Як схуднути на 30 кг
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА ЗА 2 ТИЖНІ НА -30 КГ? ПИТНА ДИЕТА!
Якщо ви хочете схуднути на 30 кг. - це важливий крок! 
Відразу слід обмовитися, що ставлячи перед собою таку мету, ви повинні розуміти відповідальність і серйозність тих завдань, вирішення яких допоможе вам досягти бажаного. Що називається «взяти» таку вагу «на ура» у вас точно не вийде, не варто навіть і пробувати, але ті, чий настрій можна охарактеризувати, як спокій і рішучість, обов`язково досягнуть успіху.
Звичайно ж, худнути так сильно, бажано, під наглядом лікаря, але, якщо ви впевнені у своєму здоров`ї, то цілком можна зробити це самостійно. Але, до лікаря ендокринолога вам все ж піти доведеться, адже для того, щоб схуднути на 30 кг, вам необхідно виключити наявність ендокринних захворювань, пов`язаних з неправильним функціонуванням щитовидної залози.
Справа в тому, що в такому випадку ваші зусилля будуть не тільки марні, але і зашкодять здоров`ю. При виключенні захворювань ви можете починати діяти, що зовсім не означає негайного обмеження харчування або прийом різної рекламованої «хімії» для швидкого схуднення. Як сучасний грамотна людина ви не повинні дозволити себе обдурити обіцянками вирішити ваші проблеми з вагою легко і просто. Недобросовісні люди заробляють гроші на чужому здоров`ї, користуючись нашою довірливістю і, що гріха таїти, нашої лінню змінити що або, змусити себе прикласти деякі зусилля. Різкі обмеження в харчуванні також недозволене травмування всіх систем організму. Таким чином, ви тільки сповільніть обмінні процеси і організм просто почне накопичувати жир «про запас». Виключивши для себе можливість такого неправильного поведінки, можна приступати до теоретичної підготовки та вже на цьому етапі, відмовитися від шкідливих звичок.
Як схуднути на 30 кг, психологічна підготовка:
Відео: Як схуднути на 30 кг? Міняйте розмір XXL на М! - Все буде добре. Випуск 866 від 23.08.16
Якщо ви вважаєте, що схуднути на 30 кг можна по-швидкому, за тиждень-другий, ця стаття не для вас, вам вона буде не цікава. Краще займіться накопиченням грошей на ліпосакцію і вшивання шлунка, хоча навряд чи і те, і інше дасть такий колосальний ефект в короткий термін. Якщо ви хочете знати, як схуднути на 30 кг, приготуйтеся до того, що вам буде необхідно розпрощатися з самими в`їдаються звичками і почати зовсім інший спосіб життя.
До змісту
Перший етап
В кінці третього курсу інституту, це було в 2005 році, я дізналася про те, що на заході вже давно худнуть нема на нізкожірових, а на low-carb - низьковуглеводних - дієтах. Раціон при таких дієтах разюче відрізняється від традиційного меню худне - адже зовсім не обмежуються жири і білки. Таким чином, можна в необмеженій кількості є жирне смажене м`ясо, полите майонезом, і худнути.
Сенс дієти в тому, що якщо організм споживає жири + білки + вуглеводи, то йому набагато легше розщепити вуглеводи (вони розщеплюються вже слиною), а жири, які потрапляють в організм, відкладаються. Якщо ж вуглеводи не вживати, то організму хочеш - не хочеш доведеться розщеплювати жири, причому не тільки що з`їдені (вони для організму нові, чужорідні і важкі), а вже відкладені в боках, "адаптовані" під ваше тіло.
Зараз дотримуюся вже дієти 1а, в спортзал поки не ходжу, але при першій нагоді повернуся. Поки займаюся моєї улюбленої ходьбою - по біговій доріжці, просто по дорозі, по сходах ...
Відео: ЯК Я схудла НА 30 КГ-Основні Правила і Поради-МІЙ ДОСВІД
Харчування - 5 разів на день, без перекусів. Ніякого жирного, смаженого, гострого, маринованого. В основному: каші, перетерте м`ясо, крупи, хліб, сир, дитяче пюре, печені яблука, банани, сир, мед. Взагалі, сир в чистому вигляді не рекомендують, але кожен день робити запіканки лінь, а сир я люблю. До речі, їжу я запиваю. Був період, коли я не пила воду після їжі, нічого доброго з цього не вийшло.
Чесно зізнаюся, в спортзал я стала ходити лише останні кілька місяців. Але і без фітнесу мені вдалося схуднути за рік на 30 кг: зараз я важу 71 кг. Пам`ятаю свою радість, коли вперше одягла одяг 48-го розміру: ці емоції складно передати!
розрахунок калорій
Почнемо з того, що визначимо, скільки калорій в день ми повинні витрачати, щоб втратити таку кількість зайвої ваги. Отже, 1 кг жиру еквівалентний 7700 калорій. Отже, щоб позбутися від 30 кг, необхідно витрачати на 231 000калорій більше, ніж споживати.
Деякі запитують, як схуднути на 30 кг за тиждень. Відповідно до розрахунків виходить, що в день потрібно буде витрачати майже на 33 тисячі калорії більше або втрачати по 4 кг. Що може допомогти? Клізми, оперативне втручання, супертаблеткі - кошти малоприємні і навіть небезпечні для здоров`я. Так що про дуже швидке схуднення на 30 кг краще забути.
Якщо поставити перед собою завдання схуднути на 30 кг за 180 днів, то в день потрібно витрачати всього на тисячу двісті вісімдесят три калорії більше, ніж вживати.
Маргарин і кондитерський жир - під суворою забороною. У складі дійсно корисних продуктів не повинно бути ніяких гідрогенізованих жирів (трансжирів). Ненасичені жири надзвичайно корисні. Омега-3 і Омега-6 кислоти незамінні в дієтичному харчуванні. Вони захищають судини і серце, нормалізують обмін речовин, стимулюють роботу мозку, зміцнюють імунітет. Ненасичені жири - це:
- рослинні масла (особливо лляне);
- морепродукти, жирна риба;
- горіхи (крім арахісу).
Зловживати не можна навіть корисними жирами. Але рекомендовану порцію вживати потрібно.
Принцип 4: прискорюємо обмін речовин
Я не знаю, як саме працює Всесвіт і чому так виходить. Правда.
Я тільки знаю, що якщо ти дотримуєшся покликом свого серця, стрибаючи періодично в прірву страху, то все буде добре.
Я знаю, що в двері ніколи не постукає кур`єр з фонду якогось олігарха і не запропонує пару мільйонів на пошуки себе.
Я знаю, що в цьому світі немає ніяких чудес, крім тих, що ми створюємо самі.
Багато з вас, я впевнена, зараз стоять на краю цієї прірви, на іншій стороні якої Ваша справжнє життя.
Стакан кефіру.
обід
Варене м`ясо або куряча грудка або риба,
Салат з різних овочів (помідори, огірки, перець ...) з оливковою олією і лимонним соком
Відео: Як швидко схуднути. - 30 кг за 10 тижнів
Полудень
Не так давно термін «щадна дієта» використовувався тільки медиками, а фахівці дієтологи розробляли спеціальні плани харчування для людей з надмірною масою тіла, які при цьому ...
Ну ось воно і сталося, настало літо - пора року, коли, нарешті, потрібно зайнятися собою, привести все в порядок, постройнеть, схуднути, підтягти фігуру і, перемогти ...
