Чим харчуватися щоб схуднути

Питанням Як харчуватися правильно, щоб схуднути? задаються багато. І серед цікавляться, потрібно відзначити, що не тільки ті, хто раніше не замислювався про те, щоб визначити про базах вірного харчування, який дозволить не набирати зайвих кілограмів. Причин надмірної ваги багато, і сучасні дієтологи не втомлюються розглядати їх знову і знову, щоб докопатися до суті. Тут вам і генетичний фактор, і спосіб життя та інші особисті каталізатори. Але сутність залишається суттю від ненависних боків і животика потрібно позбавлятися, причому, чим швидше, тим краще. Ось лише як?

Як і чим харчуватися, щоб схуднути?

Не доводиться сумніватися в тому, що втрата ваги зводиться до елементарної математики. Зокрема: ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте. Але чи можливо в кінцевому підсумку є смачні продукти, і поряд з цим помічати, як зайві кілограми злітають з фігури, як ніби-то осіннє листя з дерев? Вам здається, що це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Подивимося, що на даний рахунок кажуть експерти.

Деякі продукти насправді надають допомогу вам позбавитися від зайвої маси. Говорячи простіше, включаючи їх в своє харчування, щоб схуднути, ви справді маєте всі шанси досягти бажаних результатів говорить Хайзер мандура, прес-секретар Академії здорового харчування та дієтології. Вся справа в тому, що вони дозволяють вам відчувати себе ситими, і набагато триваліше стримують тягу до наступного прийому їжі.

Ми не будемо сперечатися з мандура і просто підтвердимо: справді, деякі види їжі, причому не будучи особливими перевіреними дієтичними добавками, здатні не тільки робити змальовані вище завдання, а й надавати позитивний вплив на ваш метаболізм. Виходячи з цього, не забудьте наступний перелік, в той час, коли в черговий раз підете за придбаннями в магазин або на ринок.

Вірне харчування щоб схуднути: 9 продуктів, якісь позбавлять вас від зайвих кілограмів

Відкриває наш перелік квасоля. Квасоля це недорогий, ситний і універсальний продукт, який, одночасно з цим є і хорошим джерелом білка. Для квасолі характерний високий вміст клітковини в складі. Страви з квасолі повільно засвоюються організмом, а це значить, що ви відчуваєте насичення і ситість значно триваліший.

Думаєте даремно, в юні роки, батьки домовлялися вас з`їсти суп перед тим, як перейти до солодкого? А ось і ні. Почати трапезу з тарілки супу, значить з`їсти, в кінцевому підсумку, в рази менше, ніж при відкритті обіду конкретно другим. Поряд з цим не має ніякого значення рідкий чи або протертий блендером суп-пюре ви їсте. Основне тільки не додавати в блюдо вершків або масла, якщо ви дійсно хочете дізнатися, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Хочеться перекусити солоденьким між прийомами їжі? Виберіть в якості десерту неприємний чорний шоколад. Відповідно до підсумками одного вивчення, любителі солодощів, якісь віддавали перевагу чорному шоколаду, їли на 15 відсотків менше піци кількома годинами пізніше, ніж ті, хто перехопив молочного або білого шоколаду.

Після закінчення того, як західні експерти провели вивчення в групі здорових молодих дам, вони точно знають, як необхідно харчуватися, щоб схуднути. Вся справа в сніданку. Багатий білком сніданок, як ніщо інше надає допомогу знизити тягу до закусок протягом всього дня. Так в рамках вивчення дамам пропонували затівати свій добу з 35 грамів білка. Так, це, можливо, набагато більше, ніж ви звикли є, але почуття ситості приходить відразу. Учасниці досліди з`їдали сніданок калорійністю близько 350 одиниць, куди входили яйця, яловичина, бекон або ковбаса. Ефект білкового сніданку поряд з цим зберігався до самого вечора дівчата їли значно менше жирного і солодкого, ніж їх приятельки, якісь поснідали пластівцями.

А що, в разі якщо все-таки хочеться перекусити? Як харчуватися, щоб схуднути в цьому випадку? Дієтологи рекомендують при перших показниках голоду, візьміть маленьку жменьку мигдалю, арахісу або волоських горішків. Ївши горіхи, люди, машинально їдять менше в наступні прийоми їжі.

До того ж вам нададуть допомогу яблука. Ні, покиньте в спокої яблучний сік і яблучне пюре. Значно краще для дієтичного перекусу підходять свіжі, хрусткі цільні фрукти. До речі, це відноситься всіх фруктів, якщо ви все ще цікавитеся, як харчуватися, щоб схуднути. У цілісному вигляді ці продукти притупляють апетит значно дієвіше, чого не роблять соки і пюре. Обставина в тому, що сирі фрукти містять великий запас клітковини. Крім цього, процес пережовування такої їжі відправляє сигнал в ваш мозок про те, що тільки що ви з`їли щось значне, відповідно, шлунку поки відбій.

Великою популярністю серед дієтологів наровне з фруктами і горішками користуються йогурти. З усіх інших продуктів йогурт найбільш позитивно відбивається на вашу вагу. Ні, він не призводить безпосередньо до втрата зайвих кілограмів, але розглядав, чим харчуватися, щоб схуднути, потрібно виділити належну увагу і даної варіації кисломолочної продукції. Дане блюдо досить ситне, смачне і легке. До того ж і солодке, чого вам так не досить на дієті!