Мінус 30 кг за 3 місяці - історії успіху
sunnymillenium: Неможливе можливо!
Не так уже й мало. А на вдосконалення своїх знань і відшліфовування вимови у нас буде вся решта життя. Втім, ці слова можна сміливо віднести і до рідної мови!
Отже, у нас три місяці, щоб заговорити на новому мовою. Є різні способи домогтися цього, і найпростіший і найефективніший - зануритися в мовне середовище, коли навколо тебе говорять тільки на мові, що вивчається. Волею-неволею, а через тиждень ми сумісний мову жестів з десятком місцевих фраз, а через місяць вже почнемо висловлюватися. І нас будуть розуміти.
Наступний варіант - інтенсив. На курсах вивчення іноземної мови ти поринеш в мова приблизно, як і при вивченні методом "поїхали в країну носіїв мови". Ти, викладач, п`ять-шість твоїх однокласників - і через два місяці ви непогано пояснює один з одним.
Ніколи не ставте складні цілі! Завжди ставте досяжні цілі!
у вас 37 см рука? А хочете 50 см? Значить поставте собі досяжним завданням на найближчі 5 місяців - збільшити руку до 38 см. Потім поставите завдання збільшити до 39 ... Ну а там вже бажаний 40-кет не за горами. Поступовість і реальність виконання завдань буде постійно стимулювати вас на нові вищі досягнення. І коли ваша рука буде 49 см, а попереду буде стояти 50, ви просто сміятися: я пройшов складні 11 см ... і ось мені залишився один єдиний. Бійся мене, я вже йду!
Добре. Давайте все ж спробуємо «обьять неосяжне» і дати якісь хоч приблизні часові орієнтири досягнення бажаних розмірів. Для цього візьмемо абсолютно середнього людини. Нехай це буде чоловік (хлопець). 178 см, і 70 кг. Чи не худий і не товстий. Із середніми економічними можливостями. Інакше кажучи, він може дозволити собі є досить тваринного білка (молочні продукти, яйця, м`ясо, риба), але у нього вже не вистачить грошей щоб купувати спеціалізоване спортивне харчування. Ситуація абсолютно природна в нашій країні. Хлопець цей має серйозне бажання (мотивацію) для тренувань, і не вважає себе найрозумнішим (Тобто готовий виконувати ті корисні рекомендації, які я йому даю). Як же йому планувати свій прогрес і скільки часу це займе?
ЕТАПУ: Прогрес будь-якої людини будується в Чотири
Досягнення зазначеної мети можливе при щотижневому скиданні 2 кг. Середні рекомендовані показники калорійності - 1200 ккал на добу. Саме таку мінімальну кількість енергії необхідно тілу для забезпечення життєво важливих функцій. Варто врахувати, що конкретна добова «порція» калорій підбирається індивідуально. Деякі стабільно втрачають по 2 кг на тиждень при більшій калорійності. Це може бути пов`язано з хорошим обміном речовин, високою руховою активністю та іншими факторами. Але вживати менше 1200 ккал категорично не можна.
Принцип 2: виключення «порожніх» калорій
Якщо 1200 (або більше) ккал будуть складатися переважно з швидких вуглеводів і жирів, то мета «30 кг за 3 місяці» навряд чи буде досягнута. До швидких вуглеводів належать:
- вироби з очищеної борошна;
- цукор і все кондитерські вироби;
- деякі фрукти (банан, хурма);
- солодкі напої;
- майонез і соуси.
Всі ці вправи бажано робити чотири рази на тиждень протягом місяця, це може бути - вівторок, четвер, субота і неділя. Дні тижня вибираєш сам, головне, щоб були денні перерви. Використовуючи ці поради, ти побачиш, що можна накачатися за три місяці.
Відео: Як я схуд з 105 до 70 кг, за 1.5 півтора місяці! Це реально!
50 г кукурудзяних пластівців
1 стакан кефіру
стакан грейпфрутового або апельсинового соку
100 г чорносливу або кураги
2 скибочки чорного хліба
2,5 ст.л. паштету з печінки тріски
склянка молока
1 яблуко або груша
150 г макаронів з сиром
1 порція зеленого салату, заправленого соєвим соусом
1 склянка знежиреного йогурту
- конкретної;
- вимірної;
- досяжною;
- орієнтованої на результат (а не процес);
- обмеженою в часі (мати задані рамки);
Примітка:
Відео: Моя історія як я схудла на 30 кг за місяць
Приклад постановки качковской мети по S.M.A.R.T .: до 31 грудня 2013 року я накачав собі біцепс з 29 до 31 см.
Етап №6. Багаж знань.
Звичайно можна! Головне - повноцінно і багато харчуватися, є достатня кількість м`яса та іншого білка. Але, на жаль, з моїм графіком навчання я не можу їсти частіше трьох разів на день, і мені доводиться брати протеїн як «перекус».
Як і у багатьох хлопців, у мене існує проблема з підтриманням ваги: як тільки я перестаю досить є, я втрачаю м`язи. Мені доводиться їсти багато і кожні три години. Звичайно, я стежу за «чистотою» їжі, і не їм фастфуд.
Розведення гантелей в сторони
3 за середнім
1 по максимуму
Всім, хто намагається зрозуміти, чи можна завагітніти до місячних, варто усвідомити той факт, що жіночий організм дуже непередбачуваний. Саме тому зачаття можливо абсолютно в будь-який період і день циклу.
Щоб виключити ймовірність небажаної вагітності, потрібно постійно використовувати надійні методи контрацепції. Цілком довіряти календарному методу гінекологи не рекомендують. Навіть на відносно безпечні передменструальні дні може припасти плідний овуляторний період, тому статевий акт (незахищений) може закінчитися зачаттям.
