Мелатонін - природне снодійне без побічних ефектів
Мелатонін - природне снодійне без побічних ефектів.
Мелатонін прийнято пов`язувати з довгої і бадьорою життям, а також з глибоким і міцним сном. Він виробляється в нашому організмі епіфізом, або шишкоподібної залозою, розташованої в головному мозку, і, за спостереженнями вчених, диригує добовими ритмами, роблячи життя не тільки довше, але і повніше.
Це підтвердили і випробування на тваринах. У 1994 році італійські вчені поміняли місцями шишкоподібні залози молодих і старих мишей. Через деякий час молоді миші передчасно "постаріли" - їх руху сповільнилися, шерсть стала тьмяною і клочковатой, почала розвиватися катаракта. Старі миші з "молодої" залозою, навпаки, поповніли і повеселішали, їх шкурка стала густий і блискучою. Вони перевершили очікувану тривалість життя, проживши за людськими мірками близько 105 років. Навіть синтетичний мелатонін, який вводили старим мишам, поліпшував їх зовнішній вигляд і підвищував сексуальну активність.
Відео: Як правильно приймати снодійні препарати для лікування безсоння
Чому? Одне з пояснень - мелатонін володіє властивостями антиоксиданту, тобто допомагає організму боротися з вільними радикалами, які викликають старіння. Однак головна перевага, яке привертає до мелатоніну підвищену увагу - це його здатність забезпечувати міцний сон.
По суті, мелатонін - свого роду природне снодійне без будь-яких побічних ефектів. Тим не менш, не слід вживати гормональні препарати, що містять мелатонін, тільки тому, що ви чули, ніби це хороша річ. Ще невідомо, як прийом синтетичних гормонів діє на роботу епіфіза і виробництво вашого власного, натурального мелатоніну. Тим, хто хоче жити довго і щасливо або хоча б просто міцніше спати, краще допомогти організму самостійно виробляти більше чудесного гормону.
Відео: Снодійне - ворог сну (4.6)
Три кроки в пошуках мелатоніну
Крок перший. поважайте добові цикли. Наші предки лягали спати з курми і вставали з півнями. Електрика дозволило нам продовжувати активне життя набагато довше, іноді за північ. Може, нас це і влаштовує, але природа проти такого спотворення природного режиму. Дослідження показують, що ті, хто лягає рано (близько 22 годин) і встає на світанку, виробляють найбільшу кількість мелатоніну протягом ночі і відчувають себе більш енергійними і працездатними на наступний день.
Але спати в темний час доби - тільки одна половина завдання. Друга - отримувати якомога більше світла в світлий час. Влаштуйте собі робоче місце біля великого вікна і щодня проводите частину світлого часу доби під відкритим небом.
Крок другий. їжте їжу, багату мелатонином. Ниболее багаті їм овес, кукурудзяні качани, рис, ячмінь, а також помідори і банани. Якщо ваша мета - міцний сон, їжте ці продукти приблизно за годину до того, як підете в ліжко. Крім того, необхідно їсти їжу, багату вуглеводами - хліб, картопля, макарони. Така їжа провокує виділення інсуліну, і ви відчуваєте умиротворення і сонливість, що і потрібно пізнього вечора.
Важливо дотримати дві умови: вуглеводний "снодійний" вечерю треба з`їсти на голодний шлунок, і він не повинен містити білкових продуктів. Ефект буде тим краще, чим менше в ньому буде і жирів. Тобто макарони краще їсти з овочами і томатом, а картоплю - запеченої в шкірці, злегка посолити.
Крок третій. виберіть собі правильний матрац, подушку і постільну білизну. Матрац і подушка бажані ортопедичні. вони не тільки створюють сплячому комфорт і зручність, але і надає оздоровчий вплив. Подушка сприяє розслабленню комірцевої зони і плечового пояса. У таких подушках враховані всі особливості людини, наприклад, ширина плечей, довжина шиї, вага тіла і навіть улюблені пози під час сну.
В ортопедичних матрацах прорахована навантаження по всій їх площі, тобто взято до уваги, який тиск матрац буде приймати від різних частин тіла. Чи не тіло буде пристосовуватися до матраца, а він допоможе вам приймати уві сні найбільш зручне положення.
Постільна білизна з натуральних тканин також сприятиме хорошому сну, адже так приємно поніжитися на простирадлах з сатину або натурального шовку. Спокійної вам ночі і міцного сну!
