Як притупити відчуття голоду, 10 кращих способів нормалізації ваги
Притуплює відчуття голоду
Давно і марно прагнете нормалізувати свою вагу, але все ніяк не виходить? Спробуйте слідувати цим правилам, зібраним з кращих порад фахівців.
Хочете схуднути, але не знаєте як? Перепробували купу дієт, але не отримали бажаного результату? Будь-які спроби позбутися нав`язливого почуття голоду оглушливо провалюються? Що ж у вас є шанс вирішити цю проблему без насильства над власним організмом. Досить слідувати десяти золотих правил, перерахованих нижче. З ними ви приборкаєте почуття голоду, навчитеся їм управляти, а згодом станете помічати, що вас все рідше тягне до холодильника протягом дня.
Відео: Як усунути почуття голоду?
Золоті правила притуплення почуття голоду
Правило перше. Візьміть під контроль харчування.
Відео: 10 способів боротьби з почуттям голоду - Все буде добре - Випуск 12 - 19.07.2012 - Все буде добре
«Прошерстил» список продуктів, які споживаєте. Виключіть всілякі «перекушування» і «перехоплення» на ходу, відмовтеся від трапез на дивані перед телевізором і біля екранів комп`ютерів. 
Візьміть за правило, що відтепер є потрібно тільки за обіднім столом (ніяких телефонів, журналів і книг поруч бути не повинно).
У вашому раціоні залишаються тільки: сніданок, обід і вечерю.
Відео: Худни як я. Почуття голоду і апетит - керована ілюзія. Олександр Сірий
На сніданок можна готувати каші зі злаків - тому що злаки наповнюють шлунок, перетравлюються довше, отже, голод, який «не тітка», не звалиться на голову до самого обіду.
В обід без всяких «але» включайте багаті на клітковину овочі - вони наповнюють шлунок не гірше злакових. Частіше подавайте бобові на гарнір (собі, не кому-небудь) - крім швидкого насичення, вони ще й травний процес нормалізують, а це великий і жирний плюс.
Вечеря може складатися з морепродуктів, рибки і тих же овочів - це смачно, корисно і ситно.
Правило друге. Нещадно скорочуйте порції
Так-так, на жаль, без цього не обійтися. Для заспокоєння скористайтеся такою маленькою психологічної хитрістю (заодно перевірите, працює вона чи ні): використовуйте червону посуд. Є вчені, які заявляють, що така багато швидше вгамовує почуття голоду.
Столову ложку приберіть далеко в кухонну шафу, а замість неї візьміть десертну.
Ретельно пережовуйте їжу - простежте, щоб сніданок-обід-вечерю тривав для вас не менше двадцяти хвилин. До речі, якщо вам ніяк не вдається насититися трьома трапезами в день, збільшіть їх до п`яти-шести, зробіть їх повноцінними, але при цьому мінімальними.
Ще одна психологічна хитрість: їжте з маленьких тарілок, відмовтеся від великих. Для мозку спокійніше, коли він бачить наповнену по вінця малесеньку тарілку, ніж напівпорожню велику.
Правило третє. Все перекушування за компанію - під заборону!
Не кажіть «так» провокаціям «підемо поїмо за компанію». У перекуси за компанію вам тільки здається, що «хочеться поїсти», це помилкові позиви. Якщо вже ніяк не відкрутитися від походу в кафе або ресторан «за компанію», замовте собі там чашечку чаю і пийте його маленькими ковточками.
Правило четверте. Все перекушування - під той же заборона!
Візьміть за звичку не перехоплювати їжу в перервах між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Якщо зовсім не під силу, з`їжте яблуко або будь-який інший фрукт-овоч. Знову ж - з`їжте його, перебуваючи в моменті «тут і зараз», не відволікаючись на телевізор, інтернет, книгу, журнал і розмова з подружками. Насолоджуйтеся кожним шматочком!
Правило п`яте. Навчіться обманювати шлунок
Якщо цей негідник починає кричати на весь голос, що він порожній і йому потрібно підкріпитися, закиньте в нього жменьку родзинок, або шматочок нежирної рибки, або свіжий овоч, або випийте склянку води, знежиреного молока. Побачите, як швидко він заспокоїться.
Відео: 3 простих способи обдурити голод
Вікова мудрість, що дісталася нам від наших бабусь, а їм - від їхніх бабусь і так далі, не повинна скидатися з рахунків. Відчуття голоду в старовину тамували дуже доступними продуктами: м`ятою, петрушкою, сливами. Пізніше до них додався інжир. У списку є ще часник, але в зв`язку з його ароматичними особливостями навіть не знаю, чи варто його згадувати взагалі чи ні.
Найкраще приготувати відвар з одного з цих продуктів і випивати відразу ж, як шлунок почне вимагати своє.
Правило сьоме. Спеції відходять у минуле
На жаль і ах, але від спецій теж доведеться відмовитися (по крайней мере, поки ви тренуєте свій організм). Дуже багато покликані не стільки посилювати деякі аромати і смаки страви, скільки покращувати апетит. Перець в цьому списку стоїть одним з перших. Сіль теж. Робіть висновки.
Правило восьми. Пийте більше води
Вода - джерело життя. Це знають всі. Але не всі знають, що з її допомогою теж можна боротися з почуттям голоду. Перед будь-трапезою намагайтеся випити склянку води, чаю, відвару, соку. Кефирчик ввечері теж буде цілком доречний.
Правило дев`яте. Беремо на службу запахи
Ароматерапія в світі буквально цвіте і пахне. З її допомогою відбуваються всілякі дива, яким вже навіть не дивуються (про позбавлення від головного болю, зняття стресу, я думаю, чули всі). Так ось є такі запахи, які, впливаючи на наш мозок, знижують або притупляють почуття голоду. Серед таких аромати: анісу, грейпфрута, ванілі, яблука, кропу, м`яти, троянди, банана, лаванди. Так що варто прикупити (якщо у вас ще немає) аромалампу і ефірні масла і насолоджуватися перерахованими ароматами кожен день. Деякі стверджують, що за місяць такої «аромаатакі» можна позбутися від двох зайвих кілограмів (!).
Правило десята. Зберігайте позитивний настрій і використовуйте візуалізацію
Так, дійшли до модного тренду. Візуалізацію рекомендують сьогодні по всіх усюдах. І вона, я вам скажу, працює безвідмовно. Досить регулярно представляти себе такою, якою хочеться стати - бачити своє тіло без жиру. Можна перед сном, лежачи в ліжку, представляти себе вже змінилася - стрункою. Перебирати купу нарядів, змінювати зачіску під них. Словом, дати волю своїй фантазії. По-перше, це відверне думки від їжі. По-друге, наблизить світла мить виконання заповітної мрії!
