Встали і розім`ялися!

Відео: Ах ці танці ... Віктор Корольов

Всі знають, що «фізкультхвилинки» придумали вчителя початкової школи, щоб було що писати у звітах. Так?)

Насправді фахівці з гігієни праці дійсно рекомендують робити в роботі перерву на 10-15 хвилин щогодини. А з огляду на, як ми мало рухаємося (я зараз не про щасливих працівників фізичної праці, а про тих, чия робота, в основному, пов`язана з сидінням за незручним столом у незручній позі і хто за день рідко піднімає щось важче комп`ютерної миші або чашки кава) - ця перерва можна і потрібно провести з користю для тіла. Тобто хоча б частину його провести в активному русі.

Знайома рекомендація? Так напевно. Я сам її чув за своє життя десятки разів - і кожного разу згадував ці похмурі шкільні фізкультхвилинки, коли все змушені були встати і для галочки мляво помахати руками і головою. Ефекту від них не було ніякого, але, з іншого боку, діти кожну зміну носяться галопом, намагаючись надолужити за п`ятнадцять хвилин свободи сорок п`ять вимушеної нерухомості (це я як колишній педагог кажу, на випадок, якщо ви себе в початковій школі не пам`ятаєте) - а ми, дорослі, такою активністю похвалитися не можемо.

Загалом, я перевірив на собі і рекомендацію відриватися від роботи щогодини, і рекомендацію активно рухатися. Вийшло ось що:

Дроблення робочого часу на сорокап`ятихвилинне відрізки дійсно підвищує концентрацію на завданні. Піди тут відволікаючись на месенджери, перегляд пошти та інше, коли у тебе всього 45 хвилин на те, щоб домогтися конкретної мети, а не цілий безмежний день! І з кожним днем сконцентруватися вдається все краще.
П`ятнадцять хвилин - це багато, насправді. За цей час можна не тільки зробити кілька вправ і випити склянку води, але і ще раз звіритися з планом на день, щоб переконатися, що не забув нічого з важливих завдань, дати відпочинок очам, виглянувши у вікно, і ще залишається час відповісти на пару повідомлень в месенджері або переглядати електронну пошту.
Можливість порухатися дійсно допомагає відчувати себе набагато активніше і якимось чарівним чином допомагає мозку ефективніше працювати весь наступний час (насправді я знаю яким: просто відновлюється кровообіг. Але відчувається як диво!). Сьогодні, наприклад, я не виспався і засипав на ходу, але - що логічно - прокидався і активно включався в роботу після кожного такого перерви.
Якщо здається, що той мінімум фізичної активності, який можна укласти в крихітний перерву, нічого не означає, ось цифри: я за день роблю (крім основного тренування) 4-5 підходів до турніка, по 40 - 50 віджимань і приседов, плюс вправи для розслаблення м`язів спини (за які моя спина мені вдячна: зручним робочим місцем я так і не обзавівся, на жаль), плюс дихальні вправи і ще деякі дрібниці, які працюють тільки якщо їх робити регулярно. Це практично полегшена версія моєї щоденної тренування, розподілена на 4-5 коротких відрізків по п`ять хвилин. Непогано, якщо дивитися на картину в цілому, так?

Відео: Як правильно зробити місток стоячи (how to make a bridge) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

Загалом, це явно хороша практика, і я збираюся продовжувати в тому ж дусі і далі. Самопочуття дійсно змінюється на очах, і на краще.

Якщо ви працюєте в офісі

Насправді, практикувати такі перерви я почав ще в той час, коли працював в офісі по 8-10 годин на день (правда, робив це не так регулярно), і відповідально заявляю, що навіть в офісі можна знайти можливість трохи розім`ятися. Віджиматися, наприклад, можна від офісного столу або навіть від стінки (м`язам дійсно все одно, як виглядає те, що змушує їх працювати). Навіть просто піднятися пішки по сходах на пару поверхів - вже краще, ніж нічого. А що затекли спина і шия (слабке місце всіх офісних трудівників) будуть вам вдячні навіть за найпростіші вправи, які можна зробити, не виходячи з-за столу, якщо, звичайно, робити це регулярно. Такі комплекси і окремі вправи по мережі зустрічаються у величезній кількості, справа за малим - вивчити який-небудь один і робити його щодня, а через кілька тижнів оцінити, чи працює він.

Відео: Данило, з днем народження!

У мене - працює на відмінно, так що за цей пункт свого плану я собі вдячний) Так, спочатку мені було складно навіть уявити, як це - за сигналом таймера ось прямо все кидати і йти ворушитися. Але зараз, через два з гаком тижні, я розумію, що це одне з найкращих рішень)