Як зробити плечі широкими - секрети ефективного воркаута
Відео: Як накачати ПЛЕЧІ своїм тілом. Кращі вправи в домашніх умовах!
Як зробити плечі широкими - секрети ефективного воркаута
Красивий чоловічий силует представляється нам так: широкі плечі і вузькі стегна. Але з такими природними задатками народжуються одиниці. Решта ж представники чоловічої статі від народження мають цілком звичайну фігуру, з вельми і вельми невиразними показниками мужності.
Чи можливо втрутитися в фізіологічні процеси і трансформувати тіло під ідеальні параметри? Як зробити плечі широкими?
Спорт - панацея для кожного?
На сьогоднішній день існує думка, що спорт особливо хороший для тих, хто скидає вагу і намагається схуднути. Не можна сказати, що це абсолютно вірно. Спортивна навантаження розганяє метаболічні процеси, прискорює час спалювання жирів, але в той же час після інтенсивного тренування все займаються відчувають сильний голод. Насправді тим, хто прагне схуднути, необхідно сконцентрувати увагу на правильне харчування, а спортом займатися потрібно, але не посилено і краще в світлий час доби. Зате фізичні вправи стовідсотково підходять для тих, хто хоче змінити дані йому від природи параметри тіла. Краще будь-пластичної операції і естетичної хірургії вам допоможуть правильні спортивні заняття для коригування розмірів і придбання потрібних форм. Тому, якщо вам цікаво, як зробити плечі широкими, читайте поради нижче.
Відео: Неймовірні плечі, як їх качати - Станіслав Ліндовер!
Правильний підхід - основа успіху
Перед тим як приступити до досягнення поставленої мети, ви повинні чітко розуміти, чого хочете і як цього можна досягти. Наприклад, вас цікавить питання - як зробити плечі широкими?
Якщо ви не будете планомірно і регулярно займатися, виконуючи потрібний комплекс вправ, ви не зрушите на шляху до вашої мрії ні на крок.
Всі розуміють, що потрібно займатися спортом, але от які саме вправи слід робити? Абсолютно точно вам не допоможе біг та інші аеробні навантаження. Також забудьте про те, що плечі широкими допоможе зробити плавання - це можливо тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся їм з дитинства.
Що потрібно знати
Багато помиляються, думаючи, що якщо їм потрібні гарні руки або широкі плечі, то потрібно виконувати вправи саме на цю групу м`язів. Віра в цей міф відніме у вас чимало часу і сил, а результату ви так і не побачите.
Для цього, прокачувати потрібно все тіло, а саме виконувати базові вправи. Їх всього три - жим від грудей, станова тяга і присідання. Правильно виконувані, ці вправи є базою (звідси і назви) для створення рівномірного навантаження на все тіло і вироблення тестостерону, що стимулює зростання і розвиток м`язів. Крім того, тренування повинні бути регулярними, тобто не менше 3-4 разів на тиждень і тривалістю не менше однієї години.
Починайте заняття з розминки тривалістю 7-12 хвилин. Ви можете побігати або ходити швидким кроком, після чого розімніть руки, ноги, шию за допомогою вправ, які розучували в школі на уроках фізкультури. Таким чином ви підготуватися до тренування і знизите ризик отримання травми або розтягнення до нуля.
Відео: Махи гантелями в сторони стоячи. Накачування широких плечей
Як зробити широкі плечі на турніку
Пропонуємо вам виконувати всього лише одна вправа, яке сприяє тому, щоб ваші плечі були «косою сажнем» в довжині.
Дане вправу потрібно виконувати на турніку, і для непосвячених воно здасться схожим на звичні всім підтягування. Але є два важливих моменти - ви повинні поставити руки дуже широким хватом і виконувати не менше трьох підходів за одне тренування по 5-8 підтягувань. Займаючись таким чином, ви помітите позитивні результати вже через місяць, а отриманий ефект буде не тимчасовим, а на все життя.
Як зробити широкі плечі в домашніх умовах
Не у кожного з нас є можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, проте це зовсім не привід відмовити собі в задоволенні бути красивим - адже можна займатися і вдома.
Збільшити і розширити плечі можна за рахунок прокачування дельтоподібного м`яза, яка складається з трьох частин - середньої, передньої і задньої головок. Щоб отримати хороший ефект, доцільно навантажувати відразу три головки.
Вам знадобляться дві гантелі. Ось вправи для тих, кого цікавить, як зробити плечі широкими:
Відео: Як накачати плечі і трапецію на турніку
1. Візьміть гантелі в руки, опустіть і розводите їх в сторони. Дана вправа стимулює середню головку дельти.
2. На злегка зігнутих ногах нахиліться вперед, візьміть гантелі в руки і розводите їх, як в першій вправі. Такий підхід стимулює задню головку дельти.
3. Візьміть одну гантель (також можна використовувати гирю) двома долонями і піднімайте її перед собою прямими руками, - таким чином навантажується передня частина дельти.
Робимо широкі плечі - без додаткового обладнання
Безумовно, збільшити плечі можна і займаючись зі своєю вагою. Як зробити широкі плечі віджиманнями? Цей спосіб є найбільш доступним в плані капіталовкладень і разом з цим дуже простим. Однак це не зовсім звичайні віджимання, до яких ми звикли. Для того щоб змінити ширину плечей, прийміть стійку біля стіни. Для цього прийміть упор в підлогу перед стіною, поставте руки приблизно на відстані сорока сантиметрів і, відштовхнувшись ногами, встаньте перпендикулярно до стіни. Для першого разу краще попросіть когось про допомогу, щоб не впасти. Коли виконаєте стійку, віджимайтеся по 5-10 разів в 3-4 підходу.
