Здорова шкіра
Відео: З чого починається здорова шкіра
Здорова шкіра. Як зробити шкіру здоровою: харчування і народні засоби
Як зробити шкіру здоровою
Молоду і здорову шкіру хочуть мати все, і сьогодні цим стурбовані не тільки жінки: чоловікам, особливо працюючим в престижних фірмах і офісах, теж небайдужа зовнішність - і це радує.
Однак, якщо в юності наша шкіра була здоровою і свіжою сама по собі, то вже після 30 її клітини починають оновлюватися все повільніше. Особливо помітно це стало сьогодні - харчуватися нашим клітинам в умовах сучасних міст практично нічим. Продукти, які ми їмо регулярно, навряд чи можуть додати шкірі здоров`я, але сучасний споживач уже звик до великої кількості готової продукції в магазинах, і більшість домогосподарок радіють: зараз нагодувати сім`ю можна швидко і без особливих проблем - варто тільки після роботи зайти в найближчий супермаркет, і смачну вечерю на столі.
Якби рафіновані продукти, при всіх своїх перевагах - швидкості приготування, смак і порівняно низькою ціною, робили шкіру здоровою, проблем би дійсно не було, але ось цього якраз і не буває: після кількох років такого харчування наша шкіра виглядає тьмяною, зів`ялої і постарілій. Можна сказати, що у нас достатньо ефективною косметики, але ніякі вітаміни і мінерали. якщо наносити їх тільки зверху, не допоможуть повернути шкірі здоров`я: зсередини вона буде продовжувати отримувати суцільну хімію і синтетику, та ще насичені жири і прості вуглеводи - свіжі і натуральні продукти харчування нічим замінити не можна.
Відео: ТОП 5 секретів чистої & здорової шкіри
Харчування для здорової шкіри
Насправді продуктів для здорової шкіри так багато. що будь-яка жінка при бажанні може з їх допомогою довго залишатися молодою і свіжою, і до того ж зберегти здоров`я своєї родини - для нас це теж дуже важливо.
Є продукти прості і недорогі, давно знайомі - наприклад, гречана крупа або Морква є екзотичні - такі, як папайя і ківі- є те, що люблять вегетаріанці і сироїди, і неспроста - пшеничні зародки й інша біологічно активна зелень.
Гречану кашу люблять не всі - макарони з сосисками здаються смачніше, але в гречці міститься багато речовин, здатних «зупинити» наш біологічний вік. Це рутин - активний флавоноїд, що допомагає зберегти еластичність колагену і запобігти появі ранніх зморшок, а також поліненасичені жирні кислоти - ті самі, які є і в оливковій олії. Так що найкращим сніданком, якщо ви хочете зберегти здоров`я шкіри і енергію, буде гречана каша з морквою і оливковою олією - зрозуміло, масло треба додавати в сирому вигляді. Не менш корисно льняне масло - воно теж багато ПНЖК, тому при його регулярному вживанні шкіра стає добре зволоженою і м`якою.
Стільки вітаміну А, скільки є в моркві. немає ні в яких інших овочах або фруктах, по крайней мере в тих, які нам так само доступні в будь-який час року і в будь-яких кількостях. Цей вітамін для харчування шкіри необхідний, а в синтетичному вигляді він не засвоюється, та ще й може викликати побічні ефекти при передозуванні - так що їжте свіжу моркву у всіх видах. Морквяний сік з вершками і медом теж надає свіжість шкірі всього тіла. Інгредієнти змішують в рівних частинах, і п`ють 3 рази на день по 100 мл за півгодини до їди.
У папайе теж багато каротину, а також вітаміну С та інших корисних речовин, однак цей екзотичний фрукт, так само як манго. ківі. авокадо і т.д. доступний не завжди і не всім - і все-таки при першій нагоді треба включати ці продукти в свій раціон.
У ківі вітаміну С набагато більше, ніж в апельсинах - відомо, що він є одним з найбільш потужних антиоксидантів. не тільки знищує і виводить з організму вільні радикали, а й бере участь у виробленні колагену, зберігаючи еластичність і гладкість нашої шкіри.
З наших плодів корисні для здоров`я шкіри полуниця, малина і журавлина: перші дві ягоди солодкі й ароматні, а ось остання дуже кисла, іноді майже гірка, але всі вони мають сильні антиоксидантні властивості і містять фолієву кислоту, що запобігає руйнування колагенових волокон і захищає шкіру від УФ-випромінювання.
Зародки пшениці можна додавати в кефір. йогурт. салати і каші - вони багаті вітаміном Е і вітамінами групи В, прекрасно омолоджують весь організм, і, звичайно, шкіру - вона довго залишиться сяючою і молодий.
З простих і доступних овочів для підтримки молодості шкіри гарні помідори. в них, як і у всіх яскравих овочах і фруктах, теж є сильний антиоксидант - лікопін, який стимулює регенерацію клітин і запобігає старінню шкіри.
Шпинат містить велику кількість вітамінів С, Е і А, а вітаміну К, життєво необхідного не тільки шкірі, але також кісткової тканини, крові і внутрішніх органів, в ньому стільки, що досить з`їдати? чашки шпинату в день, щоб отримати його добову норму.
Багаті вітаміном К також і інші зелені листові овочі, зелені помідори, шипшина, жито, пшениця, соя, вівсянка, всі види капусти, волоські горіхи, соєве масло, яйця, свиняча печінка, морська капуста - з трав - грицики і люцерна - їх теж можна додавати влітку в салати. Багато вітаміну К в зеленому чаї. але для молодості шкіри корисний ще й білий чай: він не дозволяє вироблятися речовини, що руйнують еластин і колаген.
Відео: Здорова шкіра, Омега 3 для шкіри обличчя
З горіхів благотворно діє на шкіру мигдаль: у ньому багато вітаміну Е, тому він теж прекрасно зволожує, підтримує цілісність захисного шару шкіри і захищає її від передчасного старіння.
Про користь молочних продуктів для шкіри відомо всім жінкам, але корисні вони не тільки тому, що багаті кальцієм. Наприклад, в сирі багато селену, який в поєднанні з вітаміном Е забезпечує нашій шкірі антиоксидантну защіту- корисний і сир, особливо негострий чеддер - крім селену, в ньому містяться корисні амінокислоти, вітаміни, кальцій, калій, магній і фосфор, а також до 30 % найцінніших жирів - все це знаходиться в сирі в самій легкозасвоюваній формі.
Багато селену в грибах - білих і гливи, м`якоті кокоса, фісташках, свинячому салі, часнику, кукурудзяній крупі, морській рибі, вівсяних пластівцях, висівках, коричневому рисі, бобових, насінні.
Є ще один екзотичний плід, про який варто розповісти, хоча в Росії купити його непросто - це ацерола, Барбадоська вишня, відома неможливо високим вмістом вітаміну С - більше 1670 мг в 100 г продукту, що в десятки разів перевищує його кількість в апельсинах і інших цитрусових. Для того, щоб отримати добову норму вітаміну С, досить з`їдати в день всього одну таку вишню, і зморшки на вашій шкірі не з`являться дуже довго, а ті, що вже з`явилися, почнуть розгладжуватися.
Можна іноді купити Ацерола в супермаркетах, а також у компаній, що займаються оптовим продажем екзотичних плодів - в сушеному або замороженому вигляді. Є також біодобавки з Ацерола, з такою ж назвою - треба тільки переконатися в тому, що продукт справжній, і має всі необхідні сертифікати та свідоцтва, а вже потім його купувати.
Народні рецепти для здорової шкіри
Ось з індійським рецептом для підтримки краси все набагато простіше - його інгредієнти легко знайти і у нас, особливо восени, коли достигають плоди. Треба дрібно нарізати м`якоть 2-х яблук осіннього врожаю, додати родзинки (25 шт.), Залити водою (1 л), довести до кипіння, і варити на малому вогні до тих пір, поки не залишиться третина початкового об`єму. Процідити, додати цукрову пудру (2 ч.л.), корицю і кардамон (по? Ч.л.). Готувати відвар кожен день, і пити по склянці вранці і ввечері. Можливо, цей рецепт варто спробувати - індійські жінки відомі своєю гладкою і оксамитовою шкірою, але не забувайте також є свіжі яблука і пити яблучний сік - це теж перевірено не одним поколінням російських красунь.
Відео: Здорова шкіра! Мій новий догляд за обличчям / Skin Tips (KatyaWORLD)
Відмінний російський рецепт для здорової шкіри - настоянка кедрових горіхів . Треба засипати 1 кг горіхів такою ж кількістю цукру, залити літром горілки (спирту), та на 3 дні поставити в темне тепле місце. Ємність періодично струшувати, потім отриманий настій злити в іншу ємність, а горіхи знову засипати цукром і залити горілкою, і все повторити спочатку - в цілому все повторюється 3 рази. Потім настойки змішуються - виходить 3 л, розливаються в пляшки з темного скла і зберігаються в темному місці. Приймати настоянку можна і жінкам, і чоловікам, протягом місяця, по 1 ст.л. 3 рази на день за 20-30 хвилин до їжі.
Більш простий рецепт. Дрібно нарізати кавунові кірки і висушити. 1-2 ч.л. сировини заливати склянкою окропу, настоювати 10-15 хвилин, і пити, як чай, по 2-3 склянки в день. Так можна робити щороку в сезон кавунів - шкіра всю зиму буде міцною, здоровою і молодий.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт inmoment.ru обов`язкове.
