Плоскостопість і біг не такі вже й несумісні речі, особливо у дітей
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Єдиний засіб від кісточки на нозі і поперечної плоскостопості, рекомендоване Оленою Малишевої! Читайте далі - gt;
Багато хто говорить, що плоскостопість і біг, речі абсолютно не сумісні, але нарівні з цим є безліч доказів, що саме цей вид спорту здатний вплинути на лікування хвороби і навіть стати профілактикою її. Бігати при плоскостопості просто необхідно, це допоможе зміцнити м`язи і зв`язки стопи і попередити прогрес, тільки от робити це треба правильно і, а спеціально призначеної для бігу взуття.
Які види спорту шкідливі при плоскостопості
Оцінити, які види спорту шкідливі при плоскій стопі, зможе тільки лікар. Спеціаліст визначить вираженість патології, додаткові ускладнення, вивчить м`язово-зв`язковий апарат і на основі цієї інформації винесе кваліфікований висновок.
У більшості випадків при плоскостопості забороняються такі види спорту:
Плоскостопість виражається в деформації однієї або відразу двох стоп, що полягає в опусканні зводу стопи. В результаті такої зміни навантаження, що надається вагою тіла, перерозподіляється, провокуючи, в свою чергу, різні порушення ходи і постави.
Підсумок: порушення постави
При деяких видах плоскостопості це протипоказано. Справа в тому, що нога з силою б`є об поверхню, зв`язки розтягуються і стопа стає ще більш плоскою. Тому бігова доріжка іноді знаходиться під забороною. Починати заняття краще з велосипеда або еліпсоїдного тренажера.
Будь-яка фітнес-програма починається з розминки. Це завжди аеробні вправи. Тут найчастіше вибирається біг або швидка ходьба по біговій доріжці.секрети розминки
4) Якщо плоскостопість розвинулося під час вагітності, після пологів все пройде само собою.
Збільшення маси тіла при вагітності і зміщення центру ваги може посприяти розвитку плоскостопості. Але після зменшення ваги запущені зміни в стопі самі по собі не пройдуть. Для відновлення нормального стану зв`язкового апарату стопи потрібно комплексне лікування і подальша профілактика рецидивів.
5) Нічого страшного в плоскостопості немає.
джерело:Плоскостопість.
Лікування плоскостопості] правити [
Консервативне лікування повинно включати профілактику статичних деформацій стоп, так як «профілактика в боротьбі з плоскостопістю повинна виявитися багато плідніше вправного лікування вже ясно виражених клінічних форм» (P.P. Шкідливий).
Профілактичні заходи можуть зводитися до наступного.
Ніколи не бігав, але дуже хочу - з чого почати?
Здавалося б все просто - одягай кросівки і вперед. Але якщо підійти до питання більш серйозно, то дійсно є багато нюансів про які недосвідчені новачки навіть не підозрюють.
Однією з головних помилок новачків є переоцінка власних можливостей. Не дивлячись на уявну простоту, біг пред`являє досить серйозні вимоги до організму, і особливо до стану суглобів м`язів і зв`язок. Повністю уникнути м`язових болів на початковому етапі навряд чи вийде, але уникнути серйозних травм цілком можливо, якщо дотримуватися деяких правил:
- Якщо є можливість, то бігати потрібно по грунтовій доріжці, а не по асфальту.
- Взуття для бігу повинна бути такою, щоб п`ята знаходилася на 1.5-2 см. Вище, ніж передня частина стопи, а підошва була не жорсткою, і добре згиналася.
Крім профілактики травм опорно-рухового апарату, дуже важливо на початковому етапі контролювати інтенсивність бігу, щоб не спровокувати загострення хронічних захворювань. Найбільш інформативним способом контролю є частота серцевих скорочень (ЧСС). Для початківців цей показник не повинен перевищувати 130 уд / хв.
Я повний - чи можна бігати?
Залежить від ступеня повноти. Якщо зайвих кілограмів занадто багато, то це може бути серйозним ударом насамперед по суглобах. Тому людям із зайвою вагою краще починати з ходьби, потім чергувати біг / ходьбу, поступово скорочуючи частку ходьби. Але при цьому потрібно пам`ятати, що зниження ваги без обмеження споживання калорій ви не досягнете ніякими вправами. Так що доведеться кардинально переглянути свій харчовий раціон і серйозно обмежити споживання борошняних, смажених і жирних продуктів.
«Біг не є небезпечним для плоскостопості, але потрібно підготувати тіло, - радить Грем. - Кращі результати і найменші проблеми, які можуть відкинути вас назад, дає плавне збільшення швидкості, дистанції і тривалості ». Наведемо наступні рекомендації:
Так що плоскостопість - не привід відмовляти собі в спорті. Потрібно лише увагу і дбайливе ставлення до свого здоров`я.
Лікування плоскостопості у дитини в самій ранній стадії захворювання, при неспроможності зв`язок стопи зводиться до призначення спокою, тимчасового припинення занять спортом. Рекомендуються теплі ванни для ніг і масаж. Досить ефективним методом лікування на ранньому етапі розвитку плоскостопості є ножна ванночка, на дно якої укладається річкова галька. Дитині пропонують перекочувати камінчики в воді ступнями.
Профілактика плоскостопості у дітей.
Для профілактики і лікування плоскостопості у дітей може бути застосований наступний комплекс вправ:
- Катання по підлозі ступнями качалки або невеликого м`яча.
- На підлогу укладається серветка, яку пропонують зім`яти за допомогою стопи.
- Дитині пропонують збирати пальцями ніг і перекладати з місця на місце розкидані на підлозі предмети.
- Кругові рухи ступнями назовні і всередину.
- Стоячи на шкарпетках, зводити і розводити п`ятки, не відриваючи пальців від підлоги.
- Захоплювати обома стопами м`ячик і піднімати його, утримуючи між стоп.
- По черзі ходити на носках, на п`ятах, на зовнішніх краях стоп.
- Перекочування з п`яти на носок.
- Ходити по ребристої поверхні (масажний килимок, пісок, галька).
- Ходьба по колоді, лазіння по канату.
