Як кинути курити поступово? Покрокова інструкція.
Поступова відмова від куріння має дві основні відмінності:
1. З точки зору фізичного здоров`я він майже оптимальний. Щодня зменшуючи звичну дозу нікотину і смол, організм курця адаптується до нових умов - безумовний плюс.
2. Зменшувати кількість викурених сигарет, збільшуючи тимчасові інтервали, псіхолгіечскі складніше, ніж кинути курити відразу.
Найбільш відомим, тривалим і неприємним ефектом відмови від куріння є збільшення маси тіла. Особливо помітно набирають вагу кидають палити жінки. Повернутися до колишньої ваги (не повернулися до паління) дуже непросто.
Консультація нарколога
+7 (495) 230-7048
Невідомо, чи існує чи ні простий спосіб кинути курити, але перші труднощі виникають вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні неприємні відчуття наростають, а потім поступово проходять. Критичним терміном вважаються перші два тижні. Як вважають багато, які відмовилися від куріння, повністю звільнення від тяги до сигарети не проходить ніколи, але приблизно через місяць після припинення куріння залежність стає незначною і не заважає жити.
Чому людям легше кинути пити і курити відразу
Різко кинути набагато легше в тому сенсі, що випадкова думка раптом здалася здоровою не вимагає підготовки і імпонує самооцінці, типу: А чим я гірше - теж так зможу »або« Мужик сказав - мужик зробив », а про планування і підготовку до цього, як правило, і не замислюються - «Ну навіщо мені такі складності!»
Отже, що виходить з одного боку нічим не підкріплена установка «я кину, я зможу», з іншого драматичне погіршення самопочуття на тлі фізичної і психічної тяги, яка загострюється абстинентного симптомами. Таким чином, з безумовно правильного починання, що підкріплюється турботою про власне здоров`я різке розставання з алкоголем і сигаретами може перетворитися в порожню і навіть небезпечну затію.
Ви палите для того, щоб позбутися від неприємних і пригнічують почуттів?
Можливість ненадовго впорається з таким неприємними відчуттями, як стрес, депресія, самотність, страх і занепокоєння - одна з найбільш поширених причин залежності від сигарет. Коли у вас поганий день, здається, ніби сигарети - ваш єдиний справжній друг. Важливо пам`ятати, що є більш здорові (і ефективні) способи приборкати неприємні почуття.
Сюди можна віднести фізичні вправи, медитацію за допомогою сенсорної стратегії релаксації і здійснення простих дихальних вправ.
Для багатьох людей важливим аспектом на шляху подолання залежності є пошук альтернативних способів впоратися з пригніченим станом, не вдаючись до паління. Навіть коли сигарети вже перестали бути частиною вашого життя, хворобливі і неприємні відчуття, через які ви, можливо, коли-то почали курити, все ще залишаються. Так що варто витратити деякий час на те, щоб обміркувати різні способи, за допомогою яких ви маєте намір боротися зі стресовими ситуаціями і щоденними подразниками, що змушують вас тягнутися за цигаркою.
Поради про те, як уникнути зривів
- Алкоголь. Багато людей мають звичку курити під час вживання спиртного. Порада: перейдіть на безалкогольні напої або пийте тільки в тих місцях, де заборонено курити. В якості альтернативи спробуйте перекушувати горіхами або чіпсами або жувати соломинку для коктейлю.
- Інші палять. Коли друзі, члени сім`ї та колеги курять, кинути і уникнути рецидиву подвійно складніше. Порада: вашим соціальним колам має бути відомо про те, що ви міняєте звички, тому розкажіть їм про своє рішення кинути курити. Повідомте, що вони не зможуть курити, перебуваючи з вами в одній машині або сидячи за чашкою кави. Перебуваючи на роботі, не ходіть на каву-брейк тільки з тими, що палять, замість цього займіться чимось іншим або розділіть перерву з некурящими колегами.
- Закінчення прийому їжі. Деяким подобається курити відразу після прийому їжі. Порада: замініть цигарку якимось фруктом, корисним десертом, шматочком шоколаду або жувальною гумкою.
Відео: Чи можна різко кидати курити
боротьба з проявами нікотинової абстиненції
Як тільки ви кидаєте палити, в вашому організмі починають проявлятися фізичні зміни в міру того, як нікотин виходить з організму. Висновок нікотину починається швидко, зазвичай в проміжку від тридцяти хвилин до години після викуреної сигарети і досягає свого піку приблизно 2-3 дні по тому. Симптоми абстиненції можуть тривати від кількох днів до кількох тижнів, їх прояви можуть відрізнятися у різних людей.
Відео: Як правильно кинути курити
Загальні симптоми нікотинової абстиненції включають:
Другим нововведенням вашої нинішньої життя повинна стати тісна дружба зі спортом. Це дасть можливість відволіктися від нав`язливої думки покурити, яка наполегливо переслідувати вас протягом, як мінімум, місяця. Займаючись спортом, нехай це буде біг або плавання, ви отримаєте безліч бонусів: здоров`я, красу, красиву фігуру.
12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути курити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що ні витримуєте. Зайдіть до нас на Форум або в чат, там напевно знайдеться допомогу.
13. Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
14. Після того як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до некурящому. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть в хороший ресторан або в кафе (обов`язково сядьте в секції для некурящих!). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою сім`ю і друзів на "день народження" людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.
15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п`ють її в достатній кількості. Вода допоможе "вимити" нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на "запити рота".
16. Усвідомте, в який час у Вас з`являється бажання курити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т.д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.
17. Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття, можете так само спробувати замінники сигарет звані "E-Z Quit".
Отже. Я кинув палити. Ейфорії від перемоги я не відчув. Я навіть не відразу в`їхав в тему. Просто в день "V" я перестав курити. Я продовжував робити все повсякденні справи, все як завжди. Тільки без сигарет. Стан від поганого поступово поверталося здоровому.
Відео: Як кинути пити, курити, грати і переїдати?
Гіпноз - з його допомогою на підсвідомому рівні людини обмежують певні протівотабачние установки, які вселяє йому фахівець.
Цього не оголошуйте всім, що Ви кинули куріть- якщо Вам запропонують закурити, скажіть, що просто не хочете. Якщо Вам здається, що відмовитися від куріння дуже складно - не загадують наперед. Просто дайте собі слово, що сьогодні ви не викурите жодної сигарети, і кожен раз давайте собі обіцянку тільки на один день. Ви будете здивовані, наскільки допомагає така, здавалося б, обережна тактика.
Якщо Вам нестерпно хочеться закурити, постарайтеся відволіктися, зателефонуйте кому-небудь з Вашої «групи підтримки». Зробіть дихальну гімнастику, займіться фізичними вправами. Як і жуйте жувальну гумку, з`їжте яблуко, випийте міцний чай або каву.
Цікава стаття? Поділися їй з іншими:
