Гімнастика при шпорі п`яти

П`яткова шпора ? це кальцієві відкладення на п`яткової кістки. На знімках, зроблених рентгеном, шпора виглядає як новоутворення, що виступає вперед приблизно на 5-10 мм. У більшості випадків, такі відкладення безболісні, але, поряд з цим зможуть провокувати розвиток больового синдрому. Широке поширення взяло асоціювання шпори з фасцитом, що вражає склепіння стопи. Розвиток фасциту пов`язано з запальним захворюванням планетарної фасції, функція якої міститься в підтримці стопи. Нерідкі випадки, в той час, коли шпори призводять до з запаленням в ахіллове сухожилля (тенденіти). Поряд з цим нагадувати про себе зможуть больовим синдромом, що поширився на п`яту, який може посилюватися протягом роботи стопою.

Походження п`яткових шпор, або подошвенного фасциту може відбуватися мимовільно, або провокуватися наявністю захворювання:

Принципово важливим є те, що захворювання може не давати про себе знати, і, звичайно, його виявлення пов`язано з обстеженням за допомогою рентгена.

Обставини походження п`яткових шпор

Мікророзриви (розтягнення) м`язів і зв`язок, і деформація підошовної фасції. зумовлюють появу п`яткових шпор. Шпори п`ят поширені серед спортсменів, чиї заняття спортом супроводжуються частими стрибками і бігом.

До факторів ризику походження п`яткової шпори відноситься:

• порушення ходи, яке призводить до зайвого навантаження на задню частину стопи, і нерви і зв`язки в зоні п`яти;
• біг по твердим покриттям;
• незручна або стоптане взуття;
• зайва вага, ожиріння.

У своїй масі, випадки розвиток подошвенного фасциту не мають певного приводу. До того ж, є ряд чинників, якісь збільшують ризик виникнення підошовного фасциту, до нього належать:

• інволюційні трансформації і втрата еластичності підошовної фасції в літньому віці;
• тривале перебування на ногах;
• ущільнення в литкових м`язах і обмеження в згинанні стопи.

Поглинаючи навантаження, що припадають на стопу, планетарна фасція тим самим робить свою функцію. Але, в той час, коли навантаження на неї стають довгими і надмірними, зможуть з`являтися запалення фасції а також надриви.

Поява больових відчуттів серед дорослих людей, що мають шпори п`ят, мало поширене. Здебільшого, виходячи з цього лікувальні методики не вимагають видалення шпор.

Вправи, якісь нададуть допомогу при шпорі п`яти

Сутність вправи для шпор в тому, щоб натренувати планетарну фасцію. Завдяки вірним і регулярних навантажень, вона відновлює свою функцію, робиться еластичнішою і крепче.Посредством гімнастики вдається позбутися від мікророзривів і болю.

Щоб підвищити ефективність лікування, застосовуйте обраний спільно з експертом вид взуття, і устілки і подпяточнікі до неї.

Перед початком лікувальної гімнастики проведіть розминку, яка розтягне м`язи гомілки і посилить в них кровотік. Так, буде задіяно ахіллове сухожилля за допомогою натягу планетарної фасції.

Після закінчення як слід проведеної розминки, приступимо до виконання вправи при шпорі п`яти. Для цього поставте стопи ніг одну за одною, як ніби-то для ходіння по колоді, а долонями притуліться до стінки. Ногу з шпорою розташуйте ззаду (робити чергування, в разі хвороби обох ніг). Робіть неспішне присідання до походження відчуття натягу внизу гомілки. Фіксуєте тіло в цьому положення на 10-15 секунд, повертаєтеся в початкову позу, і робите повтор.

Лікувальна гімнастика при шпорі п`яти включає вправу, що розігріває камбаловидние м`язи, і м`язи гомілки і планетарної фасції. Підніміться на великий предмет (поріг або брус), так щоб п`яти вільно звисали. Ваші долоні стосуються стінки. Нахиляйтеся до стінки до походження відчуття натягнутості в гомілковостопному суглобі. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на 10-15 секунд, а після цього випрямтеся. Число підйомів на носках двох ніг утворює 15 разів. Для більш дієвої опрацювання, можливо виконати заняття окремо для лівої і правої ноги.