Плавання під час вагітності в басейні

Чи можна при вагітності ходити в басейн? Це питання цікавить не тільки майбутніх мам, а й жінок, які тільки готуються до зачаття. Нормальна фізична активність необхідна будь-якій людині, а в період виношування дитини дозволяє підтримати організм і підготувати його до пологів. У цьому сенсі плавання є одним з найбільш безпечних, комфортних та універсальних форматів тренувань. Ми розповімо про особливості відвідування басейну під час вагітності, рекомендаціях і обмеженнях.

Чим корисний басейн для вагітних?

Плавання - це не тільки один з найбільш сприятливих варіантів фізичної активності, а й справжнє задоволення. Робота на дистанції і аквааеробіка підвищують тонус, дають відчуття припливу сил і при цьому мають мінімальну кількість протипоказань, що особливо важливо для вагітних в басейні. З моменту занурення і на протязі всього заняття тіло підтримується водою, завдяки чому навантаження розподіляються рівномірно. Завдяки цьому виключається як загальне перенапруження, так і негативний вплив на конкретну групу м`язів або суглоб. Користь плавання для вагітних робить відвідування басейну одним з кращих варіантів фізичної активності. Завдяки йому:

• зміцнюється м`язовий корсет і організм в цілому - під час тренування «працюють» м`язи чергуються, кожна група отримує помірні навантаження, в результаті підвищується загальна витривалість і тонус;
• руху при плаванні розмірені і повільні, при їх виконанні м`язи розтягуються і стають більш еластичними і сильними, що не збільшуючись при цьому в обсязі;
• вода зменшує статичну електрику в хребті, тому поліпшується постава, йдуть болі і напруга в попереку і плечовому поясі;
• при плаванні людина рухається без опори, завдяки чому зміцнюються м`язи стопи зв`язки голеностопа;
• плавання вимагає синхронної роботи м`язи і дихання, за рахунок чого зміцнюється робота кровоносної, серцево-судинної і нервової системи, дихальна мускулатура зміцнюється, життєвий об`єм легенів стає більше - все це допоможе правильно вести себе в процесі пологів;
• при плаванні легкі отримують підвищену кількість кисню, який насичує кров і все тканини організму;
• плавання при вагітності благотворно впливає на захисні функції організму: терморегуляція вдосконалюється, імунітет зміцнюється, підвищуються адаптивні здібності організму;
• вода під час тренування надає свого роду масажний ефект, який знімає м`язову і нервову напругу, допомагає впоратися зі стресом і розслабитися.

користь плавання

Користь занять в басейні для вагітних складно переоцінити. Це один з небагатьох варіантів навантаження, який поєднує безпеку і ефективність, дозволяє отримати в стислі терміни і при відсутності підготовки відмінні фізичні та психоемоційні результати.

Протипоказання: коли басейн при вагітності небажаний?

Плавання під час вагітності корисно і універсально для жінок будь-якого віку і з різною фізичною формою, в тому числі і з надмірною масою тіла. Проте у будь-якому фізичному навантаження є протипоказання і обмеження - як загальні, так і індивідуальні. Щоб дізнатися, чи можна вагітній ходити в басейн, їй потрібно в першу чергу відвідати гінеколога і терапевта. Перший оцінить наявність протипоказань з боку репродуктивної системи, другий допоможе оцінити, чи підходить таке навантаження для конкретного організму і стану здоров`я. Так, до протипоказань для відвідування басейну при вагітності відносяться:

• загроза переривання вагітності - наявність ретрохоріальной гематоми великого розміру, підвищений тонус і інші чинники ризику викидня або передчасних пологів;
• передлежання плаценти - при низькій плацентації і інтенсивних навантаженнях можуть виникнути кровотечі;
• вагінальні виділення - інфекції нижніх статевих шляхів в гострій формі вимагають лікування і спокою;
• будь-які «тривожні» симптоми - виділення, що мажуть, болі внизу живота, запаморочення вимагають негайної медичної допомоги і є абсолютним протипоказанням для плавання в басейні під час вагітності;
• нудота і токсикоз - блювотні позиви заважають нормальному диханню під час тренування, а загальна слабкість через проблеми з апетитом в цілому погіршує самопочуття, що також небажано для занять в басейні;
• погіршення самопочуття після тренування - воно може бути пов`язане як з неправильною технікою плавання, так і з проблемами дихальної або серцево-судинної системи. У будь-якому випадку при появі головного болю або інших неприємних симптомів під час плавання або відразу після нього потрібно звернутися до лікаря за консультацією і до з`ясування обставин відмовитися від занять.

Протипоказання для плавання в басейні при вагітності

Небажано плавати при проблемах з апендицитом, наявності системних захворювань крові, проявах гестозу, спазмообразних болях під час або після тренувань. Займатися плаванням в басейні в першому триместрі вагітності потрібно з особливою обережністю і тільки при узгодженні з гінекологом. Період з 1 по 14 тиждень - самий «складний»: ембріон імплантується і починає розвиватися, закладаються всі його органи і системи організму, а плаценти, що захищає плід від зовнішнього впливу, немає. Всі ці непрямі фактори можуть бути загрозою для виношування, тому найбільш сприятливим часом для початку тренувань є другий триместр.

Варто враховувати, що в басейнах є обмеження для відвідування, що стосуються не тільки вагітних, а всіх гостей. У їх числі - гнійні ураження м`яких тканин і шкірних покривів, туберкульоз, грибкові зараження, гельмінтоз, лишай і епілепсія.

Правила відвідування

Якщо жінка після консультації з гінекологом і терапевтом отримала «зелене світло» для тренувань, вона може ходити як в спеціалізовані центри для плавання, так і в аквазону в фітнес-клубі. Для вагітних при відвідуванні басейну діють ті ж правила, що і для інших - мати при собі купальник, шапочку, нескользящие сланці і засоби особистої гігієни. При русі на доріжці варто триматися правої сторони, під час відпочинку краще розміщуватися в кутах чаші, щоб не заважати іншим. Очищати дихальні шляхи від потрапляє в них рідини можна тільки в спеціальні жолобки по периметру басейну, плюватися в воду категорично не можна. Забороняється стрибати з тумб і бортиків в воду, «висіти» на поплавцях разграничители, в цілому при занятті і аквааеробіки необхідно уважно слухати рекомендації тренера і строго слідувати вказівкам інструктора.

Правила відвідування басейну

Відео: Чи можна плавати при вагітності? Вагітність спина плавання

FAQ: 5 головних питань про відвідування басейну при вагітності

Тим, хто вже займався плаванням, набагато простіше зорієнтуватися правилами поведінки під час занять і з плануванням своїх тренувань. Новачкам варто кілька перших занять провести з інструктором, а у випадку з аквааеробіки перший час ходити на тренування для початкового рівня. Проте варто пам`ятати про декілька загальних рекомендаціях про відвідування басейну під час вагітності.

1. До якого терміну можна ходити в басейн під час вагітності?

   Вагітним можна плавати в басейні на протязі всіх 9 місяців, але до моменту відходження слизової пробки. Вона закриває цервікальний канал і захищає порожнину матки і, відповідно, плід від інфекцій та інших негативних зовнішніх чинників. Пробка може відійти за 2-3 тижні до пологів або безпосередньо напередодні. Як тільки це сталося - плавати не можна, інакше виникає ризик внутрішньоутробного інфікування дитини і розвитку приєднаних інфекцій, що вкрай небажано на останніх тижнях. З тієї ж причини відвідування басейну іноді не рекомендують і на ранніх термінах вагітності, коли плацента і слизова пробка ще не утворилися.

2. Чи потрібна довідка в басейн вагітним?

   Довідку для відвідування басейну необхідно мати всім, в тому числі і вагітним. Це пов`язано з тим, що для занять плаванням є обмеження, які не виключаються при постановці на облік в жіночу консультацію або можуть носити тимчасовий характер. Саме тому потрібно не тільки отримувати довідку, а й оновлювати її раз в 6 місяців. До слова, деякі басейни і багатофункціональні клуби можуть пред`являти більш жорсткі вимоги і запитують довідки кожні 3 місяці. З одно боку, це доставляє деякі незручності, тому що доводиться витрачати час на відвідування поліклініки і проходження оглядів, а з іншого - басейн вагітним потрібно вибирати найкращий в плані гігієни та забезпечення безпеки. Строгий контроль стану здоров`я відвідувачів в цьому сенсі можна вважати великим плюсом.
   
   

Як плавати вагітним?

Відео: Вагітність і басейн

3. Чи безпечний басейн з хлоркою при вагітності?

   При виборі басейну вагітним варто поцікавитися способом очищення води. Найчастіше для цього використовується хлорка. Такий реагентний метод знезараження знищує хвороботворні організми і продукти життєдіяльності. Він є досить ефективним, традиційним і умовно безпечним. Проблема такого способу знезараження полягає в тому, що хлорне вапно всмоктується шкірою, а пари, які утворюються при випаровуванні води, так чи інакше потрапляють в дихальну систему. При періодичному відвідуванні такі непрямі фактори загрози для мами і малюка не уявляють, але, якщо жінка плаває кожен день, потрібно шукати спортивні центри, які використовують більш сучасні методики дезінфекції. Наприклад, в Москві та інших великих містах є безліч басейнів, придатних для вагітних, де вода обробляється ультрафіолетом, озоном або ультразвуком.

4. Дозволено чи басейн при вагітності на ранніх термінах?

   В цілому вагітної можна плавати в басейні на будь-якому терміні, але завжди потрібно, по-перше, погоджувати свої дії з лікарем, а по-друге - прислухатися до свого організму. Якщо в анамнезі у жінки були викидні і переривання вагітності, якщо токсикоз супроводжується нудотою і слабкістю, якщо на перших тижнях була навіть незначна відшарування, краще відкласти тренування до другого триместру. З 14 тижня плід захищає плацента, а основні фактори ризику відступають, та й самопочуття майбутньої мами в другому триместрі поліпшується в абсолютній більшості випадків.
   
   

Чи можна ходити в басейн на ранніх термінах?

5. Як плавати в басейні вагітним?

   Існують 3 формату тренувань в басейні для вагітних:

6. плавання - кращою технікою для майбутніх мам при русі на доріжці є кроль, при цьому дихання повинно бути розслабленим і вільним, а під час заняття потрібно робити невеликі перерви і розслаблятися;
7. занурення - пірнання і нетривала затримка дихання на глибині тренують багато систем організму, в подальшому вони допоможуть правильно поводитися в сутичках;
8. аквааеробіка - майбутнім мамам краще відвідувати організовані групові заняття, в ході них використовується безпечний інвентар, а тренер дає комплекс вправ на дихання, витривалість, тонус і акуратну розтяжку м`язів і зв`язок.

Крім того, є кілька порад, які допоможуть зробити плавання в басейні максимально комфортним для вагітної. Щільно поїсти до тренування потрібно не менше ніж за 1,5-2 години. Займатися з переповненим шлунком важко, а натщесерце - небажано: може виникнути слабкість або запаморочення. Перед тим як вносити басейн, потрібно відвідати душову, ретельно вимитися з гелем або милом, прибрати косметику, пластирі та пов`язки. До тренування варто трохи розім`ятися, щоб розігріти м`язи і зв`язки, після - дуже акуратно розтягнути їх, виключаючи скручування спини. Якщо заняття проходять в хлорованій воді, варто після їх закінчення і душа нанести зволожуючий крем - це виключить зневоднення шкіри і запобіжить ранні або глибокі розтяжки.