Креатин: властивості і побічні ефекти, склад, як правильно приймати креатин
креатин
Для будь-якого професійного «качка», будь то бодібілдер або пауерлифтер, слово «креатин» є таким же повсякденним терміном, як «протеїн» або «станова тяга».
Кожен важкоатлет знає, для чого потрібен креатин його організму і як він підвищує результати. Але не кожен знає, що з себе представляє за складом це хімічна речовина і як його потрібно приймати без шкоди для здоров`я. І з цієї причини деякі вважають це спортивне харчування «шкідливою хімією» і старанно уникають.
Так що прямо зараз необхідно сказати кілька слів про корисні властивості креатину і розвіяти всі домисли про нього.
Відео: Креатин (метил-гуаніда-оцтова кислота). 10 фактів
склад
Креатин - це продукт взаємодії трьох амінокислот: гліцину, аргініну і метіоніну. Таке своєрідне амінокислотне дітище.
І хоча самі по собі його компоненти виконують багато корисних функцій, входячи до складу креатину, вони воістину творять чудеса. По крайней мере, для тих, хто прагне до набору м`язової маси.
Для чого потрібен креатин
Дійсно, препарат креатин, зв`язуючись із залишками фосфорної кислоти в організмі, утворює дуже важливий для м`язової тканини метаболіт - фосфокреатин. І вже або в чистому вигляді, або у вигляді фосфокреатина, прийом цієї речовини призводить до наступних ефектів в організмі:
1. Вживання креатину спортсменом сприяє збереженню високого рівня енергетичних запасів в м`язах. Ці запаси накопичуються тут у вигляді АТФ, яка постійно синтезується за рахунок того самого залишку фосфорної кислоти. Регулярний прийом, таким чином, створює своєрідний запас енергії в клітинах і тканинах. А м`язи, багаті креатином, можуть працювати довше і ефективніше, ніж при його нестачі.
2. Креатин пов`язує досить велика кількість води. В період набору м`язової маси його прийом призводить до швидкого збільшення ваги і скорочення періоду відновлення після тренувань.
3. Прийом креатину нейтралізує кислоти, які утворюються в м`язах під час тренувань. В основному - молочну. Відповідно, і тренуватися при надлишку цієї речовини можна довше і повноцінніше.
4. Активує гліколіз в м`язах, тобто сприяє роботі м`язів в умовах нестачі кисню і при перенапруженні. Дуже важливо приймати креатин при силових вправах або заняттях на витривалість, коли м`язи працюють буквально на межі своїх можливостей.
5. Застосування креатину збільшує силу скорочення серцевого м`яза. Це властивість продукту, проте, більше використовується в медицині.
Відео: Дія креатину
При цьому порошок креатин - це не гормон. Його дія не призводить до жодних гормональним зрушень і порушень, яких так бояться спортсмени. Здавалося б - чарівна таблетка! Але у нього, як і у будь-якої речовини, існують побічні ефекти.
Побічна дія креатину
1. Їм можна по-справжньому отруїтися. Так само, як і будь-якою речовиною, вжитим через міру.
2. При регулярних великих доз сприяють ослабленню і підвищення крихкості кісткової тканини.
3. А кілька разів, крім того, були зареєстровані випадки порушення роботи нирок при вживанні ударних доз порошку в межсоревновательний період. Іноді наслідком прийому був серйозної шкоди, включаючи навіть ниркову недостатність.
Як правильно приймати
При всій ефективності та натуральності цього виду спортивного харчування до його вживання варто підходити з розумом.
Найпопулярнішою і ефективною формою прийому речовини є моногідрат креатину, при якому молекула креатину пов`язана з однією молекулою води. У такому вигляді він продається в таблетках або спеціальних порошках. Також можна вживати у вигляді суміші з іншими амінокислотами або спеціальними компонентами, які полегшують його засвоєння. Це - оптимальна форма. Хоч і трохи дорожча.
Сам порошок можна пити, розбавляючи молоком або соками. Важливо тільки не витримувати його довго в воді, в якій порошок він швидко розкладається і втрачає свою ефективність. З цієї ж причини не рекомендується приймати креатин у вигляді желе або рідини. Вони абсолютно марні.
Ну і головне: дотримуйтеся міри. На кожній упаковці з продуктом вказані добові норми на спортсмена, в залежності від бажаних результатів, маси тіла, статі та віку. Дотримуйтеся вимог ці норми, насолоджуйтеся зростанням своїх м`язів і будьте здорові!
Де купити креатин?
Креатин найзручніше купувати в інтернет-магазинах, де часто дуже великий вибір як виробників, так і смаків. Та й часто там дешевше ніж в спортзалах або звичайних магазинах, особливо з урахуванням пропонованих знижок постійним покупцям.
Для покупки рекомендуємо інтернет-магазини:
