Бодіфлекс для ніг

Багатьом з вас відомо, що особою жінки є її ноги! Це звичайно жарт. Але в цих словах є і велика ймовірність правди. Ні для кого не секрет, що чоловіки не можуть пройти повз красивих жіночих ніжок. А чому? На жаль чоловіки теж не знаю відповіді на це питання. Але продовжують милуватися і цікавитися нашими ніжками.

Ми спробували самі відповісти на це питання. І ось до чого прийшли. Жіночі ноги, це показник здоров`я і енергійності. Якщо вони виглядають здоровими, пружними і підтягнутими, то можна припустити, що їх господиня здорова, доглядає за своєю зовнішністю. Слідкуйте не тільки за обличчям, але і за ніжками. І якщо ноги товсті або не такі як Ви хочете, або вас постійно мучить питання як схуднути в стегнах - виконуйте прості вправи.

А для того, що б ваші ніжки і сідниці завжди залишалися привабливими для чоловіків ми вам радимо вправи для схуднення - Бодіфлекс для ніг.

Бодіфлекс для Ніг - Відтягування ноги назад

Завдяки цій вправі можна позбутися від найбільш проблемної зони - сідниць. Якщо у вас шкіра на сідницях в`яла і плоска або її розмір вам здається занадто великим, то цю вправу як раз для вас.

Вихідна поза: опускайтеся животом на підлогу при цьому спирайтеся долонями і колінами. Після того як ви повністю опуститеся, перенесіть опору на лікті. Тепер витягаємо ноги назад, при цьому коліно не згинається, а пальці повинні упиратися в підлогу. Постарайтеся вага вашого тіла зосередити на ліктях і руках, лежать долонями до підлоги. Голову не опускаємо, дивимося перед собою. Виконуємо дихальну вправу по п`яти етапах, після чого опускаємо голову і втягуємо живіт. Втягнутий живіт затримуємо і приймаємо основну позицію.

Основна позиція: ту ногу, яку ви відвели назад, постарайтеся максимально можливо підняти вгору, але стежте, щоб носок і раніше дивився в підлогу. Уявімо, що між нашими сідницями найбажаніше багатство і, щоб уберегти його нам слід максимально стиснути їх. Для того, щоб створити напругу для великого сідничного м`яза. У такій позиції із затриманим диханням ми знаходимося 8 секунд. Постійно стискайте сідниці, з усіх сил. Вправа повторюється по 3 рази на кожну ногу.

Як правильно виконувати вправу відтягування ноги назад

У жодному бува, не зволікайте шкарпетки. Це завадить правильному току крові по організму. І замість сідниць кров попрямує до литок. А нам це зовсім ні до чого, адже ми робимо собі ідеальні сідниці. Так, що стежите, щоб шкарпетки завжди дивилися в підлогу.

Контролюйте підняту ногу, вона повинна залишатися прямій. Не дозволяйте, щоб ваше коліно згиналося. Саме завдяки рівній ніжці ми максимально напружуємо сідничний м`яз.

Обережно!

Якщо вашою опорою не є лікті, то при виконанні його на долонях і колінах не уникнути травм спини.

Як в цьому, так і в наступних вправах намагайтеся максимально швидко приймати основну позицію, не втрачайте дорогоцінного часу. Починати вважати необхідно тільки з того моменту як ви прийняли основну позицію і не раніше.

Бодіфлекс для ніг - «Сейко»

Це слово перекладається як «полум`я» з японської мови. І дійсно це вправа створює відчуття вогню на поверхні верхньої частини ніг.

Завдяки йому ми підтягуємо м`язи в області стегон.

Початкова поза: встаньте в позицію на підлозі, спираючись на руки і коліна. Права нога повинна бути витягнутої в сторону, її кут по відношенню до тіла повинен становити 90 градусів. При цьому ступня невідривно від статі. Після того як ви займете позицію, то виконайте дихальне вправу, після чого втягуєте живіт і займаєте основну позицію.

Основна позиція: ту ногу, що у вас витягнута піднімаємо до рівня стегна, уявляючи собі собаку поливає дерево. І тепер намагайтеся максимально близько наблизити її до голови. Ноги не згинати. Не важливо, яким буде ваш носок в цій вправі (зігнутим або витягнутим) на ефективність це не вплине. І в стані максимального наближення ноги до голови завмираємо на 8 секунд.

Відновіть дихання, після чого можете опускати ногу. І приймаємо початкову позу для наступного підходу. Повторюємо по 3 рази на кожну ногу.

Як правильно виконувати вправу «Сейко»

Ту ногу, яку ви підтягуєте, намагайтеся не згинати. Через це м`язи можуть бути в недостатньому напрузі.

Ногу бажано піднімати досить високо. Для першого разу буде досить 9 сантиметрів від підлоги.

При підйомі ноги руки намагайтеся тримати прямими. Для збереження рівноваги дозволено трохи нахилиться в протилежну сторону, але тільки трохи.

Бодіфлекс для ніг - «Шлюпка»

За допомогою цієї вправи ми підтягнемо м`язи стегон з внутрішньої сторони, для запобігання їх струсу після зупинки. Це ідеальний спосіб привести цю зону в підтягнуте стан.

Початкова поза: сядьте на підлогу, розкиньте ноги максимально широко в різні боки, можна представити їх у вигляді літери «V» тільки перевернутої. П`яти не відриваємо від підлоги, носки тягнемо на себе і розгортаємо в різні боки, для додаткової розтяжки внутрішньої поверхні стегон. Відвівши руки назад, долонями упріться в підлогу. Руки залишаються прямими. У такому положенні виконуємо дихальну вправу, схиляємо голову і приймаємо основну позицію.

Основна позиція: через спини руки переносимо вперед, в області талії нахиляється вперед і руки ставимо попереду. І тепер не відриваючи долонь від підлоги, робимо кроки вперед, і накланяться відповідно все нижче і нижче. У вас повинно виникнути відчуття, що внутрішні м`язи стегон розтягуються. Завмираємо на 8 секунд. Після видиху повертаємо руки назад до себе і крокуємо знову. Повторюємо 3 рази.

Як правильно виконувати вправу «Шлюпка»

Не поспішайте, були обережними під час розтяжки. При нахилах уникайте різких рухів. Намагайтеся запобігти травмам. Головне м`яко розтягнути м`язи. При кожному кроці руками не поспішайте робити наступний крок, нехай м`язи звикнуть і розтягнуться. Розслабтеся, виконуйте вправу без напруги.

Якщо при виконанні вправи, у вас немає почуття розтягування внутрішніх м`язів стегна, значить ноги, не досить широко розставлені.

При першій спробі, вам здасться це дуже складним, але не впадайте у відчай!

І стежте за колінами, тримайте їх рівними. Розтяжка при зігнутих колінах слабша.

Бодіфлекс для Ніг - Розтяжка підколінних сухожиль

За допомогою цієї вправи зміцнюють м`язи стегна на задній поверхні. Саме ця зона є найбільш проблемною як у жінок, так і у чоловіків. Це улюблене місце целюліту. Саме тут він вперше заявляє про себе на жіночому тілі. У чоловіків розтяжка погана через занадто великої напруги на підколінні сухожилля. І як наслідок вони у них стають жорсткими і короткими.

Початкова поза: лежачи на спині. Ноги повинні бути піднятими під кутом дев`яносто градусів по відношенню до підлоги. Підтягуємо шкарпетки до себе, роблячи ступні, таким чином, плоскими. При будь-яких проблемах зі спиною, підкладіть під сідниці подушку. Потягніться вниз до ніг і схопитеся за верхню частину ікри руками. Лікті тримайте піднятими. Якщо ваша розтяжка не дозволяє дотягнутися до литок, хапайтеся за коліна. Голова і спина не повинні відриватися від підлоги. І в такому положенні приступаємо до дихальних вправ.

Запам`ятайте, голова не повинна опускатися. Після чого втягуємо живіт і приймаємо основну позицію.

Основна позиція: стежачи за тим, щоб ноги залишалися прямими, руками повільно підводимо їх до голови. Максимально близько з дозволу вашої розтяжки. Сідниці не відривати від підлоги, інакше покоління сухожилля не отримають достатньої розтяжки. Можливо, ті відчуття, які виникнуть, будуть малоприємними і несподіваними, але тільки тому, що ви ніколи не тренували цю зону. Завмираємо на 8 секунд. Видихаємо і повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо 3 рази.

Як правильно виконувати вправу розтяжку сухожиль

Не дивлячись на те, що гнучкість поки не є вашим головним достоїнством, намагайтеся мінімально згинати коліна. Поставте собі за мету зробити ідеально рівну лінію, починаючи з ступні закінчуючи сідницею. І з кожним днем ваш результат буде поліпшуватися.

При відриві сідниць від підлоги ви втрачаєте ефект від виконання вправи. Для нас метою є розтягнення підколінних сухожиль, а в такому разі розтягуватися буде зовсім інше місце.