Кращі весняні дієти: 3 способи схуднути до літа
Відео: 10 СПОСОБІВ схуднути ДО ЛІТА
Навесні для багатьох жінок найактуальнішою стає тема схуднення, - адже до літа так хочеться скинути зайві кілограми і стати стрункішою! Не допомагають хрестоматійні правила: не їсти після шести, робити зарядку і більше рухатися. І все ж є деякі корисні дієти.
І якщо ти прямо зараз почнеш виконувати нашу програму "схуднути до літа", то до червня і від зайвої ваги позбудешся, і животик зробиш плоским.
Схуднути до літа: 5 ключів до успіху
- Консерви
- Насіння і морозиво
Як бачите, список винятків не такий вже і великий. У такому випадку, як швидко схуднути? Чи не примушуйте свій організм нелюбимими продуктами, які вам пропонує та чи інша дієта. Виберіть зі списку рекомендованих або, по крайней мере, не заборонених продуктів ті, що вам до душі, готуйте їх правильно, і схуднення буде доставляти вам ще й гастрономічне задоволення.
Їжте із задоволенням:
- Овочі (не зловживайте картоплею) 
- Фрукти (особливо гарні яблука, ананаси і грейпфрут)
- М`ясо - яловичина, кура, індичка, дичина. Від свинини краще відмовитися, але якщо дуже хочеться, дозвольте собі один раз, відварити її без жиру.
- Крупи. Не радимо манну (та й взагалі, манка на воді - бррр). Рекомендуємо рис, вівсяну крупу.
Відео: 5 СПОСОБІВ схуднути ДО ЛІТА
- Окремо скажемо про гречану. Гречка - джерело вітамінів і мінералів, які сприяють прискоренню процесу обміну речовин. хочете схуднути, гречку їжте обов`язково!
- Рибу можна їсти будь-яку, і морську і прісноводну.
Загальний сенс такого харчування: скоротити кількість жирів і вуглеводів в харчуванні, збільшити кількість білка. Ви повинні дотримуватися співвідношення: 40% -20% -40%, де 20% - це жири. Жіночий калораж на добу - 1600-1800 ккал, чоловічий - 2000-2200. Але звичайно, все дуже індивідуально, так що порахуйте своє необхідне число калорій перед тим, як сідати на дієту. Ніколи не голодуйте - і якомога більше пийте. Всі модні голодні дієти і монодієти завжди призводять до подальшого набору всього скинутої ваги. Ви повинні не сидіти на дієті, а дотримуватися здорового харчування. Плюс ви повинні зробити зусилля, щоб зробити своє здорове харчування зручним для вас.
Вибирайте для овочів низькокалорійну заправку - лимонний сік, крапля оливкового масла, крапля бальзамічного оцту. До літа необхідно виключити з раціону свинину і баранину, хлібці і хліб, навіть цільнозерновий, картопля. Алкоголь - не більше 1 келиха сухого вина в тиждень. Потім, після досягнення необхідних результатів, строгі правила можна трохи послабити, але дуже високий шанс, що ви остаточно відвикне від шкідливих продуктів.
Крок 3: Абонемент в спортзал
Отже, ви рішуче взялися за справу. Куплена спортивна форма, обраний фітнес-клуб, є мотивація і бажання змінюватися. Як же тепер не кинути це заняття?
1) Вибирайте спортзал недалеко від будинку
Це дуже важливо - навіть сама залізна мотивація постраждає, якщо до залу доведеться йти півгодини швидким кроком. Ви, може бути, і не кинете, але настрій такі походи в зал вам не піднімуть. Швидше за все, ви прийдете втомленим, роздратованим, а займатися в такому стані - шкідливо. Так що - максимально близько до дому!
Вуглеводи в кашах швидко переробляються ШКТ, і людина знову хоче їсти, що не сприяє зниженню ваги Овочі теж багаті вуглеводами, але при цьому в них є клітковина, яка уповільнює всмоктування вуглеводів в кров. Завдяки цьому з одного боку не так швидко настає відчуття голоду, з іншого боку, поки не підоспіли вуглеводи з овочів, людина витрачає ті, що вже є в організмі. Результат: ми не отримуємо вуглеводів більше, ніж витрачаємо.
Налягати на йод4.
Йод - активатор обміну речовин. А чим він вищий, тим більше спалюється калорій. Тому в щоденному раціоні обов`язково має бути багато йоду. Їм багаті всі морепродукти, фейхоа і морська капуста, він є в нашій рідній українській капусті - білокачанної, але більше в червоній. Переїсти натуральний йод неможливо. Зайве кількість організм виведе.
Кава - в меню5.
Другий крок або як швидко схуднути до Лету
Після того як ми визначили ритм своїх рухів, пора визначатися з харчуванням. Харчування має бути без обмежень. Не варто відразу різко обмежувати себе їжею, краще підрахувати, скільки калорій вже з`їдено, тоді видно наочно, коли пора зупинитися.
Відео: 13 простих правил як швидко і без дієт схуднути до літа
Важливо! Чи не вечеряйте пізно ввечері. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3-4 годин до сну.
Літо - взагалі найкращий час для того, щоб міняти звички харчування. Щоб швидко схуднути і не нашкодити організму, Катерина Бєлова радить дотримуватися таких правил:
1. Обмежити себе в калорійної їжі і всіх видах солодощів.
2. Чи не харчуватися в ресторанах і кафе: навіть самий на перший погляд корисний салат буде там жирніше того, що ви приготуєте вдома.
6. Солодощі.
Якщо ви задалися питанням як схуднути без дієт до літа за місяць, то не обійтися без кардинальних заходів. А саме, виключення зі свого меню хліба, булок, різних тістечок і тортиків. Звичайно, якщо ви вживали їх дуже рідко, у свята - не біда. А ось тим, хто робив це регулярно, відмовитися від улюбленої їжі буде дуже проблематично. Але без цього нічого не вийде ...
3. У п`ятихвилинний інтервал виконуйте легкий біг, стрибки зі скакалкою, або просто швидку ходьбу. Потім без перепочинку повторюйте:
- 1 хвилина - присідання;
- 2 хвилина - віджимання від підлоги;
- 3 хвилина - випади, чергуючи ноги;
- 4 хвилина - нахили корпусу вперед;
- 5 хвилина - будь-яка вправа на прес.
4. Повторіть 10-хвилинний коло ще раз, не зупиняючись на відпочинок. Саме така інтенсивна тренування буде найефективнішою.
Якщо ви будете застосовувати ці способи, щоб скинути зайву вагу і кілограми без дієт, красива і струнка фігура до літа вам забезпечена. Успіхів вам!
