Види тренінгу для створення ідеального тіла

Сидячи на балконі з чашкою міцного ароматного кави в руках перед черговою своєю тренуванням вирішила розповісти вам про види тренінгу та їх ефективності для створення того, що ми з вами називаємо «ідеальною фігурою».

Існує безліч видів тренінгу, видів групових програм, видів фізичного навантаження. Сама я вже спробувала величезна їх кількість, тому можу і з особистого досвіду і з точки зору науки розповісти вам що до чого.

Відео: 5 кроків для створення ідеального тіла. Борисова Анна

У моєму житті вже років з 14 було багато різних видів спорту: це і волейбол, і східні танці, і фітнес / групові програми, йога, біг, встигла побувати на тренуванні Кроссфіт від тренера, який навчався в США, 3 роки я присвятила танцям: латиноамериканським (соло) і стріпластіке, ну а останні півтора року у мене повністю сконцентрований навколо важких тренувань з хорошими вагами (перекладаю: тренування в тренажерному залі), встигла я ще і вивчитися на інструктора тренажерного залу, тому всі мої слова щодо тренінгу, харчування, тіла челов ка мають наукове підгрунтя.

І так, розглянемо найпопулярніші види тренінгу. Хоча, ні, зачекайте! Спочатку ми з вами повинні визначитися з основними поняттями.

Отже, основні поняття:

1. Склад тіла людини

Грубо кажучи, людина складається з кісток, м`язів і жиру. Кістки нас не цікавлять. Залишаються м`язи і жир. Беремо середню вагу жінки 60кг. Апріорі на ці 60 кг: чим більше м`язів, тим менше жиру. Тобто для придбання гарної фігури ми повинні будувати м`язи. Висновок: м`язи це добре!

2. Ідеальна фігура

Стандартом жіночої краси є фігура типу Х «пісочний годинник». Тобто пропорційні верх і низ тулуба, тонка талія.

3. Всі групові програми

Функціонал, low body, upper body, зумба, степ, танцювальні програми і т. П. Я відношу до кардіо тренувань. ці програми жодним чином не спрямовані на створення м`язового корсету.

В окрему групу я збираю, здавалося б, такі різні напрямки, як йога, пілатес і танці (наприклад, Pole dance ). Далі додаю, що всі ці види виділяються в окрему групу лише за умови, що проводяться в професійних школах-студіях, при мінімумі людина в групі і під максимальним контролем викладача.

В іншому випадку, відносимо їх до класу кардіо-тренувань. * Так, так ... все йоги, танці в фітнес-клубах, в яких по 30 чоловік мінімум, все це в групу з кардіо.

І так, з основними поняттями визначилися, тепер приступимо до аналізу програм.

групові програми

На жаль і превеликий жаль для більшості жінок, повідомляю, що групові програми не допоможуть! вам схуднути. Групові програми підвищуються витривалість, покращують серцево-судинну діяльність, підвищують настрій і тільки.

Ви не вірите мені? Подивіться на основний контингент цих груп. Потужні жінки, які можуть стрибати і скакати по 2 години, але при цьому виглядають не так як хотіли б виглядати ви.

У чому ж причина?

Причина в тому, що м`язи на даних тренуваннях не ростуть. Ніякі 2 кілограми ніколи не допоможуть вам наростити м`язовий корсет.

Відео: Вправи для нижнього преса | У чому секрет ідеального ПРЕСА?

До того ж, групові програми є найбільш небезпечними для вашого здоров`я. Чому? Та тому що вони групові. Ніхто не враховує ні ваш тиск, ні ваше травмоване коліно, ні те, що у вас закрутилася голова ....

Так, на таких тренуваннях ви спалюєте досить велика кількість калорій, так спалюєте жировий прошарок, АЛЕ, одне єдине АЛЕ має поміняти ваш світогляд.

Як ви спалили жир, так і відновили і примножили. Ніякого тривалого ефекту немає і не буде. Багато жінок зважуються до і після тренування, чесно кажучи, мені смішно.

Так, буде різниця, але ви за час втратили ВОДУ, як потерялі- так і наберете, випивши чашечку чаю або склянку води.

Так що ж робити?

Тренуватися в тренажерному залі! Краще з персональним тренером.

А групові програми використовуйте як екстра-кардіо, як «покращувач» настрою, просто як додаток до основних тренувань.

Група йоги, танців, пілатесу

(Під контролем викладача в міні-групах)

Чому ж у мене існує окрема група для йоги, танців і пілатесу?

Користь йоги для здоров`я неоціненна. Йога розвиває гнучкість, витривалість, а головне ментальну концентрацію. Так, йога тільки в малому ступені допоможе вам зі збільшенням м`язового корсету, але вона вам допоможе в контролі себе.

Знаєте, я йогу я люблю, вмію, практикую. Коли стоїш на середньому пальці правої ноги, мочками вух тягнешся до стелі, а внутрішнім стегном до зовнішнього вуха, і при цьому рівно дихаєш - це коштує багато чого.

Так, я, звичайно, тут перебільшую, але факт залишається фактом, якщо ви навчитеся контролювати своє дихання в якоюсь нелюдською позі, ви навчитеся контролювати свій розум, і в будь-якій ситуації будите рівно дихати.

Будь то стрес на роботі, будь то якийсь ірраціональний страх, будь то будь-яка ситуація, вміючи контролювати ваш розум, ви не підете запихати в себе пиріжки з шоколадками, ви будите контролювати себе. Погодься, це дуже важливо для створення ідеальної фігури.

Ось саме тому йога у мене виділена в окрему графу. В принципі, з пілатесом і танцями та ж ситуація. Пілатес зрозуміло.

А танці - то ж, збереження дихання при виконанні великої кількості рухів, до того ж, танці впливають на вміння підносити себе, нести себе, а цей навик- величезний крок до любові до себе. Ну а чим краще ваша самооцінка, тим менше ви стрессуете і налягає на непотрібну їжу.

Загалом, любите себе, тренуйтеся важко і будьте прекрасні!

Автор: Любов Алексєєва - сайт Korolevnam.ru - Жіночий онлайн-журнал. Копіювання цієї статті заборонено!

Як схуднути без дієт: 5 порад збалансованого харчування
Pole Dance або танець на пілоні: стильно, модно, амбітно
Як вибрати тренера: 6 кроків на шляху до правильного вибору
Від квочка до фітнес-леді: як зробити перший крок?

Сподобалася стаття?

Поділіться зі своїми друзями, клікнувши на кнопочку соц мережі:

Відео: Вправи для ідеального тіла: фітнес вдома, поки кипить чайник

Один коментар до статті "Види тренінгу для створення ідеального тіла"

28.08.2015 at 00:27

Йога не всім цікава. Про користь розумію, а мотивувати похід на тренування з йоги не можу. З власного досвіду скажу, що різні види фітнесу не принесли майже ніяких видимих результатів (можливо через горезвісний переповнення групи). Результат був тільки після регулярних тренувань з айкідо. З пухкого тіло перетворилося в підтягнуте буквально за рік. Ще тренування приносили заряд драйву і чудового настрою, були цікавими. Швидше за все, кожна дівчина повинна підбирати спорт під свій характер, так легше ставати привабливою.

Додати коментар Скасувати відповідь

Пройди тест!

Онлайн-тест: Чи є у мене депресія?

Психологічний тест: Стерво я?

Тест: Який чоловік мені підходить?

Онлайн-тест: Справжня любов або закоханість?

Жіночий тест: чи можна назвати Вас ревнивою?

Психологічний тест: Наскільки Ви впевнені в собі?

Тест для мам в декреті: потребуєте Ви в відпочинку?

Випадкова цитата

Днем будьте гусеницею, а ввечері - метеликом. Немає нічого зручніше, ніж вигляд гусениці, і нічий вигляд не підходить для любові більше, ніж вигляд метелика. Жінці потрібні сукні повзучі і сукні літаючі. Метелик не ходить на ринок, а гусениця не їздить на бал.

- Коко Шанель