10 Рад для ефективного схуднення без дієт і спорту

10 порад для ефективного схуднення без дієт і спорту

Скоро літо, а це значить, що пора привести себе в форму. Звичайно, ви вже перейнялися цією ідеєю і вирішили з понеділка почати бігати вранці. з першого числа сісти на дієту, а з наступного тижня лягати спати не пізніше 11 годин. Поспішаємо вас засмутити: будь-які тренування, правильне харчування і дотримання режиму принесуть потрібний результат тільки, якщо виконувати їх в комплексі.

Отже, дорогі читачки, сьогодні ФО дасть вам кілька порад щодо вдосконалення свого тіла і організму. Читайте уважно!

Як виглядати і відчувати себе добре?

1. Починайте трапезу зі склянки води. Вода наповнює шлунок, забезпечуючи більш раніше почуття ситості, також підтримує водно-сольовий баланс в організмі і допомагає позбутися від різних токсинів і шкідливих речовин.

2. Міняйте звички. Ця рада относітя і до вживання їжі. Замініть звичні вам продукти їх менш калорійними аналогами - вже через деякий час ви помітите позитивні зміни у вашому організмі. Не бійтеся, це зовсім не небезпечно, а якщо вам складно радикально міняти свій раціон, робіть це поступово.

3. Використовуйте «правило рук». Воно полягає в тому, що кількість їжі на тарілці повинно міститися в ваших долонях. Тільки не мухлюйте: ніяких «горочек» і випадають шматочків м`яса, їжте тільки те, що змогли вмістити.

4. Не поспішайте. Їжте повільно. Як би прикро і сумно це не звучало, але наш мозок трохи гальмує. В результаті цього інформація про насичення шлунку доходить до нього з запізненням. Трохи зменшивши свою швидкість споживання їжі, ви зрозумієте, що наїлися ще перед тим, як встигнете «заштовхнути» в себе пару-трійку зайвих пончиків.

5. Не виключайте з раціону шоколад. Шоколад в маленьких кількостях зовсім не шкідливий, а навіть корисний! Замість того, щоб повністю відмовлятися від солодкого, просто замініть пиріжки і ватрушки на кілька шматок гіркого шоколаду.

6. Перестаньте пити калорійні напої. Чи вважаєте, що дієтична пепсі створена спеціально для схуднення? Купуєте магазинні соки, сліпо довіряючи зазначеним на етикетці 100% натуральності? Даремно. Всі газовані і просто солодкі напої містять в собі багато цукру, який заважає вам знайти ідеальну фігуру.

7. Не зловживайте голодуванням. Перерви між прийомами їжі прямо пропорційні рівню апетиту: чим довше ви не їсте, тим більша кількість продуктів зможете вжити надалі. Щоб в майбутньому не страждати від зайвої ваги, контролюйте час своїх сніданків, обідів і вечерь, а також обов`язково влаштовуйте собі перекуси протягом дня.

8. Відмовтеся від фастфуду. Продовжуючи попередній пункт, скажімо: перекушування важливі, так як наповнюють вас енергією і позбавляють від небезпечного почуття голоду, однак вживати слід лише натуральні продукти. Сухарики, чіпси і шаурма на зупинці - не найкращий вибір для вашого шлунка. Замість них краще купити яблуко, банан або пляшку кефіру.

9. Візьміть за звичку рано вечеряти. Чим раніше відбудеться вечірня трапеза, тим міцніше і спокійніше буде ваш сон. Також радимо звернути увагу на кількість споживаної їжі (не більше 25% добової норми): надмірна щедрість вечері може привести до проблем травлення і ожиріння.

10. Збільшіть тривалість сну. Ні для кого не секрет, що недолік сну може викликати в організмі незворотні відхилення: нервозність, випадання волосся, висипання на шкірі і підвищений апетит. В результаті, недосипаючи свою добову норму, ви потрапите в замкнуте коло (їм, бо не сплю, а не сплю, бо їм), який загрожує зайвими кілограмами.