Базові вправи в бодібілдингу та важкої атлетики
Бодібілдинг і важка атлетика: суть базових вправ
Сивий чоловік виконує станову тягу Дізнайтеся, чому бодібілдери, як і важкоатлети, прагнуть набирати м`язову масу за рахунок важких базових вправ. У чому секрет многосуставних вправ?
- суть
Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер Станіслав
У багатьох статях, присвячених силовим вправам, постійно згадуються базові. Вони є основними для побудови мускулатури. Багато атлетів під поняттям «базовий рух» розуміють в першу чергу станову тягу, жим в положенні лежачи і присідання.
Ці рухи є змагальними в силовому триборстві і цілком зрозуміло, що пауерліфтери акцентують на їх виконанні багато уваги. Але у багатьох виникає питання - чому ці рухи вважаються базовими і в інших силових спортивних дисциплінах. Давайте розберемося, чи справедливо подібну думку.
Суть базових вправ у важкій атлетиці та бодібілдингу
Щоб все стало зрозуміло, нам доведеться повернутися в минуле і згадати момент зародження світового бодібілдінгу. Цей вид спорту в світі починав розвиватися у відриві від інших дисциплін як самодостатньої культури. Протягом тривалого відрізка часу атлети експериментували, щоб знайти найбільш ефективні методи досягнення своїх цілей. В результаті багато з них дуже дієві і сьогодні.
На території Радянського Союзу становлення бодібілдингу відбувалося не так, як в інших країнах. Бодібілдинг спочатку не був самостійною спортивною дисципліною і є одним з напрямків важкої атлетики. Цей факт виявився вирішальним для вітчизняного культуризму.
Відео: Базові вправи для набору маси. Базові вправи в бодібілдингу
Практично всі тренера першого покоління, що працювали з бодибилдерами, прийшли в нього з важкої атлетики. Зі зрозумілих причин ними використовувалися ті ж методики тренінгу, які застосовувалися і важкоатлетами під час своєї підготовки. На відміну від силового триборства, в важко атлетики змагальних руху всього два - ривок і поштовх.
Але існує досить широкий спектр рухів, що дозволяють підвищувати спортивні результати в основних рухах. Саме ними і були вправи, які називаються базовими в сучасному бодібілдингу. Вони використовувалися для підготовки не одного покоління важкоатлетів і дуже швидко стали основою в бодібілдингу. В цьому немає ні чого поганого, так як їх використання приносило хороший результат.
Зараз нам необхідно зрозуміти суть силових спортивних дисциплін. Для силового триборства та важкої атлетики основним завданням є підйом максимально можливого ваги. Для цього в ході підготовки до змагань необхідно розвивати велику кількість м`язів, що і дозволяють базові рухи.
Саме в цьому і полягає основна відмінність між зазначеними видами спорту і бодібілдінгом. Для культуриста важливо максимально ізолювати цільові м`язи, виключивши з роботи м`язи-синергисти. В результаті у нас є дві абсолютно протилежні концепції, але в той же час вправи залишаються тими ж.
Звичайно, можна все базові рухи підігнати під суть бодібілдингу завдяки зміні техніки їх виконання, повного контролю рухів. Однак з усього вище сказаного випливає, що базові рухи в бодібілдингу будуть відрізнятися від використовуваних в силовому триборстві та важкої атлетики.
Це відбувається з тієї причини, що для бодібілдера важливо гармонійно розвивати всі м`язи тіла, в той час ка в інших силових спортивних дисциплінах упор робиться тільки на м`язи, задіяні у виконанні змагальних вправ. Таким чином, можна говорити про те, що для бодібілдингу базовими рухами можна вважати ті, які сприяють рівномірному розвитку всієї мускулатури.
Крім цього базові вправи також мають на увазі Многосуставние або кажучи простіше роботу декількох суглобів і м`язів. У той же час база повинна означати основу. Основне або головна вправа, спрямоване на досягнення поставлених перед атлетом цілей. У зв`язку з цим нам знову слід згадати про основну концепцію культуризму - максимальне ізолювання цільового м`яз.
Найкраще виконувати вправи, яке здатне дати максимальний приріст м`язової маси для цільових м`язів і одночасно виключити з роботи усі допоміжні м`язи. В цьому випадку многосуставние вправи не завжди підходять під це визначення.
Під час тренінгу ви можете виконувати досить велика кількість подібних рухів. До базових можна зарахувати тягу Т-грифа, жим гантелей, жим ногами і т.п. Ймовірно, більш правильним рішенням є зарахування до числа базових для бодібілдингу підйом штанги на біцепс. Це рух вважається Односуглобні, але в той же час відмінно сприяє набору маси.
У цьому місці нам знову слід повернутися до концепції базових рухів в культуризмі, а саме ізоляції навантаження. Всі погодяться, що досягти цього значно простіше при стабільній траєкторії спортивного снаряда, коли атлетові не слід піклуватися про стабілізацію ваги, підключаючи для цього до роботи нецільові м`язи. Для цього атлети використовують сімейство тренажерів-хаммерів в загальному, і тренажер Сміта зокрема.
Відео: ТІЛУ ЧАС! Базові вправи. А.Скоромний, Д.Клоков
Завдяки спеціальній конструкції вони дозволяють отримати фіксовану траєкторію руху снарядів і акцентувати всю навантаження на цільовій групі м`язів. Якщо уважно придивитися до програм тренінгу західних атлетів, то основна робота в залі ними виконується саме на хамерах або блоках. Для роботи з вільним вагою практично завжди використовуються гантелі, а штанга застосовується досить рідко.
Але вітчизняні бодібілдери часто позбавлені таких можливостей. Багато залів просто не мають спеціального обладнання. Якщо у вашому залі подібних тренажерів немає, то досягти результату буде трохи складніше. Однак ви завжди повинні пам`ятати про основну концепції культуризму - повний контроль над рухами і ізоляція цільових м`язів.
Ваше завдання полягає не в підйомі максимального ваги, а в концентрації на скороченні м`язів. Якщо цього не робити, то організм буде завжди намагатися максимально полегшити собі завдання, включивши в роботу додаткові м`язи. Крім цього досить серйозні відмінності існують і в темпі виконання всіх рухів, якщо брати для порівняння культуризм і силове триборство.
Детальніше про зв`язок важкої атлетики та бодібілдингу дивіться в цьому відео:
