Як схуднути в пост

Все частіше і частіше люди приймають рішення про дотримання посту. Однак мотивація у всіх різна. Хтось сприймає пост як можливість духовного очищення і зближення з Богом, а хтось ставиться до посту, як до відмінної можливості позбутися від накопичених за зиму зайвих кілограмів. Яким би не був мотив, з кожним роком кількість людей, які дотримуються Великого посту, стає все більше. Звичайно, з точки зору церкви пост для віруючої людини повинен складатися з щирих молитов, добрих справ і утримання в усьому, в тому числі і в їжі, тобто тілесний і духовний піст нерозривно пов`язані, а без духовної складової обмеження в їжі слід сприймати як одну з численних дієт.

Хоча пост і схуднення поняття абсолютно несумісні, багатьох віруючих цікавить питання, як схуднути в піст. Адже давно відомо, що пісне харчування схвалюють безліч дієтологів, які вважають, що крім оздоровлення душі пост може допомогти поправити і фізичне здоров`я. Однак під час посту багато хто стикається зі зворотним проблемою - набором зайвих кілограмів. Чому так відбувається? Обмежуємо себе в улюблених ласощах, відмовляємося від багатьох продуктів і замість того, щоб схуднути, виявляємо зайві сантиметри на талії! Причин набору ваги може бути безліч, тому перш ніж повернутися до теми про те, як схуднути в піст, варто звернути увагу на деякі з них.

1. Незбалансований раціон. Під час посту головне для нашого організму - різноманітність, не варто зосереджувати всю свою увагу на картоплі і грибах, так ви точно не схуднете. Скласти правильний раціон, зробити його збалансованим - досить важке завдання, тому варто хоча б постаратися зробити своє пісне меню якомога більш різноманітним, взяти за правило з`їдати побільше овочів і фруктів, щоб організм не відчував нестачі у вітамінах і поживних речовинах. Тоді і здоров`я буде в порядку, і питання про те, як схуднути в піст, не стоятиме так гостро.

Відео: Дотримання посту. Чи допоможе це схудненню?

2. Ризик переїдання. Рідко хто починає готуватися до посту заздалегідь, частіше ми опиняємося один на один з незвичним раціоном. Багато просто губляться, не знаючи, що можна приготувати з одних тільки овочів без додавання яєць, м`яса і молочних продуктів. Здається, що є просто нічого, а після пари свіжих огірків вжівоте починає бурчати вже через пару годин, і ми знову тягнемося до холодильника або починаємо активно перекушувати горішками, цукатами або сухофруктами. До речі, постійно їсти фрукти протягом дня теж не рекомендується, можна істотно розтягнути шлунок, і тоді, варто тільки повернутися до звичайного режиму харчування, як зайві кілограми не змусять себе довго чекати.

3. Уповільнення обміну речовин. Деякі віруючі, особливо ті, хто вперше постить, приймають рішення строго слідувати канону і найсуворішим правилам, відповідно до яких прийом їжі дозволений тільки 1 раз в день, а якщо це не святковий і не вихідний день, то доведеться обійтися ще й без масла . Якщо ви строго дотримуєтеся канону, то питання про те, як схуднути в піст, можна не ставити. Таке обмеження призводить до уповільнення обміну речовин, а значить, ви будете набирати зайву вагу від одного тільки погляду на зайву морквину або яблуко.

4. Різке збільшення кількості вуглеводів. Приберемо м`ясо, рибу, яйця і молочні продукти, і що залишиться? Овочі, фрукти, пісний хліб, макарони з твердих сортів пшениці і крупи. У своєму прагненні зробити пісні страви більш ситними, багато хто починає пекти пироги з пісного тіста, їсти макарони, закушувати все сушками, халвою, горіхами і сухофруктами. Все це призводить до надлишку вуглеводів, а наш запасливий організм не упустить можливості перетворити їх в жир і дбайливо зберегти на наших животах, боках і стегнах.

5. Брак білка. Всім худне давно відомо, що чим менше в раціоні білка, тим вище ймовірність поправитися. Білкова їжа просто необхідна нашому організму для прискорення процесу спалювання калорій. Звичайно, багато хто може заперечити, що обмежуючи себе в тваринному білку, ми компенсуємо його брак білком рослинного походження. Але тут варто згадати пункт про збалансованість харчування. Навіть досвідченим дієтологів буває складно збалансувати раціон і розрахувати необхідну кількість, наприклад, бобових, щоб з їх допомогою компенсувати брак білка тваринного походження. Тому, щоб позбутися від думок про те, як схуднути в піст, варто переглянути свій раціон і збільшити кількість білкової їжі.

6. Обмеження рухливості. Введення обмежень в їжі неминуче призводить до зниження нашої активності, а в деяких випадках і до занепаду сил. Итут важливу роль відіграє мотивація, якщо пост для людини - засіб духовного самовдосконалення, то впоратися з таким станом буде набагато простіше, якщо ж пост сприймається виключно як дієта, то готуйтеся до підвищеної дратівливості, млявості, і як наслідок - до зниження активності і збільшення жирових запасів.

При такій кількості можливостей набрати зайву вагу, як схуднути в піст? Незважаючи ні на що схуднути в пост цілком реально. Якщо врахувати все вищеперелічене, то виявиться, що піст - це цілком природний спосіб привести себе в порядок і розлучитися з ненависними складками на животі і боках. При правильному підході пост може стати своєрідною перепочинком для організму, часом для розвантаження і очищення. Отже, щоб схуднути під час посту, важливо дотримуватися кількох нескладних правил.

1. Різноманітне меню. Овочі не припускають тільки картоплю, капусту, буряк і моркву, а фрукти не обмежуються яблуками. На сторінках кулінарного едема ви знайдете безліч пісних рецептів з різноманітних овочів, фруктів, круп і грибів. Кожен день готуйте що-небудь нове, це допоможе не тільки урізноманітнити ваш раціон, але і підняти настрій.

Відео: Схуднути на 18 кілограм за 2 місяці !! ?? / Паблік Вконтакте і спростування постів

2. По можливості виключіть «швидкі» вуглеводи, які швидко створюють ілюзію насичення, забезпечують організм цілим возом зайвих калорій, а через 1-2 години ми вже знову відчуваємо себе неабияк зголоднілими. Щоб схуднути в пост, досить включити в своє меню «повільні» вуглеводи, які надовго збережуть почуття ситості і не перенавантажуватимуть організм зайвими калоріями. Не лінуйтеся варити каші, готуйте страви з овочів і бобових і обмежте споживання солодощів.

3. Не переїдайте. Заклик їсти побільше овочів і фруктів не варто сприймати буквально. Це зовсім не означає, що можна безконтрольно є їх в будь-якому вигляді і кількості в будь-який час дня і ночі. Навряд чи ваш організм витримає це випробування. Овочі та фрукти обов`язково повинні бути присутніми в раціоні, саме вони насичують організм вітамінами і мікроелементами, тому варто вживати їх в обмеженій кількості в свіжому вигляді і не піддавати термічній обробці.

4. Намагайтеся вживати більше білка. Зосередьте свою увагу на бобових, вони прекрасно вгамовують голод і допомагають організму перерабативатьполученние калорії, що, безсумнівно, допоможе схуднути в пост.

Відео: Чи можна тримати пост з наміром схуднути?

5. Скоротіть кількість перекусів. Перебудуватися на новий режим харчування буває дуже складно. Виключивши продукти тваринного походження і перейшовши на рослинну їжу, багатьох людей починає переслідувати почуття голоду. В результаті ми постійно щось їмо, будь то горішки, цукати, сухофрукти або інші начебто корисні, але дуже калорійні продукти. Краще додати їх в основне блюдо і зробити його більш ситним і поживним, ніж протягом дня зробити величезну кількість перекусів.

6. Більше рухайтеся. Щоб вуглеводи, які під час посту складають основу нашого раціону, не встигали перетворюватися в жир і міцно обґрунтовуватися на наших стегнах, їх потрібно перетворювати в енергію і витрачати. Необов`язково відвідувати спортзал, досить піших прогулянок хоча б протягом години в день. Тоді і питання, як схуднути в піст, вирішиться сам собою, і ви отримаєте заряд бадьорості і гарного настрою.

Відео: як схуднути в посаді

Крім основних правил, відповідаючи на питання, як схуднути в піст, можна дати ще кілька порад. Якщо ви твердо вирішили схуднути, доведеться перейти на домашню їжу, вона не тільки смачніше і корисніше, але так ви зможете контролювати склад і стежити за збалансованістю свого раціону. Не відмовляйтеся від супів, вони не вимагають багато часу на приготування і при цьому поєднують в собі значний список овочів і зелені. А салат під час посту може бути не тільки смачним, але і дуже ситним, варто тільки додати в нього рису, бобових, грибів або горіхів. Приготування домашньої їжі вимагає часу і терпіння, проте, саме домашня їжа наш найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами.

Багатьом буває складно почати пост, особливо, якщо не було ніякої підготовки, і відбулася різка зміна раціону, однак, набагато складніше буде завершити його. Разом з постом завершиться і необхідність обмежень в їжі, і багатьом дуже важко буде втриматися і в перший же день не спробувати всі можливі частування. Щоб зберегти результат, досягнутий в пост, і не набрати в перший же день все те, що з таким трудом було скинуто, не варто їсти все і відразу, краще поступово вводити в раціон нові продукти. Якщо ви вирішили схуднути в пост, зробіть це смачно, корисно і правильно. Нехай ваше меню залишається різноманітним і повним вітамінів, а вас не покидає хороше самопочуття і відмінний настрій!