Що таке здорове харчування

Основна Харчування Вірне харчування Здорове харчування від сніданку до вечері Бази здорового харчування

Ч то основне для кожної людини? Вірно, Здоров`я. З великої букви. Чи не буде здоров`я - і богатсва, нажиті непосильною працею, будуть в тягар. Здорове харчування - це не просто прекрасні слова, - це практично що - закон кожної людини, яка хоче бути радісним. А яке щастя, в разі якщо втрачено здоров`я.

У чому основна радість в житті і багато хто відповість -Вкусно поїсти. Лише смачно поїсти не рідкість різним. Для кого-то склянку свіжого, приготованого власноруч кефіру - у же смачно, а для кого-то, хто не прагнути бути здоровим - це смажена свинина, шматок торта, придбаного в магазині.

Д а, я, наприклад, все життя на кефірчіке провести не хочу, але і досить часто тортики їсти не хочу. Давайте виберемо золоту середину і визначимо. що ж все-таки здорове харчування. Лише ще раз зроблю маленький відступ: щоб не провести решту життя на направлятися і манної кашки, давайте вже прямо на даний момент подивимося, що лежить у нас в холодильнику і що на обідньому столі. Глянули і як? Тортика немає? Але він же є в найближчому супермаркеті? А ви в тому напрямку і не плануєте йти за тортиком? Вже добре.

Здорове харчування звичайно ж, і всі ми це чудово знаємо, включає в себе лише потрібні продукти. А що таке потрібні продукти? Це те, що зростає та й то, до чого не торкалася рука людини. Гречка зростає, яблука ростуть, морквина зростає. Крупи, фрукти, овочі, ягоди, горіхи, трави. Це все потрібна їжа. А ось консерви, ковбаси, торти (чого лише в тому напрямку не поклала людська рука), це вже нездорове харчування. У святкові дні можливе відступитися від вірної їжі і поїсти в своє задоволення і салатик олів`є, і свининку з сальцем, і тістечко з кремом і що ми ще забули? Ах да, запити все це кокой з колою. Смакота.

Ж івотік не захворів, не переживайте, заболить пізніше, може дуже сильно пізніше, але в обов`язковому порядку заболить. Виходячи з цього послухайте мене, себе і, будь ласка, не захоплюйтеся дуже сильно досить часто. Доба мисливця і рибалки або добу нафтовика не відзначається так само, як Новий рік або добу народження - і все буде ОК. Здоров`я - це найвідповідальніший і дорогоцінний, що може мати людина.

Бази здорового харчування

А зараз, більш без жартів, не дивлячись на те, що, то, що написано вище важливіше не буває.

П режде за все, здорове харчування - це збалансоване харчування. Різноманітність продуктів, при наявності обов`язкової фізичного навантаження. Споживання круп, фруктів і овочів і помірне споживання цукор, солі, натрію і алкоголю.

В ода - база нашого організму. Без їжі людина може жити місяць і трохи більше, без води два дні, хтось тиждень. Перша умова вірного харчування - випивайте воду щодня - від літра (не менш) до двох літрів. Якщо ви стільки не випивали, починайте з одного-двох чашок, але не залпом, а в пара прийомів. Розумні йоги випивають по три ковтки, але кожні 12 хв .. Ми не йоги, але також розумні і будемо випивати відразу по пів-склянки і не через кожні 12 хв., А як виявиться. Принципово важливо! Відразу після їжі не випивати! Випивати за чверть години до їди і в проміжках між прийомами їжі і в обов`язковому порядку цілий стакан натщесерце. Я випиваю влітку холодну вогку очищену, в той час, коли холодно на вулиці і вдома - теплу, вона виводить токсини з організму.

Б ольшое фруктів і овочів роблять досить позитивний ефект на здоров`я. Вони не тільки надають клітковину, вітаміни і мінерали, а й запобігають серцевим захворюванням. Клітковина надає допомогу роботі травної системи, допомагаючи продуктам просуватися через систему. Рекомендується є як мінімум п`ять порцій овочів і фруктів на добу. Порція - це один фрукт, один келих фруктового соку або одна порція овочів.

До рупи і злаки - це продукти-пальне. Вони надають організму енергію, яка потрібна не тільки для фізичної діяльності, але і для виконання функцій організму. Вони надають організму вуглеводи. 50% калорій щодня має бути отримано з цих вуглеводів, виходячи з цього необхідно планувати здорове харчування близько продуктів даної групи.

Пропоную прочитати статтю «Крупи«

Від сніданку до вечері

Р азберемся зі сніданком. На сніданок здорова їжа. Так як як почнеш добу так його і проведеш. Здорове харчування вранці налаштує на здорову їжу і протягом дня. Горезвісна кашка вівсяна, але з чим. І з медом, і з яблучком, і з родзинками, і з апельсинчик, ох як смачно! А раптом цього мало - шматочок сиру з чаєм або крім того з кавою, але не міцним і з молоком, а раптом натуральний ще, яка користь! Але нам вранці колись варити натуральну каву (або не хочеться), можливо час від часу насолодитися розчинним. Кашка вівсяна вранці обов`язкове для тих, хто не дружить зі своїм стільцем. Знадобиться стаття - Як позбутися від запору.

Д алеї другий сніданок. Але не спокушайтеся. Це всього лише яблучко або склянку свіжого соку. Не дивлячись на те, що все таки краще яблучко. У ньому і клітковина є (в разі якщо з`їсти його з шкіркою), а в соку забагато цукру.

Н е забуваємо випивати нескладну воду. Обід. Його ми чесно заслужили і тим більше, в обідню пору з 11 до 15 годин наш організм готовий переварити все що завгодно. Можливо супчик а також мяско з картоплею або макаронами, хто що любить. Але салатик зі свіжих або тушкованих овочів перед початком трапези все ж необхідно приготувати, і макаронів або картоплі менше з`їсте, знову ж користь, та й соків шлункових більше виділить нам наш організм еслм ми йому піднесемо салатик спочатку. Ось і пообідали можливо знову за роботу прийматися. Не дивлячись на те, що відпочити годинку один не забороняється.

Е слі у нас був другий сніданок полуденок скасовується. Нечесно? Тоді апельсинчик або грейпфрут, а ви думали пишну булочку з вершками або жирним молочком? Час від часу (раз на пів-року) можливо, частіше не рекомендується.

Д звертаючись до вечері. М`ясо з овочами або гречкою або рисом, потрібно бурим, але можливо і очищеним, менше користі дійсно, та й стільчик міцний буде, важко зламати. А значно краще просто мяско, грудку курячу, кролика, рибку на кілька або в духовці, та ще й без Гарнірчики. Але це кому потрібно зайву вагу скинути або зайва вага не набрати. Ось воно, як на долоні все здорове харчування, і зовсім не складно. Пам`ятайте про горіхи, ягоди, зелень. Ох як вони потрібні.