Ячна дієта
Відео: Ячна дієта для схуднення відгуки
ячна дієта
Про схудненні на гречці знають, напевно все. А ось як скинути вагу на ячної каші - поки ще не все. Проте, ячна дієта для схуднення стає все більш популярною і сьогодні я розповім вам, як з її допомогою можна за тиждень схуднути на 4 - 5 кілограмів в.
Не дивлячись на те, що харчування на ячної дієті є строгим, користь своєму організму ви безсумнівно принесете. По-перше - піде вага, а по-друге - ваш організм отримає ще й море вітамінів, корисних для нього.
Ячна крупа - це теж ячмінь, але тільки подрібнений. Каша з такою крупи помітно знизить холестерин в крові, що зменшить ризик серцево-судинних захворювань. Корисна ячна крупа і при діабеті, тому що вона знижує рівень цукру. Ячка покращує роботу шлунково-кишкового тракту, тому що в ній багато клітковини і як наслідок - допомагає при алергічних хворобах, покращує стан нашої шкіри.
Ячна крупа має великий вміст поживних речовин - вуглеводи, білки, амінокислоти, рослинні жири, мікроелементи. У ній багато селену, калію, цинку. До того ж у неї низький глікемічний індекс - вона ситна, що дозволяє не відчувати голод протягом всієї дієти.
І що, мабуть, найважливіше для тих, хто хоче схуднути за допомогою ячкі - в ній велика кількість грубих волокон, які, як щітка, виметуть з вашого організму все зайве. В результаті прискоритися обмін речовин, і зайві кілограми не будуть відкладатися на вашій талії.
Ячна дієта для схуднення:
Хочу запропонувати вам зразкове меню для цієї дієти. Як бачите, для кожного прийому їжі є кілька варіантів, що допоможе вам урізноманітнити його, зробить дієту не нудною. До того ж в кашу ми сміливо можете додавати різноманітні фрукти, навіть трохи варення, пити соки.
Відео: Дієта з ячної кашею
1 варіант - ячна каша 100 гр, апельсин або яблуко, стакан зеленого чаю без цукру (можна кави, але без добавок).
2 варіант 100 гр. ячної каші, грейпфрут або ківі, 1 стакан кефіру (знежиреного) або компот із сухофруктів.
1 варіант - пісний овочевий суп (але без картоплі), 100гр.каші.
2 варіант - Порція овочевого салату з капусти білокачанної, моркви і 1 ст. ложки оливкової олії, 100 гр. каші.
3 варіант - порція овочевого салату з відвареного буряка з 1 ст. ложкою оливкової олії і чорносливом, 100 гр. каші.
Полудень - будь-який фрукт, на вибір.
Відео: Ячна дієта для схуднення
1 варіант - 100 гр. ячної каші, 100 гр. натурального йогурту.
2 варіант - 100 гр. каші, стакан кефіру (знежиреного).
Відео: Ячна крупа і каша при цукровому діабеті. Корисні рецепти для діабетиків
Основні правила ячної дієти:
? Під час дієти не забувайте про активний спосіб життя - зниження ваги пройде ефективніше.
? Не можна - рибу, м`ясо (крім філе курячої грудки), яйця, борошняні та солодкі вироби, покупні соки, спиртні напої, майонез, Фаствуд і інші не найкорисніші продукти.
? Можна - все свіжі овочі, крім картоплі, сухофрукти, насіння, горіхи. Також можна знежирені кисломолочні продукти, несолодкі фрукти, чай - кава, мінеральну воду без газу.
? За пів години перед їжею випивайте склянку кип`ячу, теплої води.
? Додайте на сніданок в кашу сухофрукти, мед або горіхи і вона стане смачніше.
? В обід кашу можна заправити оливковою олією з додаванням лимонного соку, подати з тушкованими овочами.
? На вечерю можна включити в раціон нежирний сир.
? Дієта досить сувора, тому захоплюватися довго нею не можна. Дотримуйтеся її максимум тижня.
? Як і у будь-якої дієти, у ячної є протипоказання. Не можна її застосовувати при проблемах зі шлунком - гастрит, підвищеної кислотності (при печії). На це зверніть увагу, для нас головне - не нашкодити собі.
Як правильно приготувати ячну кашу, знають всі, але дозволю собі нагадати вам це: Змішуємо в каструлі ячну крупу і воду в пропорції 1 2. ставимо на вогонь і доводимо до кипіння. Кашу не потрібно солити, додавати в неї інші спеції, в так само масло і цукор. Коли каша загусне, вогонь потрібно вимкнути, і поставити каструлю в тепле місце (я вкриваю) приблизно на годинку - доходити.
Щоб вам не було зовсім сумно при слові дієта, послухайте гарну пісню у виконанні Тіни Тернер, і поділіться моєю розповіддю з друзями в соц. мережах - можливо хтось із низ захоче приєднатися до вас, а разом худне набагато легше. І не забудьте підписатися на оновлення мого блогу - попереду нас з вами чекає ще багато цікавого. Та й вже чимало: наприклад ось тут ви зможете почитати про зриви при схудненні. і про експрес - дієтах.
