Здоровий спосіб життя
Відео: Таємниці Чапман. "Здоровий спосіб життя"
____________________________________________________________________________________________________________
Всі ми неодноразово чули про необхідність здорового способу життя, особливо для дітей. Але що включається в це поняття, і як діяти люблячим батькам, щоб виховати своє чадо здоровим, з дитинства привчити його до правильного способу життя?
Про це розповість наша абетка здорового способу життя для дітей.
В здоровий спосіб життя дитини обов`язково входять наступні складові:
Основи здорового способу життя дитини
Сьогодні всі батьки піклуються про зміцнення іммунітетасвоего дитини: займаються загартовуванням, часто гуляють і навіть разом роблять солоні ванночки для ніг. Дітки з ослабленим імунітетом частіше і довше хворіють, їм складніше адаптуватися до дитячого садка. Будинок рад підкаже вам прості та ефективні способи зміцнення імунітету у свого улюбленого малюка.
Імунітет у дитини починає формуватися ще в утробі матері. Тому дуже важливо, щоб майбутня мама вела здоровий спосіб життя: правильно харчувалася, більше часу проводила на свіжому повітрі, не мала шкідливих звичок. Позбутися від шкідливих звичок краще до вагітності. А ось малюкові прищеплюйте основи здорового способу життя, починаючи з самого народження: чи не кутайте, гартує, дотримуйтеся режиму, стежте за правильним харчуванням, робіть гімнастику. Так ви зміцните імунітет дитини.
Відео: Шкідливий здоровий спосіб життя
1. Загартовування
Загартовування - один з найефективніших засобів підвищення імунітету. Починати загартовування дитини потрібно з самого народження. Коли ви загартовує малюка, ви не просто зміцнюєте його здоров`я, але ви ще й сприяєте його гармонійному розвитку.
2. Дотримання режиму
Для дитини в будь-якому віці дуже важливий режим. Грамотно сформований режим відпочинку і сну благотворно впливає не тільки на імунітет, а й на емоційний стан дитини, на його розумовий розвиток.
3. Правильно харчування.
Ніколи не змушуєте дитину є. Дитячий організм сам знає, коли потрібно приймати їжу. В ідеалі, батьки повинні годувати дитину тоді, коли він сам попросить. Багато ж батьки влаштовують справжні концерти з однією лише метою - нагодувати своє «голодне» чадо. Повірте, це зайве!
Уникайте «перекусів» в перервах між прийомами їжі. А вже якщо дуже хочеться - дайте морквину або яблуко. У раціоні дитини повинно бути поменше солодощів (до 3-х років краще замінити цукерки природним «цукром» - родзинки, курага, чорнослив, сушені банани, мед). Окрім солодощів до 3-х років бажано не годувати малюка смаженим і жирним, консервованими, копченими і солоними продуктами.
Давайте дитині більше пиття. Це може бути вода, компоти, морси, натуральні соки.
4. Гігієна
Слідкуйте за тим, щоб у дитини в роті не залишалося залишком їжі, ретельно чистите зуби два рази в день. З самого народження можна користуватися очисними серветками для зубів, ближче до року переходите на дитячу щітку і пасту, яку можна ковтати. Карієс теж підриває імунітет і провокує регулярні простудні захворювання, а міцні зубки - запорука здоров`я всього організму.
Ближче до трьох років дитини потрібно вчити полоскати рот і горло вранці і ввечері (бажано прохолодною водою). А для профілактики ГРЗ поїть дітей відварами трав: ромашки, звіробою, календули, шипшини. Привчайте малюка ретельно мити руки після прогулянок і перед їжею.
Інші способи зміцнення імунітету дитини
Представники філософсько-соціологічного напрямку (П. А. Виноградов, Б. С. Єрасов, О. А. Мільштейн, В. А. Пономарчук, В. І. Столяров та ін.) Розглядають здоровий спосіб життя як глобальний соціальний аспект, складову частину життя суспільства в цілому.
У психолого-педагогічному напрямку (Г. П. Аксьонов, В. К. Бальсевіч, М. Я. Віленський, Р. Дітлс, І. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянська та ін.) «Здоровий спосіб життя» розглядається з точки зору свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї задачі - зміцнення здоров`я індивідуума.
Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій.
Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини в зв`язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров`я.
Перше що відносять до здорового способу життя - це відсутність шкідливих звичок. Куріння і схильність до алкоголю негативно впливають на стан здоров`я, а якщо говорити про наркотичні засоби, то такі звички завдають непоправної шкоди організму. Тому якщо ви хочете почати новий спосіб життя, то потрібно виключити всі вищезгадані речовини.
Формування установки на ЗСЖ лежить в основі будь-якої профілактичної діяльності, численних програм, спрямованих на підвищення здоров`я суспільства. Пропаганда ЗСЖ є найважливішою функцією і завданням всіх органів охорони здоров`я (особливо закладів первинної медико-санітарної допомоги), центрів санітарної освіти, закладів освіти, органів соціального захисту і т. Д.
Установка на ЗСЖ повинна формуватися за наступними напрямками: 1) посилення та створення позитивного в образі життя-2) подолання, зменшення факторів ризику.
Вивчення і формування громадської думки щодо оцінки власного здоров`я - одна з найважчих завдань формування установки на ЗСЖ. Поряд з органами охорони здоров`я велика роль в цьому належить ЗМІ. Необхідне розуміння того, що здоров`я населення забезпечується не тільки відповідальністю держави і суспільства, а й відповідальністю кожного з нас за своє здоров`я і здоров`я всіх.
Здоровий спосіб життя базується на науково-обгрунтованих санітарно-гігієнічних нормативах, спрямованих на зміцнення здоров`я: раціональне харчування-фізична активність- закаліваніе- відсутність шкідливих прівичек- вміння виходити з стресових станів (наприклад, володіння методиками аутотренінгу) - висока медична активність (своєчасність проходження медоглядів , своєчасність звернення за медичною допомогою у разі захворювання, активну участь в диспансеризації) - вміння надати першу допомогу при раптових захворювань у я, травмах і т. д.
Основи формування здорового способу життя.
Цікавий «Східний» підхід до співвідношення цих факторів:
- Образ думок (70%)
- Спосіб життя (20%)
- Образ харчування (10%)
Як бачимо, вплив генетики і спадковості, зовнішнього середовища, охорони здоров`я, як факторів, що впливає на стан здоров`я людини в східній медицині взагалі відсутній, а ось способом мислення відведено аж 70%. В принципі, все починається з голови.
Естьанглійскійстішок:
- духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.
деякі дослідники[7] виділяють також «соціальне самопочуття» - здатність взаємодіяти з іншими людьми.
Шкідливі звички, такі, як куріння, вживання алкоголю і наркотиків, шкідливої їжі, зовсім не поєднуються з поняттям здорового способу життя. Той, хто хоче бути здоровим, повинен повністю від них відмовитися.
Читай також: Палити кальян небезпечніше, ніж сигарети
Згідно з численними дослідженнями, алкоголь призупиняє роботу лейкоцитів, що визначають і знищують інфекційні клітини і самі віруси. Пам`ятайте, що алкоголь і здоровий спосіб життя несумісні
11. Спіть
Міцний сон - один з кращих способів залишатися здоровим. Люди, які сплять по 7 - 8 годин, однозначно чинять правильно. А ось більш як 8 годин спати не рекомендується. Детальніше читайте в темі Сон: цікаві факти
Хороший нічний сон зміцнює імунну систему. Справа в тому, що під час нічного сну рівень мелатоніну збільшується, що і покращує роботу імунної системи
12. Мийте руки!
Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ / ТРЕНУВАННЯ / Частина Друга: Практика
слайд 18
Критерії оцінки здоров`я людини
-відсутність хвороб;
-нормальна робота організму;
-повне психічне, фізичне і соціальне благополуччя;
-рівновагу організму в системі «природа - людина»;
-здатність пристосовуватися до змін навколишнього середовища;
-здатність повноцінно працювати і поводитися з людьми;
-прагнення до творчості.
слайд 19
ПРИНЦИПИ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
біологічні:
дихання;
Живлення;
світло;
тепло;
Рухова активність;
самота;
Ігри.
соціальні:
естетичність;
моральність;
Присутність вольового початку;
Здатність до самообмеження.
5. Здатність до маневрів. Мотивація: "Якщо я буду здоровий, то зможу на власний розсуд змінювати свою роль у суспільстві і своє місцезнаходження". Здорова людина може змінювати професії, переміщатися з однієї кліматичної зони в іншу.
6. Сексуальна реалізація. Мотивація: "Здоров`я дає мені можливість для сексуальної гармонії".
Відео: Як почати вести здоровий спосіб життя? ПЕРШІ КРОКИ в ЗСЖ
7. Досягнення максимально можливої комфортності. Мотивація: "Я здоровий, мене не турбує фізичне і психологічний дискомфорт".
Академік М. М. Амосов визначив: "Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні". Таким чином, здоровий спосіб життя повинен цілеспрямовано і постійно формуватися протягом життя людини, а не залежати від обставин і життєвих ситуацій. У цьому випадку він буде важелем первинної профілактики, зміцнення і формування здоров`я, буде вдосконалювати резервні можливості організму, забезпечувати успішне виконання соціальних і професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій.
