Скільки витрачається калорій при ходьбі
У більшості випадків говорять, що пульсометр потрібен людям, якісь виконують регулярні тренування. Однак тут не все так просто на мій погляд, крім того простий каталец повинен мати в своєму арсеналі такий потрібний апарат.
Принаймні я, не будучи ні гонщиком, ні крім того спортсменом, придбавши на початку свій велокарьери пульсометр, визначив велику кількість нового про свій організм. Від частоти серцевих скорочень залежить те, як швидко ви втомлюєтеся, і в якому режимі витрачаються внутрішні резерви.
Можливо, ця інформація не так серйозна для того, хто вибрався в вихідний прокотитися біля двору, але велотуристу знати такі речі про свій організм вкрай корисно.
Пульсометр стежить за навантаженням на серце
Принципово важливо знати свій пульс і з медичної сторони. На жаль, багато починаючих велосипедисти їздять по відчуттях, а раптом організм молодий, то ти і не побачиш, що весь час катаєш з перевантаженням. Особливо це шкідливо для тих, хто вже почав вибиратися на довгі дистанції, намагаючись підтримувати хорошу швидкість.
М`язи сильні, а серце відстає, причому людина крім того не розуміє, що котить на занадто високому пульсі. У разі якщо так робити незмінно, неприємності з серцем це тільки питання часу.
Ну, і щоб зовсім убити скептиків, назву ще одну категорію велосипедистів, яким знадобиться пульсометр. Це люди, які застосовують фізичне навантаження для схуднення.
Схуднення за пульсомірів
Справа в тому, що жир практично не спалюється, в разі якщо їхати в темпі, що перевищує 120-130 ударів в секунду. Це здається незвично, але велосипедист, відмотати кілька годин в гарному темпі, витратив мало жирових запасів, не дивлячись на те, що і дуже сильно втомився.
На пульсі вище 140, жир є вже через чур повільним пальним, щоб забезпечувати енергією дедалі менші м`язи. Виходячи з цього організм залишає його в спокої і переходить до стрімкого пальному: глюкози і глікогену. Внаслідок цього ми відчуваємо виснаження голод після закінчення інтенсивних спортивних вправ тіло вимагає глюкози.
Очевидно, думаючи, що спалили масу жиру, ми нормально їмо після закінчення тренування. І вага стоїть. А був би пульсометр, худне тримався б в зоні спалювання, і за ці дві години взяв реальний результат, причому не через чур статут.
Ось подивіться на цю таблицю, жовта територія це саме те, про що я сказав найбільш дієвий діапазон пульсу для спалювання жиру.
Зелена територія тренувальна, саме на цих пульс тренуються спортсмени. Нижня її межа це пульс для так званого накату обсягів, іншими словами тренувань на витривалість. Велосипедист катає величезні дистанції з малою інтенсивністю, на пульсі 135-145. У слідстві серце готується для величезних навантажень, організм не так втомлюється на протязі довгого часу.
Верхня межа даної території тренування з високою інтенсивністю. Спортсмен, натаскувати себе на швидкість, намагається тримати пульс в межах 160-170 ударів, час від часу трохи вилазячи в зону граничних навантажень. Якщо він почне їздити повільніше, то толку від його тренування буде мало, а раптом стрімкіше, то почне гробити серце.
Червона територія граничних навантажень це той пульс, на який велосипедисти виходять лише в моменти пікових прискорень. Довго в ній не можна залишатися. Після закінчення роботи з граничними пульсами відчуваєш себе виснаженим і приголомшеним, важко прийти в себе, відновитися для звичайної їзди.
Стежити за своїм станом в груповий покатушки
Здавалося б, це необхідно тільки спортсменам, але так як ми досить часто виїжджаємо не одні, а з компанією. І в цьому випадку доводиться тримати не свій звичний темп, а темп групи. У не тренованих і початківців велосипедистів пульс дуже легко вилітає в зону граничних значень, і сам того не підозрюючи, чоловік отримує дуже негативний вплив.
З пульсомірів ти або від групи, або попросиш друзів скинути швидкість. Знову таки, бачачи на екрані граничні значення пульсу, простіше утримати себе від спринтів з азартними сокатальцамі. Всім нам не чужий спортивний азарт, але так як він не повинен шкодити.
Будь вирішує для себе сам, але я, коли почав катати подалі і скоріше, купив собі один з недорогих пульсометрів, і він в першу ж покатушку вказав на мої помилки. Як з`ясувалося, в жиросжигающее темпі я за великим рахунком ні при яких обставинах не їздив, а простий мій пульс в на далеких відстанях був 150-160 ударів, що очевидно велика кількість.
Я скорегував свій темп, щоб їздити на пульсі 140, і відразу став менше втомлюватися, але мої кілометражі увелічілісь.Замечательно розумію, що велика частина катальцев крім того не задумається одягнути пульсометр, але на мій погляд будь-який, хто піклується про своє здоров`я і марить про далекі подорожі, повинен такий прилад мати, благо ціна його не така висока.
Який придбати пульсометр для початківця
Основне для початку не беріть дорогих моделей. Так, вони багато в чому стоять своїх грошей ведуть щоденник тренувань, враховують ваші індивідуальні особливості і тд, але це більш актуально для спортсменів. Інакше, досить часто недорогі моделі, особливо з китайських магазинів це даремно витрачені гроші, через те, що вважають папуг.
Зараз, мало про те, які конкретно бувають пульсометри і чим вони відрізняються. Як я і сказав, відмінність у ціні в основному виправдана широкими тренувальними функціями. Існують апарати у вигляді годинника і вбудовані в велокомпьютер.
Годинники більш практична річ, через те, що їх можливо одягнути на руку і йти бігати, плавати, грати в футбол і тд. До того ж, в наборі (або ж опціонально) з приладом йде особливий тримач, який дозволяє поставити годинник-пульсометр на кермо.
Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?
Пульсометри в обов`язковому порядку мають бути оснащені ремінцем з датчиком, який прикріплюється до грудей. Це може здатися зайвою морокою вивішувати датчик на груди, але повірте, лише так можливо забезпечити високу точність вимірювань. Щоб грудної датчик відразу точно отримав, намочіть його водою.
Батарейки в цих пристроях живуть довго. Мені вільно вистачає однієї зміни в рік, а то і більше. Пульсометр річ реально практична і нескладна в експлуатації. Крім того в нескладних пристроях ви маєте можливість налаштувати звуковий сигнал на межі пульсових територій, і тоді станете чути сигнал, в той час, коли ці території перетинаєте. Вельми комфортно.
Не рекомендую брати апарати вельми китайського походження, які стоять дешево. Крім того якщо вони на вигляд будуть вселяти довіру, навряд чи у них настільки ж правильна функція вимірювання пульсу. А неточні вимірювання позбавляють всякого сенсу придбання цього приладу, через те, що дюжина ударів в одну або іншу сторону це величезна відмінність.
Почніть з простий моделі для початку непотрібно витрачатися на дорогий пульсометр досить найосновніших функцій.
Відео: Мінус 1200 калорій за годину! Хіба таке можливо ?!
Читати крім цього:
Хороший Денть, Віктор.
День тому прочетал статтю))) Увечері після закінчення роботи заїхав придбав. Будинки налаштував. Зараз був приємно здивований результатом. Їхав на роботу в межах 120-135 ударів. Чи не втомився за великим рахунком. Приїхав хв. на 7 пізніше простого. МОГО. Втоми ніякої.
Дякую ще раз величезне за захоплюючу і корисну інформацію.
Відео: Силові або кардіо? Підрахунок калорій - скільки спалюється за годину тренування
Дааа. Хочу поділитися ейфорією))) ТОлько що в офіс принесли сідло Brooks STD. Їхало замість 10 днів 8))) прятно здивований. Думав до нас в Алмати буде мінімум 17-20 днів йти, але немає. Завтра поїду на покатушку на новому сідел з ранку))))
MaximusYalos, функції взагалі-то тільки на свій смак. Будь міряє по своїх потребах і гаманцю.
Це таке ж питання, як дайте пораду, який мені придбати велосипед / комп`ютер / телефон і т.п.
Спершу визначитеся із завданнями, що ви очікуєте від гаджета. Почитайте описи моделей, порівняйте. У разі якщо залишаться питання, але вже конкретні, задавайте питання.
Не очікуйте, що за Вас хтось прийме рішення проблему вибору.
Міхаль, особливості лише дві. Велокомп прив`язаний до байку і не кожен велокомп з пульсомірів буде відразу відображати серцевий ритм поряд з іншими показниками, потрібно буде клацати кнопками на ходу.
Інша залежить від наявного комплекту функцій.
Від себе зроблю дрібне зауваження по одній відповідальній параметру, на який варто звернути увагу, це, до речі, відноситься і до вибору бездротового велокомп. У разі якщо є зайві кошти на пульсометр або велокомп, то в обов`язковому порядку беріть з цифровим каналом зв`язку.
І я, як і ув. Віктор, прихильник роздільних девайсів. Це більш гнучке використання свого арсеналу.
Денис, вітаю з вельми потрібними придбаннями. Пульсомір це просто маст хев, в той час, коли необхідно контролювати навантаження. За відчуттями ніби все ок, а в дійсності можливо ще оптимізувати темп.
Віктор, дякую за статтю, дуже вчасно. Дружина в далекому минулому просила купити їй пульсометр для фітнесу, але мені і в голову чомусь не приходило, що вони зможуть бути в веломагазинах, до того ж і за ціною вдвічі дешевше, ніж в Росії. А тому, що я і без того планував замовити Седнєв, то зараз посилка з Brooks B17 Imperial і Polar FT1 вилетіла в моєму напрямку
Перший пульсометр був Сигма РС15, був задоволений як слон. Але пізніше придбав Полар ЦС 400. Ось це річ! Ремінець там значно зручніше ніж у Сигма, хоч і проблем більше з ним (мочити потрібно дуже сильно).
Назад на сигму не вернуся. Не дивлячись на те, що як недорогий варіант для розуміння, що це і з чим його їдять чудово підійде.
Без пульсометра не катався за великим рахунком.
Дякую за статтю.
По-моєму ви плутаєте дві речі: витрати на відсотки жирів і вуглеводів з повним витратою жирів і вуглеводів.
Організм при інтенсивних навантаженнях спалює набагато більше калорій, ніж при низьких. І не дивлячись на те, що відсоток розщеплених вуглеводів зростає, в повних значеннях жиру може споживатися більше.
Відео: Скільки калорій спалюється під час тренувань?
А за великим рахунком щоб худнути, необхідно менше споживати калорій і більше їх витрачати. Закон збереження енергії ніхто не відміняв. І пульсомір тут потрібен тільки щоб не надірватися в ході.
Повністю правильно, якраз завдяки тому, що при інтенсивних навантаженнях йде величезна кількість калорій (у мене йшло до 5000Ккал за 200км марафон) огрядним людям за великим рахунком вдається хоч наскільки-то худнути в велосипедний сезон.
Імовірно, цю думку мені потрібно було очевидно висловити в статті.
Але відсоток спалення жиру в ході інтенсивних тренувань низький. Якби все це час, який я витрачав на вело поїздки протягом літа йшло з інтенсивністю 120 у.с. то я б худнув кілограм на тридцять. А так в кращому випадку на десятку.
В 1 кг жиру міститься 7000-9000 калорій (в різних джерелах по різному). Так що спалити лишнии кілограми досить складно. Найімовірніше вага який ми втрачаємо, це вода. Зневоднює організм, ось і худнемо.
На пульсі 120-130 менше потіємо, долше можемо попрацювати, відповідно і більше витратити енергії.
На високому пульсі швидко втомлюємося, втрачаємо велику кількість рідини.
Ось як мені це видається.
Потіння тільки наслідок, а не обставина.
Насправді, організм не застосовує жир при інтенсивних тренуваннях лише внаслідок того що не встигає його переробляти на глюкозу з необхідною швидкістю. Жир пальне калорійне, але його так просто не взяти, виходячи з цього в той час, коли м`язи потребують величезному притоку глюкози, вживається глікоген.
Привіт, я вірно зрозумів, що в разі якщо я тренуюся для поїздки на 400 км (150-200 км за добу). Мені потрібно їздити на пульсі 135-145 (23 роки, сухе статура) і тільки час від часу заходити на зону 160-170 або краще постійно тримати зелену територію? Дякую за відповідь!
У разі якщо звернення про таких величезних відстанях, а ви лише на початку вашої велосипедної життя, то накочуйте обсяги: катайте кожен день години по два-три на пульсі 130-140, іншими словами з дуже спокійним темпом. Очевидно, час від часу можливо і необхідно робити прискорення до 160-170, але основне щоб довго не їхати в такому темпі. Ви повинні приїжджати після закінчення двох годин за великим рахунком не змученим. Накатав так кілька тижнів, вже на вихідних катайте по сотці, також в спокійному темпі. І лише після закінчення того, як пара раз проїдете ці 150-200, є суть їхати 400.
У зв`язку з тим, що два дні поспіль по 200, це вже велике навантаження.
А за великим рахунком, в ході тренувань, в той час, коли ви вважаєте, що вже досить розгорнулися, маєте можливість виходити на робочі навантаження 150-160. Але знову-таки змінюючи з розслабленими 130. У разі якщо дотримуватися для того щоб задуму, то результати по дальності і швидкості будуть рости, а здоров`я не погіршуватися.
Хотів би висловити вдячність за розгорнуту відповідь і за статті якісь ви пишете. За скільки остаточним натхненням на поїздку на 400 км (маленька мрія дитинства дістатися до села на велосипеді) послужила стаття Як проїхати 100 км на велосипеді, 100 км за одну поїздку вже проізжаю. Потім ознайомився зі статтею Велосипед для початківців в межах 15К руб і проконсультувався у вас на рахунок вибору велосипеда. Потім купив шолом, окуляри, SPD педалі і взуття, пульсометр і замовив велоформу на ebay, форма ще не прийшла (на жаль вже потім з`явилися статті про все це і де це можливо придбати :))). Зараз збираю гроші на портфель camelback, сідло brooks і велокомпьютер з датчиком каденса, брати буду в wiggle або chainreactioncycles вже прицінився. Читаються всі статті з насолодою і найголовніше що справді для начанающіх невідкладно, а лише по справі. І я думаю вашу працю несомнено потрібен для багатьох читачів, включаючи мене. Ще раз величезне дякую за ваші ПРАЦІ P.s. все ще сподіваюся, на появи статті що необхідно взяти з собою У подальшому дорогу
Підтримаю минулого оратора
Вже більше року як я діяльний велосипедист і це справді захопило мене. Я діяльно вивчаю всі аспекти веложізні весь цей час, але до сих пір визначу щось нове на цьому сайті
PS: радий що творець почав знову писати, коли він прийшов із-під впливу комп. ігр
