10 Рад, як вести здоровий спосіб життя / рецепти
Розалінда Райен. Independent.
Іноді може здатися, що їсти здорову їжу, робити фізичні вправи і знаходити час, щоб зайнятися собою, неможливо. Але навчитися вести здоровий спосіб життя легко, якщо робити це поступово. Дотримуйтесь порад Розалінди Райен, і скоро у вас енергія буде вирувати
В основі будь-якого способу життя лежать принципи, тобто правила поведінки, яких слід індивід. Розрізняють біологічні та соціальні принципи, на основі яких формується здоровий спосіб життя. біологічні принципи: Спосіб життя повинен бути віковим, забезпеченим енергетично, зміцнюючим, ритмічним, помірним. соціальні принципи: Спосіб життя повинен бути естетичним, моральним, вольовим, самоогранічітельним.
В основу цієї класифікації покладений принцип єдності індивідуального і загального, єдності організму і середовища - біологічної та соціальної. У зв`язку з цим ЗСЖ - це не що інше, як раціональна організація життєдіяльності людини на базі ключових біологічних та соціальних життєво важливих форм поведінки - поведінкових факторів. Перелічимо основні з них:
- культивація позитивних емоцій, які сприяють психічному благополуччю - основі всіх аспектів життєдіяльності та здоров`я;
- оптимальна рухова активність (ДА) - провідний вроджений механізм біопрогресса і здоров`я;
- раціональне харчування - базисний фактор біопрогресса і здоров`я;
- ритмічний спосіб життя, відповідний біоритмам, - основний принцип життєдіяльності організму;
- ефективна організація трудової діяльності - основна форма самореалізації, формування і відображення людської сутності;
- сексуальна культура - ключовий фактор життєдіяльності як адекватна і прогресивна форма відтворення вигляду;
- здорове старіння - природний процес плідного довголіття;
- відмова від згубних пристрастей (алкоголізм, наркоманія, тютюнопаління тощо) - вирішальний фактор збереження здоров`я.
На практиці реалізація перерахованих форм поведінки надзвичайно складна. Однією з головних причин цього слід визнати відсутність мотивації позитивного ставлення до свого здоров`я і ЗСЖ. Справа в тому, що в ієрархії потреб, що лежать в основі поведінки людини (наприклад, студента), здоров`я знаходиться далеко не на першому місці. Це пов`язано з низькою індивідуальною і загальною культурою російського суспільства, що обумовлює відсутність установки на примат (верховенство) цінності здоров`я в ієрархії людських потреб. Отже, формування здоров`я - це перш за все проблема кожної людини. Його слід починати з виховання мотивації здоров`я і ЗСЖ, бо ця мотивація є системоутворюючим фактором поведінки. Інакше кажучи, буде мотивація (цілеспрямована потреба) - буде й відповідна поведінка.
1
Відмова від куріння, наркотиків, вживання алкоголю. Здоровий спосіб життя починається саме з відмови від вживання продуктів, які руйнують психічне і фізичне здоров`я. До того ж палить і часто вживає алкоголь людина має погану репутацію в суспільстві, його частіше переслідують невдачі. Такій людині складніше знайти престижну і високооплачувану роботу. Виховання з дитинства здорових звичок і навичок - це запорука збереження здорового способу життя в більш дорослому віці.
Про здоровий спосіб життя для дітей презентація на 17 слайдах розповідає переконливо і ненав`язливо. Особливий інтерес викличе видозмінене вірш про те, що таке добре і що таке погано, що оповідає в презентації для дітей початкової школи про здоровий спосіб життя. За веселим віршем слід сумна статистика, яка доводить, як небезпечно йти неправильною дорогою в життя. Нехай дана готова презентація на тему «Здоровий спосіб життя» стане для дітей тим важелем, який змусить їх зупинитися, коли хтось запропонує закурити чи випити пива.
Особливо цікаві для перегляду на класних годинах дитячі презентації «Здоровий спосіб життя» Це роботи, створені самими школярами. І нехай їм часто допомагають батьки, але діти прагнуть вивчити тему ЗСЖ, красиво її оформити. Дитяча презентація на тему «Здоровий спосіб життя» надихає творчих дітлахів на створення своїх проектів, які теж можна буде показати однокласникам або за допомогою вчителя викласти в Інтернет.
Пробуйте разом про своїми учнями створювати красиві дитячі презентації на тему ЗСЖ і ми обов`язково опублікуємо їх на нашому порталі, щоб інші могли їх завантажити безкоштовно і дивитися у себе в класі.
Відео: здоровий спосіб життя | корисні поради
5. Не зациклюйтеся на невдачах.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одна пропущена тренування чи не перетворюється в дві або
три. Після пропущеної тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і
припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре
висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних
гріхах.
6. Змініть спосіб життя і звички.
Стрункі люди стали такими не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються
перетворитися за один день, поступово міняючи звички до тих пір, поки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як говорили мудреці,
вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.
Відео: 10 порад здорового способу життя
Отже, ви вирішили, що для розширення вашого бізнесу корисно почати проводити заняття клубу здоров`я! Зверніть увагу на деякі особливості організації клубів здорового способу життя.
7. Визначте місце для свого хобі. Стандартна проблема багатьох дівчат (у чоловіків з цим простіше): зацикленість в спіралі «будинок, робота, будинок, вечеря» - ні інтересів, ні хобі, ні окремої власного життя за межами відносин і кар`єри. Якщо вас також нудить від традиційних жіночих занять - в`язання, вишивка, варіння мила - як мене, або якщо вони вам вже приїлися, вкладайтеся в здоров`я.
Тут завжди є чим зайнятися - в залежності від того, що вам потрібно від захоплення. Спілкування? Групові тренування. «Розвантаження мізків»? Силовий тренінг. Самотність? Плавання. Творення? Здорове харчування і вирощування розмарину. Дрібна моторика і концентрація? Йога.
Підтримка тіла в чистоті і порядку також є одним з головних принципів здорового способу життя. Не секрет, що відсутність в повсякденному розкладі людини комплексу базових гігієнічних заходів здатне привести до безлічі неприємних захворювань. Особливої уваги потребує також чистота споживаної вами в їжу продукції, з точки зору як гігієни, так і екології. І. звичайно, пам`ятаєте про стан здоров`я ваших зубів, оскільки від цього фактора залежить не тільки ваша зовнішня привабливість, а й благополуччя всього вашого організму.
Згідно з методичними рекомендаціями «Оцінка ризику, пов`язаного з впливом факторів способу життя на здоров`я населення» виділяють боку способу життя, які представляють ризик здоров`ю, т. Е. Можуть привести до погіршення здоров`я у людини. До них відносяться:
- Неправильне харчування: порушення режиму, незбалансоване, енергетично неадекватне харчування, нехтування вимогами безпеки щодо продуктів харчування;
- Аддиктивное і вимушена поведінка: активне куріння тютюну (сигарет, трубки, кальяну і т. П.), Систематичне пасивне куріння (під час неспання, сну), зловживання алкоголем (регулярне вживання в перерахунку на етиловий спирт: старше 18 років - 30 г / день, підлітки молодше 18 років - 15 г / день), вживання наркотичних і ненаркотичних психоактивних речовин без медичних показань;
- Порушення рухової активності: недостатня фізична активність (середньої інтенсивності, щодня протягом 5 днів в тиждень для осіб старше 18 років - менше 30 хв / день, для осіб молодше 18 років - менше 60 хв / день), заняття екстремальними видами спорту, невідповідність фізичних навантажень станом здоров`я;
- Безвідповідальне медичне поведінку: несвоєчасне звернення до лікаря (звернення тільки в разі серйозних симптомів хвороби, зневага і проходження профілактичних медичних оглядів рідше 1 разу на півріччя), недолечіваніе (переривання курсу лікування, призначеного лікарем), самолікування (призначення самому собі фармацевтичних лікарських препаратів і методів лікування без призначення лікаря, в тому числі по чиєюсь порадою, а також захоплення «народними» методами лікування), відсутність самоконтролю основних показників здоров`я ( вимірювання артеріального тиску, рівня цукру і холестерину в крові, ваги, об`єму талії і стегон, мамографії (у жінок) рідше 1 разу на півріччя);
- Безвідповідальне гігієнічний поведінка: порушення режимів сну і неспання (недосипання, нічний сон менше 7 годин на добу для дорослого), порушення режиму праці та відпочинку (відсутність перерв на відпочинок протягом робочого дня, відсутність вихідних днів, відсутність щорічної відпустки), недотримання гігієни житлового приміщення (провітрювання менше 1 разу на день, вологе прибирання менше 1 разу на тиждень), недотримання правил особистої гігієни (догляд за порожниною рота менше 2 разів на добу, недотримання правил миття рук, догляду за тілом), небезпечне сексуальн е поведінка (випадкові статеві контакти, використання небезпечних для здоров`я контрацептивів).
Соціокультурні заходи з батьками в МОУ «Слудський початкова школа - дитячий садок» по формуванню здорового способу життя дітей старшого дошкільного віку
додаток 4
Відео: Коротше кажучи, я вирішила почати вести здоровий спосіб життя
Інструкція з охорони життя і здоров`я дітей
1.Маршрут повинен бути ретельно вивчений дорослими.
2. З дітьми повинні йти не менше двох дорослих.
.Одяг дітей, щоб уникнути перегріву або переохолодження організму повинна відповідати сезону.
.Кожен дорослий повинен добре знати зміст аптечки і правила користування нею, щоб при необхідності вміти надати першу допомогу.
.Вихователь повинен враховувати фізичні можливості дітей.
Організація і проведення туристського походу в сосновий бір
Мета походу:
оздоровлення дітей,
вправу дітей у ходьбі,
Відео: 12 порад для здорового способу життя
розвиток витривалості, навичок самоорганізації,
виховання почуття колективізму, взаємодопомоги.
Устаткування: рюкзаки, термоси з чаєм, атрибути для ігор.
Місце проведення - сосновий бір
Тривалість: 2 години
Спочатку діти йдуть пішки. Потім зупинка - перевірка одягу і взуття. Далі похід триває, через 2 км шляху маршрут закінчується. Слід привал, всі відпочивають. Потім гри, естафети з елементами змагань.
Чаювання. Повернення в дитячий сад.
додаток 5
МАРШРУТ ТУРИСТИЧНОГО ПОХОДУ
-ий привал
-ой привал
СОСНОВИЙ БІР
додаток 6
Анкета для батьків
Шлях до здоров`я лежить через сім`ю
Шановні батьки! Турбота про виховання здорової дитини є пріоритетною в роботі нашого дошкільного закладу. Просимо Вас відповісти на питання анкети щодо оздоровлення дітей в сім`ї. Заздалегідь дякуємо Вам.
- Як оцінюєте стан здоров`я своєї дитини? (необхідне підкреслити)
погане ______
задовільний _____
гарне _______________
- Скільки разів хворів Ваша дитина за минулий календарний рік?
_______________
- , то які? _________________ даСуществуют у Вашій родині традиції з фізичного виховання? якщо
4. Вкажіть заходи, які Ви вживаєте в сім`ї з метою зміцнення здоров`я дитини (відзначте позначкою)
Заходи щодо зміцнення здоровьяРегулярноНе регулярноВообще нетПосещеніе лікарів, прийом лекарствДублірованіе методів і форм роботи дитячого садаСоблюденіе режиму дняСоблюденіе санітарно-гігієнічних норм і правілЗанятія фізичними упражненіяміПравільное пітаніеПрогулкі на свіжому воздухеЗакаліваніеНемедікаментозние кошти оздоровленіяНалічіе будинку спортивного уголкаНалічіе в родині системи фізичного воспітаніяСон днем в святкові і вихідні дні
додаток 7
Анкета для дітей Правила доктора Айболита
Мета анкети - виявити рівень уявлень дітей про компоненти здорового способу життя (раціонального харчування, правильного режиму дня, занять і спортом та ін.)
(Так +, немає -)
Питання (25 осіб) даНет1. я завжди дотримуюся режим дня15 чол. - 60% 10 чол. - 40% 2. вмію умиваться25 чол. - 100% -3. люблю чистити зуби і правильно їх чіщу10 чол. - 40% 15 чол. - 60% 4. вмію одягатися по погоде11 чол. - 44% 14 чол. - 56% 5. щоранку роблю зарядку13 чол. - 52% 12 чол. - 48% 6. завжди мию руки перед едой7 чол. - 28% 18 чол. - 72% 7. кожен день ходжу гулять25 чол. - 100%;
