Здоровий спосіб життя вагітної жінки
Здоровий спосіб життя майбутньої мами
Будь-яка жінка розуміє, як важновесті здоровий спосіб життя під час вагітності, адже від цього залежить стан і розвиток плода. Однак, з настанням довгоочікуваної вагітності у майбутньої мами виникає маса питань про те, що тепер їй можна і чого не можна. І це цілком природно - будь-яка мама хоче захистити свого малюка від можливих загроз.
Лікарі підбадьорюють майбутніх матерів, підкреслюючи, що вагітність - це не хвороба. Більшість жінок відчувають себе бадьорими і здоровими під час вагітності, якщо не брати до уваги дрібних нездужань. Підтримка активного способу життя допоможе запобігти виникненню деяких типових нездужань, пов`язаних з вагітністю (наприклад, болю в попереку або запори), а також зміцнити імунну систему. При цьому є кілька правил, касающіехся роботи і вільного часу.
Дуже важливо: перш ніж приймати будь-які медикаменти, які можуть виявитися невідповідними, або відмовлятися через міркувань здоров`я від прийому будь-яких препаратів, обов`язково сходіть до лікаря і проконсультуйтеся.
Робочі будні
комп`ютер. Дослідження показують, що робота за комп`ютером в рзумних межах не представляє небезпеки для вагітної і її майбутньої дитини.
Мобільний телефон. Щоб повністю виключити можливий негативний вплив, намагайтеся користуватися в основному стаціонарним телефоном, не користуйтеся мобільником в русі, або при поганому зв`язку, заряджати мобільний телефон потрібно подалі від ліжка.
Побутова хімія. Уникайте контакту із засобами, що виділяють різкий запах. У першому триместрі вагітності регулярно вдихувані пари можуть заподіяти шкоду.
Підняття важких предметів. Важкі покупки (а також маленьких дітей, якщо вони у вас є) нехай носить чоловік, щоб уникнути небезпеки розкриття шийки матки.
Прдолжітельность сидіння або стояння перевантажує вени вагітної, які і без того напружилися. Корисно класти ноги вище, більше ходити, робити ванночки для ніг. При необхідності лікар порекомендує вам компресійні колготки.
Вільний час
алкоголь Доведено, що регулярне вживання спиртного шкідливо для майбутнього малюка. Щодо шкідливості келишок вина з нагоди ніякої визначеності теж немає. Тому краще повністю виключити прийом будь-яких спиртних напоїв.
Ванна і сауна Приймати ванну можна, але не гарячу (36-38 градусів) і недовго (максимум десять хвилин), інакше послаблюється кровообіг. Тим. хто звик до сауни, можна продовжувати паритися, дотримуючи міру звичайно.
Хімічна завивка, фарбування волосся Сьогодні, ні те, ні інше вже не вважається небезпечним. Однак, до четвертого місяця радимо відмовитися від подібних процедур - що волосся вагітної часто реагують не так як раніше на реагенти.
авіаперельоти Випромінювання на висоті і тиск в салоні літака вважаються нешкідливими для плода. Важливо побільше рухатися і пити багато рідини, надіти компресійні панчохи. Замовляючи квиток, особливо в останні місяці, поцікавтеся, до якого терміну вагітності авіакомпанія погоджується приймати майбутніх мам на борт.
Театри, концерти відвідувати можна, поки дитина не проявляє помітного занепокоєння: на концертах можливий надмірний шум.
куріння звужує кровоносні судини, в результаті плід гірше забезпечується кров`ю і поживними речовинами. Майбутнім мамам необхідно відмовитися від куріння відразу і повністю.
сонце Можна використовувати крему з тим же фактором захисту, що і до вагітності. Для дитини ультрафіолетові промені не небезпечні, просто не перегрівайтеся на сонці. А крислатий капелюх захистить від появи пігментних плям на обличчі.
Харчування і продукти
яйця Ні в якому разі не є їх сирими, завжди добре прожарювати і довше варите, щоб позбутися від можливої присутності сальмонел.
Вітаміни та мінерали Організму вагітної потрібна велика кількість заліза, щоб забезпечувати постачання дитини киснем. Про необхідність прийому залізовмісних препаратів та інших вітамінів вам повідомить лікар за результатами аналізів.
морепродукти У раціон необхідно включити одну-дві порції морської риби в неделю.Она багата жирними кислотами омега-3 і є джерелом йоду для організму. Сира риба піддається впливу мікроорганізмів, тому потребує обов`язкової ретельній кулінарній обробці.
М`ясо та м`ясні продукти Три-чотири маленькі порції в тиждень забезпечують надходження в організм необхідної кількості заліза. Однак є потрібно тільки добре просмажене або проварене м`ясо (небезпека токсоплазмозу).
Кава і чорний чай краще не захоплюватися - випивати можна не більше 3 чашок в день. Оскільки кофеїн у великих дозах підсилює серцебиття і піддають стресу майбутньої дитини, віддайте перевагу злакових кави і трав`яному чаю.
Молочні продукти - це вітаміни, білок і кальцій, який є будівельним матеріалом для зубів і кісток. Однак вживати в їжу можна тільки пастеризоване молоко і молочні продукти на його основі.
