Як виправити плоскостопість

Перш ніж говорити про те як правильно виправити плоскостопість, потрібно розуміти, що таке плоскостопість. Щоб довго не розписувати ознаки плоскостопості, скажу просто: це проблема стопи (або обох стоп), пов`язана зі зміною її форми, а саме з опущеним поперечним або поздовжнім зводом (підйомом). Відповідно, розрізняють два типи плоскостопості - поперечне і поздовжнє.

Як виправити плоскостопість

Якщо стопи не мають проблем, то вони оптимально розподіляють вагу при ходьбі або бігу. У тому випадку, якщо стопи мають плоскостопість (тією чи іншою мірою), то можливі проблеми з сухожиллями щиколоток, але це всього лише одна з можливих проблем. Трохи пізніше ми детально поговоримо про наслідки плоскостопості. А зараз перейдемо до причин.

причини плоскостопості

Плоскостопість - це порушення біомеханіки ніг. Справа в тому, що відбувається м`язовий дисбаланс. Одні м`язи знаходяться в розслабленому стані, а інші в надмірному тонусі. Причиною таких порушень можуть служити:

проблеми з поставою
зайва вага
вагітність (додатковий вага)
вік (ослаблення тканин)
травми щиколоток
професійне багатогодинне стояння на ногах (наприклад, за верстатом)
неправильна взуття (наприклад, ходьба на шпильках)
відсутність фізичної активності
вроджені і спадкові чинники

наслідки плоскостопості

Наведений нижче список - це лише мала частка того, до чого призводить або може призвести плоскостопість.

Фасциит підошви (запалення підошви і біль у п`яті)
Запалення і набряк стопи (біль в стопі)
Клишоногість і неправильна хода
Напруга в м`язах гомілки (непропорційний розвиток литкових м`язів)
Розвиток кісточки в області великого пальця
Подовження пальців ніг
Ефект широкої стопи
Проблеми з колінами (деформація суглобів)
Проблеми зі спиною

Як бачите, просто необхідно займатися попередженням розвитку плоскостопості, і, по можливості, його усувати. Як виявити плоскостопість?

Як перевірити плоскостопість?

Перевірити проблему зі стопами можна двома способами - в домашніх умовах і при відвідуванні лікаря. У першому випадку плоскостопість визначається ступенем і місцем зносу підошви вашого взуття. Рівномірність і концентрація зносу підошви визначає деформацію стопи. Надмірно стерта зовнішня чи внутрішня частина підошви може бути ознакою плоскостопості. Ще можна зрозуміти по сліду на піску. Оскільки це відносні методи, то ступінь плоскостопості таким способом визначити буде вкрай складно. Для кваліфікованої оцінки стану нижніх частин ніг необхідно звернутися до лікаря. Персональний огляд лікарем і рентген обох стоп під навантаженням, допоможуть визначити плоскостопість і його ступінь.

Чи можна вилікувати плоскостопість?

1. Ортопедичні устілки

Найпростіший спосіб вирішення проблеми - це придбання спеціальних ортопедичних устілок (супінаторів), які стримують підйом стопи від, так званого, провисання, формують форму стопи і правильно розподіляє навантаження. Устілки можна виконати на замовлення індивідуально для ваших ніг або придбати в спеціалізованих магазинах.

2. Ходьба босоніж

Однією з основних причин плоскостопості є ослаблення м`язових тканин. Тому основною профілактикою має бути зміцнення цих м`язів. Щоб виправити плоскостопість, багато фахівців рекомендують частіше ходити босоніж. Так-так, саме ходьба босоніж сприяє зміцненню стоп. Це відбувається за рахунок кращого сприйняття або, якщо хочете, чутливості ніг до поверхні. Боса нога здатна ефективно адаптуватися до поверхні, з часом зміцнюючи ослаблені зони.

3. Взуття

Для коригування та профілактики плоскостопості намагайтеся вибирати повсякденне взуття так, щоб вона не мала високих каблуків, мала супінатор або зручну устілку з супінатором. Існує навіть взуття, що імітує ходьбу босоніж. У деяких випадках потрібно ортопедичне взуття, але це після консультації з лікарем.

4. Вправи на зміцнення і розтяжку ніг

Відео: Як виправити плоскостопість

Почніть виконувати вправи для розтяжки щиколоток і стоп. На жаль, у мене поки немає докладної інформації, що стосується саме розтяжки стоп, але, думаю, ви швидше за мене знайдете інформацію про таких вправах на просторах інтернету. Загальні моменти про гнучкість і розтяжки можна почитати в статті «Розвиток гнучкості тіла». До речі, я чув, що навіть заняття йогою можуть служити методом профілактики плоскостопості.

Удачі Вам, і бережіть ноги.