Здоровий сон: яка поза правильна?
Відео: Секрет здорового сну
Приблизно третину свого життя людина проводить в стані сну. Якість сну впливає на загальний стан організму, відпочинок повинен бувальщина повноцінним і поза, в якій людина зазвичай спить, має дуже велике значення. В якій позі спати найбільш корисними?
Під час сну у людини сповільнюються дихання і серцева діяльність, розслабляються м`язи і вимикається свідомість. Але щоб організм повністю відпочив спати потрібно правильно. Постіль повинна бути зручна, приміщення для сну досить просторим і добре провітреним, спальня розташована в тихому місці. І дуже велике значення має поза, в якій людина спить.
Кому корисно спати на спині
Незважаючи на те, що сон на животі допомагає травленню і може позбавити від хропіння, звичка спати в цій позиції провокує болі в шиї і хребті. Головною причиною є те, що голову доводиться повертати, оскільки не можна дихати через подушку.
Згинаючи одну з ніг в коліні і підкладаючи руку під голову ви лише погіршуєте ситуацію, оскільки м`язи шиї і плечового комплексу виявляються в напрузі, а хребет викривляється. Болі в спині при звичці спати на животі - лише питання часу.
Чому ж зручно спати на животі?
Чому я взагалі вирішила, що це "вихід" для моєї спини. Зокрема тому, що кілька років тому я побіжно ознайомилася з системою Ніші (детальніше тут - koob.ru/kasudzo_nishi/). В тій книзі, де я це вичитала, перші два принципи системи виглядали приблизно так - ведмежа шкура, щоб спати на підлозі і половинка дерев`яного чурбачков під шию.
Ведмежої шкури, природно, у мене не було, і взагалі, я проти будь-яких шкур, тому я вирішила, що шкуру мені замінить натуральний вовняний килим. В результаті я відшукала тонкий і жорсткий шерстяний килимок потрібного мені розміру, індійського виробництва. У мене був вибір - продовжувати спати на ліжку, тільки прибрати з неї матрац і покласти замість нього щось жеское і рівне, наприклад, дерев`яні дошки, а їх покрити килимком, або розміститися зі своїм килимком та спати на підлозі. Я вибрала підлогу, тому що з дошками були додаткові клопоти, зокрема, їх теж треба було десь добувати.
У третьому ж триместрі лікарі вже категорично не рекомендують спати ні на животі, ні на спині. Це може бути навіть небезпечним для плода і привести до негативних наслідків.
Чи можна вагітним спати на животі?
Поки животик не виступає і не заважає сну, майбутня мама охоче може віддаватися Морфею в позі «на животі». Однак як тільки він починає рости, а плід досить швидко розвиватися, краще міняти цю звичку. Варто підібрати іншу позу для сну, тому що незважаючи на захисні для малюка навколоплідні води, є ризик загрози травмувати малюка. Та й, врешті-решт, це стає просто незручним.
Відео: Правильний сон, ніч задоволення
Менш жорсткий метод - замучити себе морально і фізично і плюхнутися на спину. Миттєво провалюєшся в сон ... Але гарантії, що не перекинешся, немає.
Якщо спати на спині не виходить, варто проаналізувати, чому?
Може бути, незручні постільні приналежності? Провалюється матрац, впивається диванна пружина, занадто висока або низька подушка змушує відкидати голову назад або притискати до грудей. Змінивши умови для засипання, вдасться освоїти потрібне положення.
Не завжди і ліжко потрібно міняти. Досить придбати спеціальні пристосування для сну: ортопедичні подушки і матрац, легкий плед замість важкої ковдри, спеціальний ортопедичний комір, валик під ноги.
Як краще спати - на спині, на животі або на боці
На спині
Постарайтеся не звикати строго до одній позі. У будь-який пози, якщо оцінювати дуже прискіпливо, є свої переваги і недоліки-чергування компенсує «мінуси» і підкреслить «плюси».
Коментарі:
Відео: Сон немовляти. 7 секретів безпечного і спокійного дитячого сну
Рекомендується спати при температурі від 16 градусів за Цельсієм. При виборі комфортної температури не забувайте, що уві сні менш захищена - голова. Зовсім недаремно наші предки спали в нічних ковпаках.
матраc
Для більшості людей для сну зручний суцільний і рівний напівм`який матрац, що приблизно еквівалентно м`якому поролону товщиною 5-7 см і 8-10 см відповідно. Підбір ступеня м`якості матраца залежить від типу будови людини, гнучкості хребта і суглобів кінцівок, плечового і тазового поясів. Тут рекомендація одна - потрібно прислухатися до своїх відчуттів.
