно спалюють жири.

Продукти харчування для «пісочного годинника»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Філейні частини і м`ясо свійської птиці (без шкірки);
  • Пісне м`ясо;
  • Знежирені молочні та кисломолочні продукти;
  • Нежирна риба і морепродукти;
  • яйця;
  • зелень;
  • Фрукти та овочі.

Продукти, яких слід уникати:

  • авокадо;
  • Горіхи (лісові, арахіс, кедрові);
  • Борошняне і солодке;
  • Хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Жирне м`ясо і риба;
  • Смажена і копчена їжа.

Рекомендації до схуднення для типу «Груша»

Фігура «Груша»: як схуднути? Слід зазначити, що жир в області стегон і сідниць спалюється найменш швидко і легко. Тому власницям такого статури доведеться дотримуватися більш суворі правила, щоб схуднути і утримати досягнутий ідеальну вагу. Основні рекомендації, які необхідні при типі фігури «Груша»:

  1. Рекомендується проводити масажі для проблемних зон. Відмінно підійде антицелюлітний масаж, вироблений за допомогою фахівця, а також вакуумні процедури, які доступні кожній жінці в домашніх умовах;
  2. Необхідно щодня робити гімнастику для ніг, стегон і сідниць;
  3. Відмінно підійде застосування контрастного душу. Спочатку слід проводити щадну процедуру, з часом збільшуючи різницю між температурою води;
  4. Відмова від пакетованих солодких соків і газованих напоїв;
  5. При сидячій роботі і малорухливому способі життя, «Грушам» рекомендується збільшити побутову рухову активність. Відмовтеся від використання ліфта, частіше робіть піші прогулянки на свіжому повітрі;
  6. Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодування. Слід раціоналізувати харчування і вести більш активний спосіб життя;
  7. Не рекомендується приймати їжу пізніше, ніж о 19.00;
  8. Обмежте вживання кави.

Продукти харчування для типу «Груша»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Томати і томатний сік (регулює метаболічні процеси, позбавляє від целюліту в районі стегон);
  • Знежирений сир;
  • Нежирна риба;
  • мідії;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Відварений рис (темний);
  • Зелені листові овочі;
  • Тропічні фрукти;
  • вівсянка;
  • Бульйони.

Продукти, яких слід уникати:

  • Картопля в будь-якому вигляді;
  • Шліфований білий рис;
  • Майонез, кетчуп і соуси;
  • Фастфуд;
  • Жирне м`ясо і риба;
  • Пряні і копчені страви.

Рекомендації до схуднення для типу «Яблуко»

Фігура «Яблуко»: як схуднути? Таким питанням задаються багато жінок, оскільки тип фігури досить поширений, а надлишки жиру знаходяться в тих місцях, з яких їх найскладніше ліквідувати. Перш за все, «Яблуку» шкодять солодощі, калорійні продукти з підвищеним вмістом жиру, і алкоголь. Все це сприяє зростанню жирового прошарку в районі талії. Маючи тип фігури яблуко, як схуднути? Перш за все, потрібно бути готовими до того, що доведеться досить строго обмежити свій раціон. Інтенсивними навантаженнями, навпаки, захоплюватися не варто. У дівчат- »Яблук» і без того знижений рівень естрогену, а регулярні силові тренування також сприяють інактивації цього гормону, позбавляючи жінку красивих форм і ускладнюючи деякі функції організму.

Загальні рекомендації для схуднення:

  1. Обмежити вживання в їжу тваринних жирів;
  2. Відмовтеся від алкоголю, сильногазованих і солодких напоїв;
  3. Займайтеся гімнастикою. Особливо «Яблукам» підходять дихальні методики, на зразок бодіфлекса і Оксісайз;
  4. В обов`язковому порядку збагачуйте свій раціон клітковиною. Травлення у такого типу фігури уповільнене, метаболічні процеси кілька порушені. «Яблука» схильні до запорів і розладів шлунка. Щоб запобігти таким побічні ефекти, дотримуватися дієти потрібно розумно, і обов`язково приймати суху клітковину в якості біологічно активної добавки;
  5. Типу статури рішуче не підходять білкові дієти, як дієта Аткінса, доктора Дюка, або Кремлівська;
  6. Найбільш правильним рішенням буде система харчування Кіма Протасова;
  7. Пийте імбирні напої і чай. Звертайте увагу на вітаміни і мікроелементи, що сприяють виведенню шлаків з організму;
  8. Качати прес слід розумно. В іншому випадку, можна погіршити становище, якщо в області талії буде досить жирових відкладень. Спочатку слід усунути їх, а вже потім приступати до навантажень на черевний прес.

Продукти харчування для типу «Яблуко»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Бобові (квасоля, сочевиця, зелений горошок стручковий);
  • Коренеплоди (варену картоплю - включно);
  • Висівки та злаки;
  • Вівсяна каша;
  • Знежирені молочні продукти;
  • Пісне м`ясо;
  • Нежирна риба, морепродукти, ікра;
  • сухофрукти;
  • цитрусові;
  • Соя і соєві продукти.

Продукти, яких слід уникати:

  • М`ясні субпродукти;
  • Жирне м`ясо;
  • Солодощі та кондитерські вироби;
  • борошняне;
  • Алкогольні напої;
  • Жирний сир;
  • Солоні і пряні сири.

Для будь-якої фігури головне - помірний раціон. Не потрібно виснажувати себе дієтами і силовими тренуваннями. Досить вибрати харчування і вправи, які підійдуть безпосередньо вашому типу фігури, і ви ніколи не зіштовхнетеся з такою проблемою, як зайву вагу.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Схуднення за типом фігури