Які м`язи працюють при планці

Підготовка снайперів (повний курс)

1. Неспеціалізовані положення.

а. Щоб стати снайпером, потрібно знати і вміти використовувати на практиці ключові принципи влучної стрільби, якісь включають прицілювання, положення для стрільби, жим спускового гачка, установку прицілу, облік погодних факторів і приведення до зброї до звичайного бою. Метою вивчення цих правил є розвиток стійких і вірних стрілецьких навичок і закріплення їх на рівні інстинктивних дій. Стрілецька підготовка снайпера є продовженням базової підготовки стрілка. Вона вчить снайпера прийомам ураження цілі з першого пострілу на різних, здебільшого - величезних, дальностях.

б. Бази влучної стрільби, що викладаються снайперу, варіюються від тих, якісь викладаються простому воїну до тих, якісь потрібні для виконання снайперських завдань. Для підготовки на рівні спеціаліста снайпер повинен бути оснащений найкращим зброєю і найкращими снарядами. Він крім цього озброюється додатковими знаннями і вміннями в області виживання на полі бою, якісь дозволяють йому вступати в поєдинок з суперником і виходити з нього переможцем.

в. Будь-снайпер повинен періодично заново проходити курс баз влучної стрільби незалежно від стрілецької стажу. Крім того умілий снайпер іноді відчуває нестачу в правильному застосуванні баз влучної стрільби, що є наслідком відпрацювання інших навичок і вмінь. Бази влучної стрільби снайпера повинні відпрацьовуватися в послідовності, наведеній в наступних розділах.

Першим досвідом, що виробляється у снайпера, є вірне прицілювання. Важливість вірного прицілювання не може бути переоцінена. Не тільки внаслідок того що це один з основних навичок, а й внаслідок того що він дає методи, за допомогою яких снайпер може контролювати правильність напоготові для стрільби і натиску спускового гачка. Процес прицілювання включає наступні фази: співвідношення між оком і прицільними пристосуваннями, рівна мушка, точка прицілювання, процес дихання і прицілювання і вправи з вироблення вірного прицілювання.

а. Співвідношення між оком і прицільними пристосуваннями.

Щоб з`ясувати, що потрібно в ході прицілювання, стрілець повинен знати, як застосовувати своє око. Різноманітність в положенні очі по відношенню до прицільної планки виливається в різноманітність образів, які приймаються оком. Відповідне розміщення очі називається видаленням зіниці. Вірне видалення зіниці, допускаючи незначні трансформації, утворює приблизно 7,5 см. Кращим методом дотримання вірного видалення зіниці є застосування накладки на приклад (т. Н. Щока) або величезного пальця стріляє руки.

Багато стрілки, що мають кущисті брови, відчувають незручності при прицілюванні, що веде до спотворення образу мети. У таких випадках брови рекомендується підголювати або заклеювати стрічкою.

б. Рівна мушка.

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!

Рівна мушка - це взаємозв`язок мушки і цілика по відношенню до ока. Це найвідповідальніший елемент прицілювання, оскільки помилки при його виконанні призводять до трансформації положення осі каналу ствола зброї.

При застосуванні відкритого прицілу рівна мушка має на увазі такий стан мушки в прорізу прицільної планки, при якому вона знаходиться в центрі прорізу по напрямку і на одній лінії з гривкою прицільної планки по висоті.

в. Точка прицілювання.

Після закінчення того, як стрілок навчений взяття рівної мушки, потрібно приступати до вивчення вибору точки прицілювання. Даний елемент відрізняється від рівної мушки лише тим, що до неї додається точка на цілі, до якої підводиться мушка.

Точка прицілювання, що застосовується снайпером - центр мети. Це повинні знати всі початківці стрілки, оскільки вона є найчастіше застосовується і більш зрозумілою, на відміну від інших.

м Процес дихання та прицілювання.

Контроль дихання вкрай важливий для процесу прицілювання. У разі якщо стрілок дихає протягом прицілювання, руху його грудної клітини вгору і вниз призводять до руху зброї у вертикальній площині. Рівна мушка береться протягом дихання, але для завершення процесу прицілювання стрілець повинен затримати дихання. Для вірної затримки дихання потрібно зробити вдих, після цього видих і затримати дихання на протязі природною респіраторної паузи. У разі якщо поряд з цим рівна мушка не перебуває на цілі, потрібно поміняти положення тіла.

Деякі недосвідчені стрілки не зможуть усвідомити, що остаточний фокус повинен концентруватися на мушке- в незадовільних умовах освітлення, в той час, коли мета видна невиразно, недосвідчений стрілок має тенденцію до фокусування очі на цілі. Стрілянина по порожній мішені (мішень, яка не має будь - яких обрисів або проста мішень, перевернута білої стороною до стрільця) може довести стрілку необхідність концентрації зору на мушці.

д. Вправи з вироблення вірного прицілювання.

Нижче наведені два практичних вправи з навчання прицілюванню:
(А) Посібник з навчання прицілюванню (Див. Рис.1).
(Б) Вправа з узяття рівної мушки, розміщення її на цілі і одноманітності прицілювання (Див рис.2).

Остання вправа вважається дуже корисним і воно було модифіковано умілими стрілками методом підвищення дальності до 600 метрів, що додаёт реалізм і збільшує помилки прицілювання. Воно виконується наступним чином:
(А) Стрілки зводяться в команди по 4 людини: 2 людини залишаються на вогневому межі і 2 людини зменшуються в район цілі.
(Б) На вогневому межі один снайпер виступає в ролі стріляючого. Гвинтівка жорстко закріплена в верстаті, положення для стрільби - лежачи, голова підтримується лівою рукою. Рівна мушка знаходиться в точці прицілювання на цілі. Поряд з цим вкрай важливо не збивати положення гвинтівки.
(В) Другий снайпер на вогневому межі грає роль сигналіста. Застосовуючи умовні сигнали або радіостанцію, він передає команди стрілка на переміщення прицільного диска в потрібну точку.
(Г) Один стрілець, який перебуває при мети, контролює сигнали в зорову трубу. При отриманні сигналу від сигналіста він передає його другому стрілку, який відповідно переміщує диск.
(Д) Останній переміщує диск діаметром 50 см по лицьовій стороні мети відповідно до взятої командою.
(Е) На лицьовій стороні мети потрібно закріпити аркуш білого паперу. Після закінчення отримання сигналу Відзначай! лічильник утримує диск і через отвір в диску створює позначку олівцем. Після цього він підписує номер позначки.
(Ж) Кожному стрілку рекомендується провести 2 серії по 10вистрелов. Для першої групи початкове положення диска варіюється для кожного вистрела- для другої початковим становищем є верх мети. Даний спосіб обґрунтовує, що для одноманітного прицілювання потрібно постійно підводити рівну мушку до точки прицілювання знизу.
(З) Відзначення має виробляється на кальці. Задовільна кучність повинна бути не більше 7,62 см в діаметрі на дальності 600 м.

рис.1

рис.2

е. Застосування оптичного прицілу

Пристрій оптичного прицілу дозволяє здійснювати прицілювання без допомоги відкритого прицілу. Лінією прицілювання є оптична вісь, що проходить через центри об`єктива і перехрестя прицілу. Перехрестя прицілу грає роль мушки. Перехрестя і зображення мети знаходяться в фокальній площині об`єктива (площину, яка проходить через фокус об`єктива перпендикулярно оптичної осі). Око снайпера приймає перехрестя і зображення мети з одноманітною чіткістю. Для прицілювання за допомогою оптичного прицілу голова снайпера повинна займати положення в точці вихідної зіниці окуляра так, щоб лінія зору очі збігалася з оптичною віссю прицілу. Після цього снайпер переміщує перехрестя в точку прицілювання на цілі.

1) Видалення очі. При прицілюванні очей повинен перебувати на відстані 7,5 - 9,5 см від вихідного зіниці окуляра. Це відстань - видалення ока - велика, але його потрібно витримувати для забезпечення безпеки при віддачі і для отримання повного поля зору.

(А) Ефект тіні. Протягом прицілювання снайпер повинен переконатися у відсутності тіні в поле зору пріцела- воно повинно бути цілком чистим. У разі якщо око снайпера розташований на недостатньому видаленні від прицілу, в поле зору з`являється концентрическая тінь, яка скорочує розміри поля зору, погіршує умови спостереження в приціл робить скрутним прицілювання. У разі якщо очей розташований неправильно по відношенню до оптичної осі прицілу, по краях поля зору з`являються тіні у формі полумесяца- вони зможуть утворюватися з будь-якого боку, в залежності від положення осі зору щодо оптичної осі прицілу. При наявності такої тіні кулі відхиляються в сторону, протилежну стороні її появи.
(Б) Регулювання положення голови. У разі якщо снайпер помічає тіні по краях поля зору протягом прицілювання, він повинен відшукати таке положення голови, при якому його очей бачитиме поле зору цілком. Отже, для правильного прицілювання снайпер повинен повністю концентрувати увагу на утриманні очі на оптичної осі прицілу і на правильному розміщенні перехрестя в точці прицілювання.

2) Переваги оптичного прицілу.
Оптичний приціл постачає:

(А) Підвищену точність прицілювання, яка дозволяє снайперу вести полум`я по віддаленим, трохи помітним і замаскованим цілям, якісь є невидимими для неозброєного ока.
(Б) Швидкість в прицілюванні тому, що снайпер бачить перехрестя і зображення мети з одноманітною чіткістю, в одній фокальній площині.
(В) Точність вогню в умовах обмеженої видимості (на заході, в сутінках, в туман, при місячному сяйві і т.д.)
(Г) Кращі умови спостереження, більш правильне визначення дальностей і коригування вогню.

3) Бічний нахил зброї. Являє собою відхилення положення зброї в одну зі сторін щодо вертикальної осі. На рис. 3 А продемонстрована вірна картина прицілювання, на якій оптичний приціл і стовбур гвинтівки розташовані рівно в вертикальній площині. Мал. 3 Б показує співвідношення між лінією кидання і лінією прицілювання. У момент вильоту кулі з каналу ствола вона спрямована в точку А, але під дією сили тяжіння траєкторія її польоту знижується і куля потрапляє в точку А1, тобто в бажану точку попадання. Мал. 3 В ілюструє бічний нахил зброї-прицільні пристосування легко нахилені вправо. У цьому випадку лінія прицілювання крім цього закінчується в точці А1 на цілі, але лінія кидання зараз проходить через точку Б замість точки А. Куля знижується крім цього, як і при першому пострілі, її зниження відбувається з точки Б і точкою влучення є точка Б1. Більший нахил призведе до більшого відхилення кулі вправо - вниз, як продемонстровано на вставці рис. 3.

3. Положення для стрільби

а. Снайпер повинен вибирати такий стан, яке постачає йому величезну стійкість наровне з можливістю вести спостереження за метою та укриття від спостереження суперника. Снайпер повинен вміти вести вогонь з будь-яких стандартних положень і положень із застосуванням упору, що розглядаються в цьому розділі. Для ураження цілі з першого пострілу він повинен мати стійке положення для стрільби. Виготовлення для стрільби можливо вдосконалена шляхом використання ременя. Не звертаючи уваги на те, що застосування ременя при стрільбі в битві не рекомендується, вибір повинен залишатися за снайпером, в залежності від обстановки. Рекомендується приділяти таку ж увагу тренуванні в стрілянині з застосуванням ременя, як і в стрільбі із застосуванням упору.

б. Положення для стрільби, нижченаведені, повинні розглядатися в якості управління до дії, а не в якості єдино можливих для кожної людини. Будь-яка з наведених позицій є красивою платформою для зброї і зобов`язана використовуватися з урахуванням родзинок будови тіла кожної людини.

в. Трьома складовими елементами вірного положення для стрільби є жорсткість кісткового апарату, розслаблення м`язів і природну точку прицілювання.

Жорсткість кісткового апарату. Положення для стрільби створені для застосування в якості верстата для гвинтівки. Жорсткість для того щоб верстата має вкрай важливе значення. У разі якщо будинок збудований на не сильний фундаменті, він не буде стояти прямо. Те ж вірно і для снайпера, який застосовує не сильний верстат (положення) для гвинтівки. Він не зможе витримувати повторювану віддачу зброї при стрімкому темпі стрільби. Отже, стрілець не зможе використовувати навички у веденні вогню як прямувати.

Природна точка прицілювання. Так як гвинтівка робиться продовженням тіла, потрібно прийняти такий стан, при якому гвинтівка буде природним методом наведена в ціль. У той час, коли снайпер приймає положення для стрільби, він повинен не звертати уваги, розслабитися і після цього відкрити очі. Після закінчення рівняння мушки в прорізу прицільної планки вона займе положення природної точки прицілювання. Методом переміщення ступень ніг або тіла, і, застосовуючи контроль дихання, снайпер може перемістити природну точку прицілювання в бажану точку на цілі.

м Підгонка ременя допомагає двом цілям. Вона дозволяє максимально стабілізувати становище зброї при правильному застосуванні і надає допомогу знизити деякі чинники віддачі.

д. Вірний контакт щоки і величезного пальця стріляє руки або щоки і приклада зброї займають важливе місце в ході прицілювання.

Як було зазначено вище, відстань між оком і прицільними пристосуваннями повинно бути постійним. Це сталість досягається за допомогою контакту щоки. Вірний контакт має на увазі контакт щоки стрілка з прикладом зброї в одному і тому ж місці при кожному пострілі, що сприяє одноманітності прицілювання і вірному положенню очі на відповідній відстані від прицілу.

Після закінчення визначення вірного положення щоки воно повинно прийматися при кожному пострілі. У початковий період щока може хворіти. Для запобігання цьому потрібно міцно притискати щоку до прикладу.

Положення для стрільби лежачи:

Стандартне положення для стрільби лежачи. Це положення є дуже стійким і легким для прийняття. Воно забезпечує низький силует і відповідає вимогам укриття від вогню і спостереження суперника. Для прийняття положення для стрільби лежачи снайпер спочатку підганяє ремінь, робиться особою до мети. Ліва рука знаходиться на цівку близько антабки, права - на ложе, в районі п`яти приклада. Після цього він розставляє ноги на зручну для нього ширину, переносить вагу тіла легко назад і опускається на коліна. Носок приклада опускається на землю попереду, на лінії між правим коліном стрілка і метою, стрілок опускається на лівий бік, поміщаючи лівий лікоть попереду, на тій же лінії (зброя опускається акуратно, щоб не збити приціл). Правою рукою стрілок упирає потиличник прикладу в праве плече. Після цього права рука охоплює шийку приклада і правий лікоть опускається на землю так, щоб плечі перебували приблизно на одному рівні. Після цього снайпер постачає вірний контакт щоки з прикладом і послаблює натяг ременя. Для переміщення природної точки прицілювання на мету снайпер застосовує лівий лікоть як точку обертання. Позиція є добре збалансованою, в разі якщо при диханні снайпера перехрестя прицілу переміщається в вертикальній площині без нахилу.

Перевірка правильності стандартного положення для стрільби включає такі елементи:
а) Бічний нахил відсутній.
б) Ліва рука знаходиться в районі передньої антабки.
в) Цівка лежить в вилці, утвореної величезним і вказівним пальцями лівої руки, підтримується долонею (але не пальцями).
г) Лівий лікоть знаходиться прямо під приймачем (як це дозволяють особливості будови тіла стрілка).
д) Ремінь розташований високо на лівій руці.
е) Потиличник прикладу знаходиться в кишені плеча, близько до шиї.
ж) Плечі розташовані приблизно на одному рівні (для запобігання бічного нахилу).
з) Тіло знаходиться на одній лінії з гвинтівкою (для поглинання енергії віддачі).
і) Щека добре притиснута до прикладу в точці, що постачає вірне видалення ока.

Положення для стрільби сидячи:

Стандартне положення. Існує три варіанти стандартного положення для стрільби сидячи: з розставленими ногами, зі схрещеними ногами і зі схрещеними щиколотками. Ці положення однаково хороші, в залежності від родзинок тіла стрільця. Він повинен вибрати одну з них, найбільш стійку і ергономічну.
а) Положення для стрільби зі схрещеними ногами. Для цього положення ремінь, підігнаний для стрільби лежачи, значно зменшується на 5 - 7 см. Після цього снайпер повертається півоберта вправо, перехрещує ліву ногу з правою і сідає. Нахиляючись вперед, снайпер переносить ліву руку за ліве коліно і зрушує її вниз по лівій гомілці. Правою рукою снайпер упирає приклад в плече, охоплює шийку приклада і ставить лікоть правої руки на внутрішню частину правого коліна.
б) Положення для стрільби з розставленими ногами. Для прийняття цього положення снайпер діє крім цього, а також для вжиття положення зі схрещеними ногами, за винятком того, що після закінчення присідання він залишає ноги на місці, не схрещуючи їх і ставить лікті на внутрішню частину колін. Він витягує ноги в ергономічне положення і розставляє ступні приблизно на 90 см. Розгорнувши ступні ніг легко всередину, снайпер не дає колін розсуватися і зберігає тиск на руки. Ухвалення положення завершується переносом ваги тіла вперед, розслабленням і вірним притисненням щоки до прикладу. Багато снайпери застосовують це положення, оскільки воно приймається досить швидко.
в) Положення для стрільби зі схрещеними щиколотками. Для прийняття цього положення снайпер схрещує щиколотки, сідає і зрушує ступні легко вперед. Нахиляючись вперед, він має в своєму розпорядженні руки між колін. Як і в інших положеннях, обов`язковим є регулювання природної точки прицілювання рухом тіла, але не напругою м`язів. У положенні сидячи це досягається пересуванням ступні, обох ступнів або сідниць до суміщення прицільних пристосувань з метою.

Перевірка правильності стандартного положення для стрільби сидячи включає наступні елементи:
а) Бічний нахил зброї відсутній.
б) Ліва рука знаходиться на цівку в районі передньої антабки.
в) Цівка лежить в вилці, утвореної величезним і вказівним пальцями лівої руки, підтримується ладонью- пальці поряд з цим розслаблені.
г) Лівий лікоть знаходиться приблизно під приймачем.
д) Праве плече зафіксовано перед правим коліном.
е) Ремінь розташований високо на лівій руці.
ж) Плечі знаходяться приблизно на одному рівні для запобігання бічного нахилу.
з) Потиличник прикладу знаходиться в плечовому кишені, близько до шиї.
і) Щека добре притиснута до прикладу в точці, що постачає вірне видалення ока.
к) Між вказівним пальцем і ложею є простір.
л) Відстань між колінами менше, ніж відстань між п`ятами (при положенні з розставленими ногами).
м) Вказівний палець правої руки здійснює тиск спускового гачка строго назад.

Положення для стрільби з коліна.

Як і положення для стрільби сидячи, положення з коліна має три варіанти: низька, середня і висока. Снайпер застосовує найбільш підходяще для нього.

1) Стандартне положення для стрільби з коліна.

а) Будь-яке положення з коліна вимагає рівній місцевості. Для прийняття стандартного положення снайпер опускається на праве коліно так, щоб права гомілка була паралельна мети. Права ступня може приймати одне з трьох положень, описаних нижче. Для низького положення ступня підвертається і снайпер сідає на внутрішню частину щиколотки. Для середнього положення кісточка залишається прямий, ступня торкається землі підйомом ноги. Снайпер сидить на п`яті. При високій позиції кісточка крім цього пряма, але ступня спирається на землю носком черевика. Права сідниця знаходиться на правій п`яті. При застосуванні зазначених положень баланс можливо порушений, в разі якщо тіло через чур переміщено назад.
б) Ліва нога знаходиться у вертикальному положенні, ступня стоїть на землі. Для більшої стійкості пальці ступні повинні бути спрямовані приблизно в сторону цілі. Для запобігання бічного руху пальці лівої ступні повинні бути легко розгорнуті всередину методом обертання ступні близько п`яти. Після закінчення прийняття положення ліва нога можливо висунута вперед або підтягнута назад для опускання або підйому ствола зброї.
в) Гомілка правої ноги повинна займати таке положення, яке забезпечувало б стійкість при наведенні зброї в ціль. Побачивши попереду гомілку повинна займати приблизно вертикальне положення. Поряд з цим положенні ліва нога грає роль упора для підтримки ваги тіла.
г) Правий лікоть в більшості випадків знаходиться на рівні плеча для освіти кишені, в який впирається потиличник прикладу. Локоть може розташовуватися і нижче, в разі якщо потиличник прикладу НЕ зісковзує з плеча. Ліва рука підтримує рушницю, виходячи з цього вкрай важливо знати розміщення різних її частин по відношенню до інших частин тіла. На плечі є плоска частина, розташована на задній поверхні, вище ліктьового згину. Даною частиною рука ставиться на таку ж плоску частину коліна лівої ноги. Поряд з цим лікоть лівої руки знаходиться попереду коліна і вагу тіла перенесена вперед, на ліву ногу. Ліва нога повинна перебувати під гвинтівкою з метою досягнення великої стійкості. Між ліктьовим згином і ременем повинен бути просвіт, який говорить про підтримку передпліччя плечем за допомогою ременя. Ремінь підтримує кістки і, зі свого боку, кістки підтримують гвинтівку. Приблизно 60% ваги тіла перенесені на ліву ногу, знижуючи навантаження на праву ступню і ногу, що сприяє розслабленому стану.

2) Положення для стрільби з коліна з упором.

а) Це положення використовується у випадках, в той час, коли потрібно швидко прийняти положення для стрільби, а часу на прийняття положення лежачи не вистачає. Воно досить часто використовується на рівній місцевості або при наявності бруствера перед позицією, в той час, коли використання інших положень нереально.
б) Положення приймається таким же порядком, як і стандартне, за винятком того, що підтримка гвинтівки здійснюється за рахунок дерева або іншого нерухомого предмета, який вживається для підтримки, укриття від вогню або спостереження. Підтримка забезпечується контактом гомілки і коліна лівої ноги, передпліччя, плеча або гвинтівки, що лежить на долоні, з упором. Як і в інших випадках, потрібно стежити за тим, щоб рухомі частини та стовбур не стикалися з упором. В іншому випадку це може привести до невдалого пострілу.

3) Перевірка правильності прийняття стандартного положення для стрільби з коліна включає наступні елементи:

Відео: Вправа планка- прес і поперекові м`язи

а) Бічний нахил відсутній.
б) Ліва рука знаходиться на цівку в районі передньої антабки.
в) Цівка лежить в вилці, утвореної величезним і вказівним пальцями лівої руки, підтримується ладонью- пальці поряд з цим розслаблені.
г) Ліва нога при вигляді спереду знаходиться приблизно в вертикальному положенні.
д) Лікоть правої руки знаходиться приблизно на висоті плеча.
е) Вага тіла перенесена на ліву ногу.
ж) Щека добре притиснута до прикладу в точці, що постачає вірне видалення ока.
з) Між вказівним пальцем правої руки і цівкою є зазор.
і) Вказівний палець натискає спусковий гачок у напрямку строго назад.
к) Ремінь знаходиться високо на лівій руці.
л) Між ременем і ліктьовим згином лівої руки є просвіт.

Школа підготовки снайперів для поліцейських підрозділів застосовує тижневу програму, що включає наступні предмети:

роль і місце снайпера;