wikiginkaua.ru

Як схуднути жінці після 50 років :: здоров`я :: jv.ru

Відео: Тренування Олени в 52 роки для здоров`я та схуднення в тренажерному залі

© Shutterstock.com

Відео: Чого не є жінкам після 50-ти років

Зовнішність має велике значення не залежно від віку, але саме прожиті роки вносять деякі зміни у функціонування організму, що і варто враховувати, вибираючи засоби і методики по догляду за собою.

Навіть якщо при досягненні зрілості не давали про себе знати хронічні захворювання, змінюється швидкість протікання обмінних процесів, гормональний фон, структура і властивості клітин.

Як схуднути в 50

Всі рекомендації з цього приводу будуть, так чи інакше, стосуватися вибору правильного принципу схуднення, а не швидкого.

Адже надбавка у вазі в цьому віці пов`язана в першу чергу з гормональною перебудовою організму, тому скинути зайву вагу в 50 складніше, ніж раніше. Але найголовніше, що це можливо!

  1. виключити з раціону калорійні продукти з підвищеним вмістом жирів: ковбасні вироби, жирні птицю і м`ясо, копченості, молочні продукти з високим відсотком жирності. Жир з них не засвоюється, а накопичується у вигляді відкладень;
  2. якомога менше їжте солоного і гострого;
  3. обмежте себе в ласощах (борошняному і солодкому), якщо ви думаєте, як схуднути в 50 років. Пару раз в тиждень можна побалувати себе чимось смачненьким, але в межах розумного;
  4. намагайтеся підбирати такі рецепти для вашого меню, щоб вони складалися переважно з овочів і фруктів. Бажано половину страв готувати зі свіжих овочів в сирому вигляді;
  5. т. к. з віком кальцій вимивається з організму, потрібно передбачити продукти з його підвищеним вмістом. Дієта з нежирним сиром, кисломолочними і знежиреними молочними продуктами підійде для цих цілей;
  6. щоб забезпечити клітини білком, досить з`їдати до 70 г нежирного м`яса або птиці (без кісток і шкіри) в день. Зайвий білок також перетворюється в жир, який худнути після 50 років не допоможе;
  7. корисні жири і цінні речовини містять морепродукти (креветки, кальмари і т. д.) і риба. Рецепти для складання дієтичного меню повинні передбачати і рибні продукти;
  8. зеленої аптекою можуть служити ягоди і зелень. Тому в літній сезон вживайте їх в їжу якомога більше;
  9. худнути після 50 років - значить не є хліб. А якщо без хліба ви не мислите ні одна страва, то краще вживати хліб з борошна грубого помелу - цільнозерновий або з висівками;
  10. не допускайте прийому смаженої їжі, вона повинна бути приготовлена паровим способом або за допомогою варіння;
  11. велике значення відводите регулярності харчування. Скорочуйте час між трапезами (до 2-4 годин), але їжте потроху.

Відео: Як Швидко Схуднути в 50 років без дієт

Дотримуючись цих порад в харчуванні, включаючи в раціон мінерально-вітамінні комплекси, ви розкриєте для себе секрет, як схуднути після 50.

Перед сном - зелене яблуко,

(Або йогурт) або зелений чай.

Дієта для жінок перед менструацією

У багатьох жінок в період ПМС гостро підвищується апетит. Дієта для жінок перед менструацією крім запобігання набору ваги дозволить полегшити головні болі, набряки і інші ознаки, пов`язані із затримкою рідини.

  • Схуднення після 50 років має включати в себе більше фруктів. Особливо ті, які ростуть на ваших грядках. Це яблука, малина, груші, аґрус, чорна і червона смородина, вишня і т.д.
  • Дуже корисно їсти овочі. Капуста, помідори, огірки, буряк, морква, картопля. Все це можна і потрібно вводити в свій раціон.
  • Не забувайте про кисломолочних продуктах. Схуднення в 50 років і вище може погіршити втрату кальцію, яка неминуча в цьому віці. Додавши в раціон сир, молоко, кефір, ряжанку і ін. Ви мінімізуєте цю втрату. Так само відмінне джерело кальцію - білокачанна капуста.
  • Харчуватися слід морепродуктами (рибою), цільними зернами, невеликою кількістю нежирного м`яса. Всі ці продукти позбавлені високого вмісту жиру, зате багаті на поживні речовини.

Для прискорення процесу схуднення, а також для збільшення м`язової маси обов`язкові посильні фізичні навантаження, так як схуднути в 50 років тільки за допомогою дієти досить важко.

До речі, не намагайтеся позбутися від великої кількості зайвих кілограмів дуже швидко. У 20-35 років максимальна безпечна швидкість спалювання жиру досягає всього 2-3 кг / тиждень. Після 50 років не бажано позбуватися більш, ніж на 4-5 кг на місяць. Бажано витрачати близько 3-4 кг щомісяця (при великій кількості зайвої ваги) і не більше 2-3 кг / міс при надлишку всього в 7-10 кг.

Увага: якщо вам є чим поділитися, ви сповнені досвіду в схудненні і бажання допомогти, знаєте способи, як схуднути після 50 років - відгуки створені саме для вас! Поділіться особистими знахідками, можливо, саме ви зможете допомогти іншим людям зробити перший крок до досягнення прекрасних форм!

трохи рекомендацій

Моя мама не вірила в те, що можна поліпшити фігуру в такому почесному віці. Довелося показувати і доводити. Мені пощастило, що вона любить, коли я готую і з задоволенням їсть моє куховаріння. :) Поступово перевівши її на харчування (описане вище) я домоглася свого. Мама скинула кілька кілограмів і стала більш впевненою в собі, почала підбирати одяг по фігурі і намагається виглядати ще краще. Зараз вона потихеньку привчається до ранкової зарядки і вечірнім прогулянкам. Незважаючи на поважний вік (трохи більше 60 років) їй вдалося зменшитися в обсягах і трохи підтягнути живіт.

Відео: Зарядка після 50

Поради як схуднути жінці після 50 роківУ всі часи основним способом боротьби із зайвими кілограмами була дієта, яка побудована на головних принципах здорового харчування. Жінкам після 50 років бажано «приміряти» на себе більш легкі дієти, засновані на низькокалорійної (максимум 1000 калорій в день) їжі. Що стосується голодування і розвантажувальних днів, то про них найкраще забути, тому що вони є дуже великим стресом для організму. Якщо говорити про сам харчуванні, то воно повинно бути збалансованим за основними компонентами (білки, жири і вуглеводи), а також містити достатню кількість вітамінів і мінералів. У щоденний раціон потрібно включати такі продукти, як: овочі, фрукти, нежирна риба, пісне м`ясо (курка, індичка і інш.), Молочна продукція з мінімальною жирністю, хліб дієтичних сортів, а також крупи. Відмовитися слід від спиртних і газованих напоїв, а також від жирних, смажених і копчених страв.

Дієта для жінок 50 років рекомендує обмежити продукти, що містять холестерин, і збільшити споживання клітковини, яка сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків і виводить холестерин з крові, а також покращує роботу кишечника. Чоловікам же варто обмежити споживання жирного м`яса, яке так любить вся чоловіча частина населення, і приділяти більше уваги овочам і злаків, а також не нехтувати фізичними вправами.

Як схуднути в 50 років - голоса11
на основі
5 з
4.6


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » Як схуднути жінці після 50 років :: здоров`я :: jv.ru