Для чого потрібен гейнер?
Відео: Гейнер - добавка для набору маси. Олександр Щукін
Розбираємося, що таке гейнер? Кому він потрібен і як його приймати + рейтинг кращих
Гейнер (термін походить від англійського слова Gain - приріст) - це спортивна поживна суміш, що складається з вуглеводів і білка. Деякі виробники додають в гейнер: креатин. мікроелементи, амінокислоти. вітаміни і жири. Гейнер використовується спортсменами для збільшення м`язової маси і в якості додаткового енергетичного джерела.
Як працює білково-вуглеводна суміш
Що таке гейнер, думаємо, вам зрозуміло, тепер давайте розберемося, як він працює. Секрет його ефективності - в комбінуванні дій вуглеводів і білка.
Незалежні медичні дослідження давно підтвердили робочі якості такого поєднання - гейнер був в числі перших добавок для спортсменів. Правда, раніше такі суміші готували з найдешевших протеїнів, цукрів і жирів, програючи в якості продукту, але виграючи в його калорійності. Такі суміші некоректно засвоювалися і приносили лише відносну користь спортсменам.
Для всіх, хто не любить «багато букв» хлопці з YouGifted підготували спеціальне відео, в якому атлет Олександр Щукін ділиться всією інформацією про гейнере:
У сучасному спортивному харчуванні перевагу віддано якості продукту. Поважають себе і споживача фірми виготовляють суміші з високоякісного очищеного протеїну з високою біологічною активністю, спеціальних легкозасвоюваних вуглеводів та інших корисних речовин.
В одному Черпак (розмірами вони різні бувають) може міститися до 50 грамів білка і 80 грамів вуглеводів, в залежності від виробника
Основна мета вживання гейнери в бодібілдингу та інших силових дисциплінах - швидке збільшення м`язової маси. Дані суміші підходять єктоморфам, людям астенічного (худорлявої) статури без надлишків жиру. Люди такого морфологічного типу відрізняються великою швидкістю метаболічних реакцій, і звичайного спортивного харчування при систематичних тренуваннях їм може не вистачати для набору м`язової маси і поліпшення силових показників. Використання гейнера вирішує проблему нестачі енергії та матеріалу для внутрішніх анаболічних процесів.
Дуже важливо. спортсменам з відносно уповільненим типом метаболізму і мають схильність до повноти, гейнер використовувати немає сенсу - легко засвоювані вуглеводи у них будуть відкладатися в зайву жирову тканину. Єндоморфам краще застосовувати якісні протеїни і вживати складні (повільні) вуглеводи.
Позитивні ефекти гейнера
При регулярному і дозованому вживанні вуглеводно-білкові суміші:- Швидко забезпечують атлетів додатковою енергією (ключовий фактор тут - швидкість і ефективність, з якими діє гейнер);
- Позитивно впливають на додаток м`язової маси;
- Допомагають при тривалих навантаженнях аеробного типу - вправах з невисокою інтенсивністю (в цьому плані гейнер підходить не тільки спортсменам-силовикам, але і футболістам, баскетболістам, легкоатлетам);
- Сприяють швидкій реабілітації після тренувань або змагань;
- Пригнічують процеси катаболізму (руйнування м`язового білка);
- Допомагають підтримувати вагу на необхідному для атлета рівні (за умови дотримання режиму тренувань і спортивного дієтичного харчування).
Відео: Гейнер для набору маси. Чи потрібен?
Для хлопців, які бажають набрати вагу, гейнер підійде як ні для кого іншого. Величезна кількість вуглеводів в одній порції будуть позитивно впливати на набір ваги
Вживання сумішей особливо актуально безпосередньо під час сезону набору маси - в ті моменти, коли спортсменам дійсно необхідно швидко заповнити недолік енергії.
Крім цього гейнер допомагає розвантажити травну систему: в період інтенсивних навантажень бодібілдерам або пауерлифтерам потрібне посилене харчування, і якщо частина калорій і протеїнів надходить в організм не з харчових продуктів, це суттєво зменшує обсяг роботи шлунка і кишечника.
Відео: Що таке гейнер? Для чого потрібен Гейнер?
Побічні ефекти і недоліки білково-вуглеводної суміші
Розберемося з можливими побічними ефектами гейнера. З медичної і біологічної точок зору, білково-вуглеводна суміш не може принести організму ніякої шкоди, оскільки складається з тих же компонентів, що і звичайні харчові продукти. До складу продукту входить натуральний білок і настільки ж натуральні вуглеводи.
Гейнери Serious Mass від фірми Optimum Nutrition? Є найкращим продуктом на думку відвідувачів сайту Bodybuilding.com. Так що, якщо у вас стоїть питання перед вибором хорошою суміші, то беріть Сіріус Мас, не прогадаєте
Відео: Що краще для набору маси протеїн або гейнер?
Якщо з фінансами туго, а гейнер придбати хочете, то сміливо купуйте продукт на вагу (продавців легко знайти). Такі продукти не мають націнки за «бренд» і стоять в рази дешевше магазинних оригіналів, при цьому в якості нічим їм не поступаються
Вік і стать для вживання вуглеводно-білкових сумішей не має значення, однак існують категорії людей, яким гейнер вживати все ж не рекомендується - це особи з непереносимістю лактози або загальної ферментативної недостатністю. викликаної патологіями підшлункової залози або печінки
Зважаючи на високий вміст простих вуглеводних сполук гейнер вимагає певних умов для зберігання, інакше в продукт потрапляють бактерії і починають в ньому активно розмножуватися, що призводить до харчових інтоксикацій.
Застосування і дозування
Спортсменам гейнер можна вживати відразу після тренування - в момент відкриття «білково-вуглеводного вікна», яке суміш належним чином закриває: відновлює енерговитрати і охороняє м`язи від катаболізму.
Можна вживати суміш і до початку вправ - для отримання енергетичного субстрату, який буде сприяти інтенсивності і тривалості вправ. Більшість спортсменів вважає, що вживати гейнер потрібно раз на добу, комбінуючи з чистими протеїновими сумішами.
Оптимальна порція гейнера містить до 40 г білка і до 100 г вуглеводів. Кількість інших речовин в сумішах від різних виробників варіюється. Готується все це справа просто: одну порцію порошку розмішують у воді (іноді використовується молоко) в шейкері і вживається.
Рейтинг гейнери
Настав час вирішити, який гейнер найкращий. Суміші відмінні один від одного за багатьма параметрами, до того ж кожному конкретному атлету підходить своя суміш, яку він вибирає з урахуванням власних спортивних завдань. Вибір найкращого гейнера можна зробити лише на підставі отриманих результатів і приймаючи до уваги особисті відчуття.
Представляємо вашій увазі порівняльну таблицю, в якій розписана харчова цінність п`ятірки кращих, на думку, наших читачів, гейнери
Даний рейтинг не претендує на повну об`єктивність, а створений, скоріше, з метою орієнтування, а вихідним критерієм відбору тут є співвідношення ціни, якості і складу:
- Serious Mass від компанії Optimum Nutrition (США)
- Up Your Mass від виробника MHP (США)
- Muscle Juice 2600 від компанії Ultimate Nutrition (США)
- True-Mass від фірми BSN (США)
- Super MASS Gainer - виробництво Dymatize (США)
Дані суміші мають розумну вартість і зроблені і високоякісної сировини. При виборі гейнера спортсменам потрібно враховувати вміст вітамінів та інших елементів - втім, в кожній з перерахованих вище сумішей додаткових речовин знайдеться в надлишку.
Беручи гейнери, важливо не перевищувати рекомендованих виробником дозувань - дисбаланс в надходженні необхідних речовин негативно впливає на самопочуття і результативність тренувань. А також не забувайте, що гейнер всього лише добавка і не варто «забивати» на звичні продукти харчування. Отже, ми з вами розглянули, що таке гейнер, як його приймати і який краще купувати, якщо у вас залишилися якісь питання, задавайте їх у коментарях нижче.
Поділіться статтею з друзями:
