Вітамін д для дорослих
Чи необхідний вітамін Д для дорослих і які наслідки його нестачі
- Для чого потрібен вітамін Д
- Нестача вітаміну Д і його наслідки для організму
- Застосування вітаміну Д в якості додаткового засобу при лікуванні авітамінозу
Вчені з давніх часів відзначили, що вітамін Д для дорослих є життєво необхідним елементом. Якщо людина мало бував на сонці і погано харчувався, у нього міг виникнути рахіт, який успішно лікувався риб`ячим жиром.
Сучасні медики довели, що в риб`ячому жирі міститься величезна кількість вітаміну Д, який попереджає багато хвороб. Тому рибу корисно їсти і дорослим, і дітям.
Вперше про вітамін Д заговорили в двадцятих роках минулого століття. Фізіологи й лікарі довгий час шукали ліки від рахіту. Було відмічено, що їм не хворіють ті, хто регулярно вживає риб`ячий жир. Спочатку вчені думали, що від хвороби позбавляє вітамін А, але потім прийшли до висновку, що це робить вітамін Д. У цей же час було відкрито синтезування вітаміну людським організмом за допомогою сонячного світла.
Вітамін Д унікальний. Інша його назва - холекальциферол. Організм людини може самостійно його виробляти під впливом ультрафіолетових променів сонця (вітамін Д3), вітамін Д2 людина отримує з готовою їжею. Він міститься в тканинах тварин і рослин.
Лікарі рекомендують хоча б півгодини в день приймати сонячні ванни. Синтезованого в шкірі за цей час холекальциферола вистачить для подальшого нормального функціонування організму.
Для чого потрібен вітамін Д
Кожен вітамін і мікроелемент в організмі людини несе в собі певну функцію, наприклад, вітамін С відповідає за імунітет і «охороняє» людини від інфекцій.
Основною функцією вітамінів Д2 і Д3 є здійснення всмоктування фосфору і кальцію, одних з найважливіших мікроелементів, в тканинах тонкого кишечника. За допомогою вітаміну Д здійснюється вироблення деяких гормонів, ріст клітин і деякі обмінні процеси.
Холекальциферол необхідний і дітям, і дорослим. Брак цього елемента може негативно позначитися на зростанні і розвитку людини. При нестачі вітаміну Д у дорослих не оновлюється кісткова тканина, кістки можуть стає крихкими, часто ламатися і погано зростатися.
Холекальциферол підтримує здоров`я людських зубів, шкіри і серця, так як відповідає за засвоєння важливих мінералів для цих органів. Вітаміни групи Д захищають людський організм від такого страшного захворювання, як рак. Брак цього вітаміну підвищує ризик виникнення злоякісної пухлини шкіри, серця і кісток.
У європейській широті сонячна погода випадає в більшості випадків на весняний і літній час. Щоб постійно поповнювати свої запаси, холекальциферол починає відкладатися в жировій тканині людини. Тому рекомендується влітку частіше бувати на відкритому сонці, засмагати і харчуватися здоровою їжею з високим вмістом вітаміну Д.
Повернутися до списку
Нестача вітаміну Д і його наслідки для організму
- рахіт;
- крихкість кісток, остеопороз;
- зниження імунітету;
- захворювання шкіри і волосся;
- порушення в згортання крові;
- артрит;
- цукровий діабет;
- розсіяний склероз;
- захворювання щитовидної залози та ін.
Достатня кількість вітаміну Д в організмі необхідно під час вагітності, особливо в першому триместрі, коли закладаються всі життєво важливі органи і системи плоду. Брак вітаміну Д в організмі майбутньої мами може відбитися на стані опорно-рухового апарату дитини.
Вагітній жінці необов`язково приймати вітамін Д окремо. Достатня його кількість знаходиться в полівітамінних комплексах для майбутніх мам, які рекомендуються всім жінкам на початку вагітності. Щоб самостійно синтезувати вітамін, жінці якомога частіше необхідно здійснювати піші прогулянки і бувати на сонечку. У той же час під час вагітності не слід зловживати холекальциферол: гіпервітаміноз може негативно позначитися на тиск майбутньої дитини.
Достатня кількість холекальциферола необхідно молодим людям у віці з 20 до 35 років. Недолік прискорює старіння організму і наближає такі хвороби, як атеросклероз і артрит. Нестача вітаміну Д можна визначити за деякими симптомів. У людини починають тремтіти руки, смикати пальці, через порушення нормальної роботи нервової системи людина може відчувати постійне бігання «мурашок» по тілу. З прогресом авітамінозу спостерігається поганий сон, швидка стомлюваність, зниження ваги, може порушуватися менструальний цикл у жінок, особливо в молодому віці.
В організмі деяких категорій людей холекальциферол не виробляється в потрібній кількості спочатку. Це може бути пов`язано з різними захворюваннями або умовами життя. Більшість людей, які страждають від нестачі холекальциферола, теж мають різні захворювання печінки або шлунково-кишкового тракту, низька вага тіла при достатньому зростанні, тонку жировий прошарок. Кількість вітамінів може знижуватися при переїзді в більш північні райони, під час вагітності і годування, при сильному схудненні або дієті. У групі ризику знаходяться люди похилого віку, а також люди зі смаглявою або сильно засмаглою шкірою.
У деяких випадках може виникати гіпервітаміноз вітаміну Д. При цьому спостерігається підвищений вміст кальцію і фосфору. Це може бути досить небезпечно для організму, так як мінерали починають відкладатися у внутрішніх органах: серце, нирках, утворювати камені.
При цьому відзначається порушення роботи сечовивідної системи, перестає нормально працювати шлунково-кишковий тракт. У людини можуть виникати запори, розвивається анемія. Можуть спостерігатися проблеми з нервовою системою: судоми, сильна пітливість, головні болі і болі в суглобах.
Повернутися до списку
Застосування вітаміну Д в якості додаткового засобу при лікуванні авітамінозу
Приймати вітамін Д в чистому вигляді або отримувати його з додаткового харчування необхідно тільки в момент різкого дефіциту цього елемента в організмі. Зазвичай людині досить тієї кількості вітаміну Д, який синтезує організм, але в деяких випадках необхідно додаткова терапія.
Висока потреба в вітаміні Д спостерігається у людей, робота яких пов`язана з перебуванням в приміщеннях з невеликою кількістю сонячного світла. Від дефіциту страждають працівники метрополітену, шахтарі, а також люди, які ведуть свою активне життя вночі.
Дорослим холекальциферола необхідно менше, ніж дітям, вагітним і людям похилого віку, а також тим, у кого знижується імунітет після сильних інфекційних захворювань.
В якості профілактики авітамінозу досить по 300-500 МО на день. Якщо у людини спостерігається сильна нестача вітаміну, доза може бути збільшена в десяток разів.
Найчастіше вітамін Д виготовляється на масляній або водній основі. Вважається, що вітаміни на основі масла можуть викликати більше побічних ефектів, ніж на основі води. До того ж вітамін може бути протипоказаний в наступних випадках:
- при туберкульозі;
- при виразці шлунка;
- в разі високого вмісту в організмі кальцію;
- при хронічних захворювання нирок, серця і печінки.
Прийом холекальциферола необхідно суворо дозувати. Зайва крапля масляного розчину може викликати безліч побічних ефектів. Краще купувати в аптеці вже заздалегідь дозований препарат, розрахований для вживання в період вагітності, дитячого віку, профілактики або лікування.
Відео: Вітамін Д для чоловіків і жінок. У яких продуктах Вітамін Д | Vitamina d
В даний час вітамін випускається в різних формах. Це можуть бути краплі, мазі для шкіри, таблетки і капсули. Холекальциферол входить до складу всіх полівітамінних комплексів. Перед початком вживання вітаміну необхідно пройти обстеження у лікаря і здати біохімічний аналіз крові. Спеціаліст оцінить рівень необхідності додаткового прийому вітаміну, підбере необхідне дозування, запропонує оптимальну форму і вид вітаміну.
Слід пам`ятати, що вживання вітаміну Д без показань лікаря може негативно позначитися на здоров`ї
