Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

Як вилікувати плоскостопість у дорослих?

Стопа людини має забезпечувати не тільки опору при русі, але і функцію амортизації, пом`якшуючи все поштовхи, що виникають під час ходьби. Для виконання цих завдань, в процесі формування прямоходіння, стопа придбала складне склепінчасте будова. При розвитку плоскостопості, вона перестає виконувати ресорну функцію, що призводить з часом до серйозних наслідків.

У нормі, завдяки тому, що стопа має вигнуту форму у вигляді арки або дуги, при ходьбі відбувається опора не на всю поверхню, а лише на кістку п`яти ззаду і підстави 1 і 5 пальці попереду. Таким чином, формуються такі склепіння стопи:

поздовжній (вздовж внутрішнього краю);
поперечний (уздовж підстави пальців).

В результаті такої будови ступні відбувається амортизація при ходьбі по нерівній поверхні, а навантаження тіла на стопу розподіляється рівномірно. При розвитку плоскостопості відбувається деформація склепінь стопи у вигляді їх сплощення. Прийнято виділяти такі види плоскостопості, в залежності від того, структура якого зводу порушена:

поперечне? відбувається згладжування поперечного зводу стопи, вона стає більш широкої (частіше зустрічається у дорослих);
поздовжнє? стопа подовжується за рахунок зменшення висоти поздовжнього склепіння (більш характерно для дітей і підлітків);
комбіноване? одночасно присутні обидва види змін стопи.

Крім цього, виділяють: вроджене плоскостопість? пов`язане з аномаліями розвитку скелета, зустрічається рідко-і придбане плоскостопість? формується в результаті впливу зовнішніх факторів або захворювань:

травматичне плоскостопість спостерігається після травм в області стопи (переломи кісток, пошкодження м`язово-зв`язкового апарату);
паралітичну плоскостопість зустрічається при різних видах паралічу м`язів стопи і гомілки;
рахітичних плоскостопість спостерігається внаслідок перенесеного рахіту, при цьому кістки розм`якшуються, і під впливом навантаження відбувається деформація склепіння стопи;
статичну плоскостопість - спостерігається найчастіше, як правило, у жінок, і розвивається внаслідок збільшення навантаження на стопу.

Причини статичної плоскостопості

Ожиріння, стан вагітності.
Вимушене тривале положення стоячи на ногах.
Носіння тісного взуття, взуття з вузьким носом, з каблуком більше 4 сантиметрів.
Зменшення пружності м`язів і зв`язок з віком.
Спадковість.

При формуванні плоскостопості порушується біомеханіка ходьби, стопа компенсаторно розгортається назовні, слідом за нею розгортаються гомілку і стегно. При цьому можливі різні наслідки:

розвиток остеоартрозу суглобів нижніх кінцівок;
часті головні болі;
викривлення хребта;
формування гриж міжхребцевих дисків.

ознаки плоскостопості

Для поперечної плоскостопості характерні наступні симптоми:

біль в стопах і литкових м`язах;
викривлення I пальця стопи? hallux valgus;
потовщення окістя в області головки I плеснової кістки, що зовні виглядає як шишка в основі великого пальця;
формування натоптишів, глибоких мозолів;
судоми литкових м`язів, поява набряків;
взуття колишнього розміру стає тісною, зношується з внутрішньої сторони.

Відео: 100% СТОП плоскостопість! Вправи для лікування плоскостопості у дорослих і дітей в домашніх умовах

Для поздовжнього плоскостопості характерні такі ознаки, як:

швидка стомлюваність ніг;
набряки стоп до вечора;
зміна ходи;
формування плоско-вальгусна стопи - відбувається поворот пальців стопи і п`яткової кістки назовні.

Профілактика розвитку плоскостопості

З метою запобігання уплощения зводу стопи бажано виконувати наступні рекомендації:

Контролювати масу тіла.
Уникати носіння вузької тісного взуття.
Жінкам не варто зловживати носінням взуття на високих підборах, його висота повинна бути не більше 4 сантиметрів.
При виборі взуття слід вибирати вироби з м`якої шкіри з гнучкою підошвою.
У період вагітності бажано використовувати ортопедичні устілки.
Корисна ходьба босоніж по землі, каміння, піску.

Як лікувати плоскостопість

Лікування плоскостопості у дорослих має на увазі використання таких методів:

Застосування устілок-супінаторів і ортопедичного взуття.
Виконання вправ лікувальної фізкультури.
Проведення курсів масажу.

Ортопедичне взуття відрізняється наявністю спеціальних устілок, що забезпечують правильне функціональне положення стопи при ходьбі. Підошва такому взутті має удар поглинаючими властивостями. Застосування ортопедичних устілок або взуття допомагає підтримувати зведення стопи в фізіологічної позиції, що, в свою чергу, призводить до таких результатів:

зменшується навантаження на стопи;
запобігає їх втому;
відбувається попередження деформацій суглобів;
поліпшуються амортизаційні функції стопи, знижується навантаження на хребет.

Максимальним терапевтичним ефектом володіє використання індивідуальних ортопедичних устілок. Вони враховують всі особливості будови, можуть оснащуватися додатковими елементами (наприклад, пронатор). У домашніх умовах необхідно виконувати вправи ЛФК, які є важливим і обов`язковим спрямуванням в лікуванні плоскостопості і дозволяють:

виправити незначні деформації стоп;
зміцнити м`язи, що формують склепіння стопи;
поліпшити кровообіг;
знизити стомлюваність ніг.

Гімнастика повинна проводитися регулярно, щодня, два рази протягом дня по 15 хвилин. Корисно виконувати такі вправи:

підйом невеликого м`ячика ногами;
захоплення олівця пальцями ніг;
ходьба навшпиньки;
ходьба з опорою на зовнішню сторону стоп;
перекочування ногами пляшки.

Додатково до занять лікувальною фізкультурою потрібно проводити масаж стоп. При цьому слід враховувати принципи виконання масажу:

Відео: Плоскостопість. Профілактика та Лікування плоскостопості

курс повинен складатися не менше ніж з 12 процедур;
процедури виконуються через день;
тривалість одного сеансу повинна становити не менше 10 хвилин;
під час масажу слід приділяти також увагу м`язам спини і гомілки.

Для масажу можна застосовувати спеціальні масажні пристосування (килимки, ролики, кульки). Рекомендується робити теплі ванночки для ніг - це сприяє розслабленню м`язів. При поперечному плоскостопості формується так звана вальгусна деформація стопи. Залежно від кута відхилення I пальця стопи виділяють три ступені:

Консервативне лікування поперечної плоскостопості проводиться тільки при першого ступеня і складається з методів, описаних вище. Направлено на зняття больових відчуттів, попередження ще більшої деформації стопи. При II і III ступеня цього виду плоскостопості проводять хірургічне лікування.

Хочете назавжди позбутися від сутулості і болю в спині?

У вас сидячий спосіб життя?
Часто стикаєтеся з проблемою болю в спині?
Кого-то рятують масаж і гімнастика, а у кого-то немає на ці процедури часу.
Ви не можете похвалитися королівською поставою і намагаєтеся приховати під одягом свою сутулість?
Вам здається, що це скоро пройде саме по собі, але болю тільки посилюються.
Ви вже змирилися з проблемою і не сподіваєтеся знайти ефективний засіб.