Яблуко »,« груша »,« банан »: який у вас тип відкладення жирів
«Яблуко», «груша», «банан»: який у вас тип відкладення жирів
Відео: Тип Фігури Яблоко.Самое Важливе в харчуванні і схуднення
1. ТИП ПОСТАТІ «ЯБЛУКО».
Люди з таким статурою зазвичай мають широкі плечі і вузькі стегна і, як правило, стрункі ноги і руки. Жир відкладається переважно в районі живота і практично повністю позбавляє фігуру талії, роблячи її схожою на всім відомий фрукт. Позбавлятися від таких масштабних запасів жиру потрібно якомога швидше. Адже при «яблучному» типі фігури переважали не підшкірний, а вісцеральний жир, який оточує внутрішні органи і порушує роботу багатьох систем організму, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету другого типу і гормональних порушень.
Відео: БУДИНОК З бананів - DIY
ЖИВЛЕННЯ: Правильне збалансоване харчування допоможе худнути і позбавлятися від внутрішнього жиру. Харчуйтеся дрібно: 5-6 разів на день маленькими порціями. Скоротіть споживання тваринних жирів (жирне м`ясо, сало, вершкове масло, вершки). Замість них налягайте на продукти, багаті кислотами омега-3 і омега-6 (червона риба, морепродукти, рослинні масла, горіхи (крім арахісу), а також на овочі та фрукти (крім бананів і винограду). Поступово намагайтеся виключити з раціону прості вуглеводи - все солодке і борошняне, яке, потрапляючи в організм в надлишку, перетворюється в жири. Майте на увазі: їжа і питво (проста вода, трав`яний або фруктовий чай) повинні надходити в організм у рівній кількості.
Відео: Лайфхак З БАНАНАМИ, які ВАС здивують
АКТИВНІСТЬ: Щоб збалансувати фігуру, потрібно прибрати живіт, виділити талію і збільшити м`язову масу в нижній частині тіла - на сідницях і стегнах. Регулярно (кожен день або через день) качайте прес і крутите хула-хуп (обруч). Робіть вправи на великі м`язи ніг, що сприяють збільшенню стегон: сходовий тренажер, велосипед, лижі, бігова доріжка з нахилом, гребний тренажер, присідання.
2. ТИП ПОСТАТІ «ГРУША».
Відео: DIY - ВАРЕННЯ З ЧЕРВОНИХ бананів
Наступний досить поширений тип жіночої фігури - «груша» (найбільш характерний для жінок). Жирові відкладення накопичуються в нижній частині тіла: на стегнах, сідницях, внизу живота. Такий розподіл жиру обумовлено високим рівнем гормонів естрогенів і характерно для здорових з точки зору ендокринної системи жінок. Жирові відкладення накопичуються здебільшого під шкірою (на відміну від фігури-яблуко). Це відносно сприятливий тип ожиріння, менш загрозливий здоров`ю.
ЖИВЛЕННЯ: Жінки з таким статурою швидко набирають вагу. Щоб не «рости як на дріжджах», їм необхідно вважати споживані калорії і зменшувати порції їжі. Намагайтеся якомога рідше є вуглеводну їжу і крахмалосодержащие продукти (картопля, рис, банани). Налягайте на вегетаріанські супи. Приберіть зі свого меню солодкі пакетовані соки і газовану воду. Замініть їх на свіжі овочеві соки, особливо томатні. Сік зі свіжих помідорів прискорює обмінні процеси і незамінний для дівчат, охочих схуднути.
АКТИВНІСТЬ: Нескладні вправу для ніг і сідниць допоможуть тримати м`язи в тонусі. Встаньте на карачки, спираючись на зігнуті в ліктях руки, так, щоб тулуб і голова утворили пряму лінію. Кілька разів підніміть назад зігнуту в коліні ногу, не торкаючись нею статі. Виконуйте по 15 разів кожною ногою. Не зайвим буде масаж. Його можна проводити після тренування або на ніч. Масаж активізує роботу системи кровообігу, прискорює циркуляцію лімфи, стимулює обмінні процеси. Завдавши антицелюлітний засіб, розминайте ноги і сідниці від низу до верху надавлюють рухами руками, за допомогою масажера, або спеціальних силіконових банок.
3. ТИП ПОСТАТІ «БАНАН» (ПРЯМОКУТНИК, ЛІНІЙКА)
Це стрункі жінки з майже однаковою шириною плечей і стегон і слабо вираженою талією практично не мають проблем із зайвою вагою. Однак, при незбалансованому харчуванні і нерегулярної фізичному навантаженні і вони, на жаль, повніють. Жир накопичується в основному в області живота, який стає найбільш помітним на тлі досить стрункої фігури.
ЖИВЛЕННЯ: Не зловживайте борошняними і солодкими стравами, але (завдяки генетиці) маєте повне право повністю від них не відмовлятися. Постарайтеся знизити калорійність «смачненького» і вживати їх в першій половині дня. Замініть кондитерські вироби на фруктові смузі або желе, коктейлі з йогурту з ягодами, сирні суфле. Також будьте обережні з бобовими і капустою - вони викликають здуття живота і ще більше збільшують його обсяги.
АКТИВНІСТЬ: Ваша основна задача - скинути жир на животі і зміцнити м`язи преса. Не нехтуйте щоденної зарядкою і качайте прес. З аеробних навантажень вибирайте ходьбу або біг підтюпцем три рази в тиждень. Нерідко жінки з подібною фігурою стикаються ще з однією проблемою - їх груди швидко втрачає пружність і обвисає. Щоб «жіночу гідність» не втрачало форму, тренуйте м`язи грудної клітки. З`єднайте долоні перед собою, на рівні грудей. Стисніть їх і тримайте близько п`яти секунд. Зробіть 15-20 повторів. Віджимання також допоможе зміцнити м`язи грудей. Повільно піднімайте і опускайте тулуб, повністю випрямляючи руки. Підвищити еластичність шкіри, а заодно і зміцнити стінки судин допоможе контрастний душ. Обливайте груди з душу круговими рухами, чергуючи теплу і холодну воду. Закінчуйте обливання холодною водою. Після процедури нанесіть зволожуючий засіб або крем для тонусу грудей.
НЕРІДКО ЗАЙВА ВЕС АТАКУЄ НАС НЕ ТІЛЬКИ ЧЕРЕЗ НЕПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ І малоактивний спосіб життя, А Й ПО ЦІЛКОМ ПРИРОДНИМ ПРИЧИН.
Ви недавно стали мамою і переживаєте, що ще не прийшли в колишню форму? Заспокойтеся і не згущувати фарби. Зараз найголовніше - не наробити помилок. Дайте організму час відновитися і прийти в норму. Якщо ви годуєте грудьми, то вам необхідно збалансовано харчуватися на благо малюкові. Дієти та швидка втрата ваги можуть знизити (або повністю припинити) лактацію - це погана новина. Але є і хороша: в період грудного вигодовування організм черпає енергію з жирових відкладень. Таким чином (повільно, але вірно) ви зможете позбутися від зайвої ваги протягом року.
ПЕРЕРОЗПОДІЛ ЖИРА під час клімаксу.
У період менопаузи (тобто після того, як припинилися менструації) відбувається зниження секреції жіночих статевих гормонів естрогенів. Саме під впливом естрогенів відбувається дозрівання яйцеклітини в яєчнику. Вони ж готують організм жінки до вагітності, роблячи запаси жиру в області стегон і сідниць. Як тільки кількість естрогенів скорочується, їх активність переймають чоловічі статеві гормони андрогени. Жир починає відкладатися за чоловічим типом у верхній частині тіла - в області внутрішніх органів і живота. В результаті може сформуватися центральне або вісцеральні ожиріння, яке набагато небезпечніше ожиріння за жіночим типом. Щоб визначити наявність центрального ожиріння, потрібно виміряти окружність талії і стегон. Якщо ці цифри будуть рівні або окружність талії перевищить окружність стегон, то це говорить про наявність вісцерального ожиріння.
ЖИВЛЕННЯ: Врахуйте, жорсткі дієти не дадуть бажаного результату, а скоріше, навпаки, посприяють ще більшій набирання ваги. Справа в тому, що чим менше людина їсть, тим більше енергії зберігається про запас, тобто відкладається у вигляді жиру. Вихід - харчування з меншою кількістю добових калорій, ніж в більш молодому віці. Намагайтеся розподіляти добова кількість калорій на п`ять-шість прийомів їжі. Так, шлунково-кишковий тракт буде постійно працювати і забирати частину енергії, не даючи їй переростати в надлишки.
АКТИВНІСТЬ: Ніяких виснажливих тренувань. Практикуйте плавання, піші прогулянки на свіжому повітрі, за бажанням йогу. Загальнозміцнюючих та жиросжигающей визнана скандинавська ходьба - з лижними палицями. Цей вид активності спалює до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба, тренує близько 90% всіх м`язів тіла, покращує роботу серця і легенів.
