Частота пульсу

Частота пульсу. Як розрахувати?

Ні для кого не секрет, що для того, щоб позбутися від зайвих сантиметрів і жирів у вашому організмі, слід багато тренуватися. Однак, звідки ви дізнаєтеся, правильно ви тренуєтеся чи ні? Чи достатньо ви доклали зусиль, щоб ваші старання виправдалися? Чи потрібно тренуватися на знос? Або ж потрібно займатися в щадному режимі, щоб був відпочинок длля організму?

Як розрахувати частоту пульсу?

Вважається що нормальна частота пульсу здорової людини 70-90 ударів в хвилину. але як же вирахувати ту єдино правильну частоту пульсу, при якій буде спалюватися оптимальна кількість жиру в вашому організмі? І ось тут постає перша проблема - так як існує дві взаимозаменяющие теорії щодо цього питання, то вам доведеться вибрати одну з них. Нам же залишається лише ознайомити вас з кожною з них.

Щодо першої теорії, правильний пульс - це низький пульс, так як при ньому жиру спалюється набагато більше. Прихильниками цієї теорії є дієтологи. І в чомусь вони безумовно мають рацію, тому що існує цілком адекватне доказ того, що при низькому пульсі організм починає харчуватися від своїх же жирів. А ще існує диво-табличка, з якої просто необхідно ознайомитися.

Якщо розшифрувати нашу таблицю, то ми чітко і ясно побачимо, що при частоті пульсу всього в 80 ударів організм використовує аж цілих 80 відсотків жирів, спалює їх, а цінних для нас вуглеводів всього 20 відсотків. А ось при при максимальній кількості в 159 ударів ми маємо не настільки позитивний результат, виходить, що жирів організм спалює всього то 10 відсотків, а корисних йому ж вуглеводів - 90. Ось і не дарма виявляється на сьогоднішній момент так модно займатися на знижених темпах, щоб при тренуванні отримати найменшу частоту серцевих скорочень.

Але і тут існує одне АЛЕ - як же бути з цієї знаменитої формулою вимірювання ЧСС, згідно з якою 220-вік * 70? Що ж вона означає? Або наука пішла далеко вперед і залишила її далеко позаду себе?

Тут ми переходимо до другої спірної теорії. Ця формула стала популярною завдяки своєму знаменитому творцю, в честь чого і отримала його ім`я - формула Карвонена. Насправді ж вона не така проста, тому що має цілих три варіанти виконання:

Відео: Частота пульсу для спалювання жиру

• Так званий простий - як ми вже згадали (220 мінус вік) - це максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях (МПП)

• Так званий гендерний - (220 мінус вік) - МПП для чоловіків і (220 мінус вік мінус 6) - МПП для жінок.

• І останній (так званий складний) - (220 мінус вік мінус пульс у спокої)

Отже, для того, щоб почати спалювати жир, оптимальна частота пульсу повинна становити 60-80% від найбільшої. А значить, якщо перевести це на мову нашої формули, то отримаємо результат, що потрібно тримати оптимальний пульс між (220 мінус вік) * 0,6 і (220 мінус вік) * 0,8. Ось і отримаємо, що для пані тридцяти років оптимальною частотою пульсу буде та, яка знаходиться між (220-30) * 0,6 і (220-30) * 0,8. Якщо провести нескладні математичні підрахунки, то отримаємо цифри 114 і 152. Знайти середнє арифметичне не складно - воно складе 135 ударів в хвилину.

Отже, постає перед нами проблема говорить: якщо ми будемо тренуватися з розрахунком в 135 ударів в хвилину (адже саме цей результат нам показала формула Карвонена), то і жирів буде спалюватися найбільшу кількість. Але якщо довіряти дієтологів, то при такій інтенсивності навантаження ми будемо спалювати величезну кількість вуглеводів, а жири практично всі залишаться на своїх місцях, не рахуючи злощасних 30 відсотків. І як же дізнатися, кому варто вірити, а кому ні? З ким радитися?

І ось він - відповідь. Якщо бути з вами гранично чесними, то з усією відповідальністю вам заявляємо, що ні тим, ні іншим вірити не можна. Звичайно, десь у глибині душі і ті, і інші мають якусь дещицю здорового глузду, але результат простий. Якщо довіритися дієтологів, то навіть найпростіша піша прогулянка повинна приносити приголомшливі результати. Хоча за нашими підрахунками, щоб позбутися від пів кіло жиру при звичайній пішій швидкості в 3,2 кілометра на годину, вам доведеться пройти 232 кілометри! Так що, щоб отримати реальні результати, вам, так чи інакше, доведеться гарненько попітніти.

Відео: Який пульс потрібен для спалювання жиру?

А якщо придивитися до нашої формулою, то тут і мудрувати нічого не треба, сам автор часом сумнівається в е правдоподібності, і постійно робить акцент на її умовність. Так чи інакше, формула ця запала в душу населення, і їй тепер користуються досить широко, зокрема для розрахунку МПП, хоча тут і їжакові зрозуміло, що результат цього МПП повинен бути не результатом вирахування віку, а результат натренованості самої особистості (або ж її ненатренірованності). Лише від вашої фізичної підготовленості і буде залежати максимум пульсу, тому що все це результат вашої праці. Так що визначити цю частоту вам в силі допомогти лише спеціалізовані кардіологічні тести, які підкажуть оптимальну частоту саме вашого пульсу, а не пульсу чоловіки або жінки. І до речі, результат цей буде постійно змінюватися, він не є даними на все життя, так що якщо ви його колись робили, але вирішили повторити свої тренувальні результати, радимо вам почати з повторної перевірки кардіотестамі.

А ще важливими показниками є також частота ваших тренувань. Американські вчені провели дослідження і показали, що найоптимальніша частота тренувань - це від трьох до п`яти разів на тиждень, саме за цей час ваш організм встигає і попрацювати на славу, і відпочити вдосталь. Як то кажуть, все добре в міру.

Звичайно ж, все це досить складно і надумано, але тільки тоді, коли ви зробите весь цей шлях і побачите свої перші результати, ви зрозумієте, що це коштувало всіх витрачених зусиль, переживань, розрахунків. Адже ось він-результат, він в ваших руках! А значить, все це діє! А яка ж ще може бути мотивація, краще цієї?

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі