Мелатонін - гормон сну

Багато людей вже чули про гормон сну - мелатоніну. Також його називають гормоном життя або довголіття.

Вчені до цих пір вивчають властивості цієї речовини, але позитивний вплив його на організм людини і його необхідність для нормальної життєдіяльності вже встановлені.

Мелатонін з`являється в організмі людини за кількома шляхами:

природним чином виробляється організмом;

надходить разом з деякими продуктами харчування;

може надходити у вигляді спеціальних лікарських препаратів і добавок.

Вироблення мелатоніна в організмі

Мелатонін виробляється епіфізом (шишкоподібної залозою)

Розглядаючи питання про те, як виробляється мелатонін, найчастіше пов`язують його виробництво з епіфізом або шишкоподібної залозою. Під дією сонячного світла амінокислота триптофан в організмі перетворюється в серотонін, який вночі вже перетворюється в мелатонін. Після його синтезу в епіфізі мелатонін потрапляє в спинномозкову рідину і кров. Таким чином, для всіх цих перетворень необхідно щодня по півгодини-години проводити на вулиці в світлий час доби.

Кількість виробленого в епіфізі гормону залежить від часу доби: вночі виробляється близько 70% всього мелатоніну в організмі. Варто сказати про те, що виробництво мелатоніну в організмі залежить ще і від освітленості: при надмірному (денному) освітленні синтез гормону знижується, при зниженні освітленості - підвищується. Активність вироблення гормону починається близько 8 години вечора, а пік його концентрації, коли виробляється мелатонін в великих кількостях, доводиться на період після півночі до 4 години ранку. Тому дуже важливо саме в ці години спати в темному приміщенні. В організмі дорослої людини щодня синтезується близько 30 мкг мелатоніну.

Для підвищення рівня вироблюваного мелатоніну природним шляхом, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

Відео: Мелатонін (гормон сну). Ефекти мелатоніну для займаються спортом

намагатися лягати спати до 12 години ночі;

якщо є необхідність не спати після 12 години ночі, варто подбати про приглушеному світлі;

стежити за тим, щоб часу сну вистачало для відновлення сил;

перед сном відключати всі джерела світла, щільно закривати штори. При неможливості вимкнути світло - використовувати маску для сну;

при пробудженні вночі не запалювати світло, а скористатися каганцем.

Зараз вченими доведено, що мелатонін виробляється не тільки в шишкоподібної залозі людини. До того ж для забезпечення процесів життєдіяльності і регуляції ритму сну і неспання кількості виробленого в мозку людини мелатоніну було б недостатньо. Тому розглядають два компонента системи виробництва мелатоніну: центральний - епіфіз, де синтез гормону сну залежить від зміни світла і темряви, і периферичний - інші клітини, в яких виробництво мелатоніну не пов`язане з освітленістю. Ці клітини поширені по всьому організму людини: клітини стінок шлунково-кишкового тракту, клітини легенів і дихальних шляхів, клітини коркового шару нирок, клітини крові і т.д.

Основною функцією гормону мелатоніну є регуляція добового ритму організму людини. Саме завдяки цьому гормону ми можемо засипати і спати міцним сном.

Але при подальшому і ретельному вивченні мелатоніну і його впливу на організм людини вчені встановили, що ця речовина володіє і іншими важливими і корисними для людини властивостями:

забезпечує ефективну роботу ендокринної системи організму,

уповільнює процеси старіння в організмі-

сприяє адаптації організму до зміни часових поясів,

Відео: До чого призводить брак Мелатоніна?

стимулює захисні функції імунної системи організму,
надає антиоксидантний ефект-

допомагає організму боротися зі стресом і з проявом сезонної депресії;

регулює роботу серцево-судинної системи і кров`яний тиск,

бере участь в роботі травної системи організму-

впливає на вироблення інших гормонів в організмі;

позитивно впливає на клітини головного мозку людини.

Роль мелатоніну в організмі величезна. При нестачі мелатоніну людина починає швидше старіти: накопичуються вільні радикали, порушується регуляція ваги тіла, що веде до ожиріння, у жінок збільшується ступінь ризику настання ранньої менопаузи, збільшується ризик розвитку раку грудей.

Важливо пам`ятати, що в організмі мелатонін НЕ розжарюється, тобто виспатися на кілька днів вперед і запастися мелатонином не можна. Важливо регулярно дотримуватися правильного режиму сну і неспання і стежити за своїм харчуванням.

Мелатонін в продуктах харчування

Гормон мелатонін виробляється в організмі при різноманітному харчуванні, яке обов`язково має містити вуглеводи, білки, кальцій і вітамін В6. У деяких продуктах харчування мелатонін міститься в чистому вигляді, в інших - необхідні для його синтезу компоненти.

Відео: Стрес. Як підвищити рівень мелатоніну

Говорячи про те, в яких продуктах міститься мелатонін в готовому вигляді, обов`язково варто сказати про кукурудзу, бананах, помідорах, рисі, моркви, редьки, інжир, петрушці, вівсянці, горіхах, ячмені і родзинках.

Відео: Як і чому ми старіємо, гормон росту і мелатонін

Амінокислота триптофан в великих кількостях міститься в гарбузі, волоських горіхах і мигдалі, насінні кунжуту, сирі, нежирної яловичині та м`ясі індички, в курячих яйцях і молоці.

Вітаміном В6 багаті продукти: банани, волоський горіх, абрикос, квасоля, насіння соняшнику, сочевиця, червоний болгарський перець.

Велика кількість кальцію міститься в бобових, знежиреному і цілісному молоці, горіхах, інжир, капусті, брукви, сої, вівсяних пластівцях і інших корисних продуктах.

Варто зазначити, що вироблення мелатоніну в організмі припиняється при вживанні алкоголю, тютюну, кофеїну, а також деяких лікарських препаратів: містять кофеїн, блокаторів кальцієвих каналів, бета-блокаторів, снодійних препаратів, протизапальних засобів і антидепресантів.

З віком кількість вироблюваного гормону сну зменшується. Це призводить до порушення сну: нічним пробуджень, неміцний сну, безсонні. Якщо недолік мелатоніну в молодому організмі практично не відчувається, то після 35 років його нестача може відображатися на самопочутті людини. Тому зараз лікарі рекомендують штучно заповнювати нестачу мелатоніну.

З віком знижується швидкість вироблення мелатоніну

Проводять різні лікарські препарати, в тому числі мелатонін в таблетках або капсулах. Перед прийомом таких препаратів необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про дозування, можливий ефект, протипоказання до застосування і т.д.

В Америці препарати мелатоніну випускаються як харчова добавка. У Росії в аптеках або магазинах спортивного харчування доступні наступні препарати: Мелаксен, мелатоніну, Мелапур, Ціркадін, Юкалін, Мелатонін.

Мелатонін: протипоказання до застосування

Як будь-який лікарський кошти або біологічно активна добавка, у препаратів мелатоніну є ряд протипоказань до застосування:

вагітність і період лактації (немає досліджень, як мелатонін впливає на розвиток плода і дитини);

важкі форми алергії і аутоімунні захворювання (можливо посилення стану);

онкологічні захворювання: лімфома і лейкоз;

вік до 18 років (в організмі дітей і підлітків проводиться мелатонін в достатніх кількостях);

також протипоказанням служить гіперчутливість до мелатоніну, хоча це трапляється досить рідко.

Мелатонін: побічні ефекти

Мелатонін - малотоксична речовина. Проводилися дослідження, при яких виявлено, що він навіть у великих дозах не приносить шкоди здоров`ю людини.

Плюсом препарату є те, що він дуже рідко викликає побічні ефекти, але все-таки іноді виявляють такі можливі реакції: головний біль, нудота, ранкова сонливість, діарея. Також можливі алергічні реакції або набряки. Якщо перед застосуванням препарату обговорити всі деталі з лікарем, всіх цих наслідків можна уникнути. Всі побічні ефекти припиняються після скасування прийому препарату.
Коли розглядають позитивні та негативні властивості препарату Мелатонін, шкода його оцінюється значно нижче, ніж користь, яку він може принести.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі