Головні правила стрункості

4 правила стрункості

Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Правила стрункості - це трішки більше, ніж банальний рада менше їсти. Хочете схуднути і залишитися стрункою назавжди? Тоді дієти вам не допоможуть - їх ефект недовговічний. Щоб зберігати стрункість найприроднішим чином, потрібно виконувати всього 4 правила стрункості. Не так вже й багато, чи не так?

спіть достатньо

Багато хто недооцінює цю раду, вважаючи його другорядним.

Насправді здоровий сон - головне правило стрункості.

Що значить здоровий?

По-перше, ви повинні достатньо спати - не менше 7 годин на добу. Цьому є 2 причини:

1. Сон - це своєрідний вид енергії. Його частково можна замінити іншими видами енергії - емоціями, енергією, яку нам дають фізичні навантаження, і ... правильно! - їжею.

Мало спати - це найпростіший спосіб змусити себе переїдати, причому впоратися з таким переїданням досить складно, тому що організм буде у вас енергію не просити, а вимагати. А що легше зробити - влаштувати собі сильні емоції, дати фізичне навантаження або просто поїсти? Питання риторичне.

2. Під час сну виробляється мелатонін.

Цей найважливіший гормон нейтралізує вільні радикали (омолоджує і захищає від хвороб), підвищує імунітет, поліпшує настрій, заряджає енергією, нормалізує роботу всіх систем організму. Словом, хочете бути молодою, здоровою і стрункою - висипайтеся!

Мелатонін виробляється тільки під час нічного сну, і в більшій кількості в період з 22-ї години вечора до 4 години ночі. І звідси другий закон здорового сну - лягайте раніше!

пийте достатньо

Ще один закон стрункості, який часто ігнорують. А даремно.

Без води неможлива нормальна робота організму - при її дефіциті сповільнюються багато процесів, в т.ч. і метаболізм. Не варто недооцінювати і її очищають функцій.

Пийте води багато (не менше 2-х літрів в день), але маленькими порціями. Саме так буде найкращий ефект.

Зауважте, перше і друге правило відрізняються приємною особливістю - вам не треба себе обмежувати і чимось особливо обтяжувати. Просто спите і пийте воду - і організм запрацює більш злагоджено. Нерідкі випадки, коли люди худнуть, почавши виконувати тільки ці два ради. І зовсім однозначно, що скидати вагу з їх застосуванням буде набагато легше.

їжте помірно

Хто б сперечався? Але ось як є помірно?

Я пропоную вам навчитися їсти помірно раз і назавжди. Для цього потрібно буде деякий час (не більше 3-х місяців) вести щоденник харчування.

Це правда нескладно. Щоденник харчування - потужне навчальний засіб. Він за дві секунди навчить вас визначати величину порції, допоможе запам`ятати калорійність страв, виділити з них небезпечні і безпечні для фігури, побачити свої помилки в харчуванні.

Харчовий щоденник стане вашим особистим і абсолютно безкоштовним дієтологом. І зовсім не треба вести його все життя - період навчання зазвичай триває 2-3 місяці.

Майте на увазі, що знання забуваються. Іноді вам доведеться повертатися до ведення щоденника. Для освіження пам`яті достатньо буде 2-3 тижнів.

рухайтеся більше

Цей постулат стрункості ні у кого не викличе сумнівів. Як же його реалізувати?

Вам буде потрібна відправна точка. Для цього випишіть на аркуш паперу, скільки ви рухайтеся зараз - час і сам вид руху. Наприклад: з 8-30 20 хвилин йду пішки на роботу.

Відразу кажу: прибирання, миття посуду та інші повсякденні господарські справи можете навіть не згадувати. Ваш організм настільки до них звик, що витрачає на них трохи більше енергії, ніж на продавлювання дивана.

Відео: 10 правил стрункості! Як схуднути? фітнес ТВ

Потім вам треба продумати, в який час ви можете збільшити фізичні навантаження і що саме можете зробити. Використовуйте для цього будь-які, навіть трихвилинні перерви у вашій діяльності - і результат буде помітний дуже скоро.

Не забувайте іноді вводити нові види руху, щоб уникнути звикання.

Це найважливіші закони стрункості, виконання яких гарантує вам відмінну фігуру і самопочуття. Будьте красиві, здорові, стрункі і енергійні!

Спасибі за те, що поділилися статтею з друзями! А які правила стрункості ви вже виконуєте? Може бути, у вас є свої правила? Розкажіть нам про них в коментарях!

Відео: ЩО я їм і не товста? МОЇ СЕКРЕТИ стрункість 10 Головних правил - Як я тримаю себе у формі

P.S. Чи знаєте ви, що найдивніша причина зайвої ваги дуже поширена? Хто б міг подумати!

Сподобалася стаття? Зробіть добру справу - поділіться з друзями в соціальних мережах:

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Накладаєте собі їжу самі? Тоді покладіть повну тарілку, насолодіться її апетитним виглядом, а потім поверніть частину їжі назад. Цей хитрий прийом допомагає їсти менше, навіть якщо ви любитель великих порцій.

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам`ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з`їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.