Що шкодить серцю
Найбільш шкідливі звички для серця
Всім хочеться мати здорове серце. Проте серцево-судинні захворювання вражають більш ніж 1 з 3 дорослих в США. Однак щоденне дотримання простих правил може справити позитивний вплив на ваше здоров`я і подарувати здорове життя. FeelGood розповідає про 12 шкідливі звички, що негативно впливають на серце, а також про те, як їх уникнути.
Перегляд телевізора. Багатогодинне сидіння підвищує ризик інфаркту та інсульту, навіть якщо ви регулярно тренуєтеся. Короткочасні вправи не компенсують просіженное час. Чому? Брак руху впливає на рівень жирів і цукру в крові. Наша порада: регулярно гуляйте, якщо ви на роботі, розмовляйте по телефону, стоячи.
Напруга і депресія. Ви агресивні, напружені або подавлені? Такий стан негативно впливає на серце. Хоча час від часу все себе почувають подібним чином, то, як ви справляєтеся з такими емоціями, має безпосереднє відношення до стану серця. Люди, глибоко сприймають стрес, знаходяться у великій небезпеці. Дослідження підтвердили благотворний вплив сміху і соціальної підтримки. Знайдіть людину, до якого ви можете звернутися, щоб поділитися своїми проблемами, це дуже допомагає.
Фото wavebreakmedia ltd / Shutterstock
Нехтування хропінням. Хропіння - не тільки заподіює невеликі незручності, але і сигналізує про серйозні проблеми зі здоров`ям, наприклад, синдромі обструктивного апное. Це захворювання, що характеризується порушенням дихання під час сну, провокує різке підвищення кров`яного тиску. Якщо ви хропете і часто прокидаєтеся втомленими, зверніться до лікаря, існують прості способи виявлення апное.
Чистка ниткою міжзубних проміжків. Якщо ви не користуєтеся ниткою, з часом на зубах утворюється клейкий бактеріальний наліт, який може привести до пародонтиту. Згідно з однією з теорій, ці бактерії викликають запалення, що провокує виникнення атеросклерозу. Лікування пародонтиту допомагає поліпшити роботу кровоносних судин.
Відмова від суспільства. Не секрет, що іноді люди дратують, набридають, і з ними неможливо спілкуватися. Однак підтримувати відносини з тими, хто вам подобається, цілком доцільно. Близькі стосунки з родиною, друзями та навколишнім світом, сприяють більш тривалою і здорового життя. Всім потрібен час наодинці з собою, але не забувайте все-таки підтримувати зв`язок з рештою світу.
Все або нічого. Багато 40? 50-річні люди починають активно займатися спортом, травмуються, після чого разом кидають тренування. Головний принцип фізичних вправ: повільно і поступово прагнути до досягнення результату. Важливо бути готовими регулярно тренуватися тривалий час.
Надмірне вживання алкоголю. Згідно з дослідженнями, невелика кількість алкоголю може виявитися корисним для серця. На жаль, надмірне його вживання надає протилежну дію. Чоловіки не повинні випивати більше двох келихів в день, жінки - не більше одного. (Один келих: 350 мл пива або 120 мл вина).
Переїдання. Надмірна вага - основний фактор ризику виникнення серцево-судинних захворювань. У США 72% чоловіків і 64% жінок страждають від зайвої ваги або ожиріння. Постарайтеся менше їсти, уникайте занадто великих порцій, замість солодких напоїв пийте воду.
Вживання червоного м`яса. Краще вважати червоне м`ясо рідкісним частуванням, ніж основою повсякденного раціону, так як воно багате насиченими жирами. Також існують докази того, що м`ясо, що піддалося технологічній обробці, наприклад, бекон і хот-доги, підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань і раку прямої кишки. Бажано, щоб продукти тваринного походження становили менше 10% вашого раціону.
Відео: Кроссфіт Посібник про те, як вбити своє серце
Фото Robert Neumann / Shutterstock
Куріння або проживання з курцями. Звичайно, ви вже мільйон разів чули про те, що курити шкідливо, і все ж повторення не буде зайвим. Куріння - абсолютна катастрофа для серця. Воно сприяє утворенню згустків крові, які можуть закупорювати судини, зупиняючи кровообіг, а також бере участь в утворенні бляшок в артеріях.
Припинення або пропуск прийому медикаментів. Давайте будемо чесними: приймати ліки неприємно. До того ж можуть виникати побічні ефекти. Про прийом таблеток легко забуваєш, особливо якщо відчуваєш себе добре. Високий кров`яний тиск часто називають мовчазним вбивцею, тому що ми можемо не відчувати його. Хороше самопочуття - це ще не виправдання для припинення прийому ліків.
Вживання їжі з низьким вмістом корисних речовин. Їжа, багата цукрами, жирами і маслами, постачає організму калоріями, але дуже мало з них - якщо вони взагалі є - це поживні речовини, необхідні для підтримки здоров`я. Дослідження показали, що раціон, повністю заснований на їжі з низьким вмістом корисних речовин, підвищує ризик ожиріння і діабету.
Що шкодить серцю
