Тип фігури пісочний годинник - оптимальна дієта і тренінг
Класичний тип фігури: пісочний годинник
Справжнім еталоном жіночої краси і привабливості вважається тип фігури - «пісочний годинник».
Ікс-образна форма тіла з досить вираженою грудьми і стегнами, тонка талія, стрункі ноги - все, про що мріють жінки з фігурами «яблук», «груш» і «прямокутників» - подаровано «пісочним годинником» від природи.
Гармонія в пропорціях, характерна для X-образних фігур, була справжнім втіленням жіночності в усі часи, та й сьогодні залишається диво для представників сильної статі. Однак цей дар необхідно постійно підтримувати у формі, інакше легко перетворитися в «грушу» або «яблучко».
Чому це відбувається? Як відомо, у «пісочного годинника невелика швидкість метаболізму і зайві калорії швидко розподіляються рівномірно по всьому тілу, зберігаючись в жировому прошарку.
Жінки з типом фігури «пісочний годинник» ніколи не бувають надмірно худенькими, так як їх стегна залишаються приблизно рівні ширині плечей. Спроби сидіти на жорстких дієтах, подібно грушам і яблукам, часто призводять до втрати привабливості пісочного годинника, перетворюючи розкішних королев в сіреньких безликих мишок.
Які тренування кращі для даного типу фігури?
Класичний жіночий силует «пісочний годинник» легко не підтримується мізерним раціоном жорсткої дієти, а походом в спортзал або домашніми тренуваннями. При цьому важливо вибирати вправи, активно навантажують як верхню, так і нижню частину корпусу.
Гарна новина для пісочного годинника: ваші м`язи набувають бажаний рельєф дуже швидко, спалюючи велику частину жиру. Тому не збільшуйте робочі ваги під час силових тренувань, поки не позбудетеся від своїх основних жирових запасів. У даного типу фігури існує також схильність до появи «вушок». які можна прибрати збалансованою дієтою і регулярними заняттями спортом.
Для пісочного годинника кращі швидкісно-силові види спорту, що вимагають великої частоти м`язових скорочень, з використанням середніх і малих обтяжень, що залучають до роботи як верхню, так і нижню частини тіла.
Відео: Типи фігур: пісочний годинник. Поради та вправи
Рекомендовані вправи:
- Стрибки з прямими ногами, на ширину плечей - вправа «стрибунець» (jumping jacks), виконання специфічних ударів в стрибках ногами, «вертикальні ножиці», кутові присідання та інші;
- Віджимання, тренування біцепсів, навантаження на трицепс, вправи для задньої групи шийних м`язів (розтягнення і накачування).
Ці вправи необхідно повторювати по 30-50 разів за один підхід. Робити це потрібно з малими вагами або без них, але збільшуючи кількість підходів.
Для всього тіла: плавання на далекі відстані (тільки кролем), стрибки зі скакалкою (без всіляких обважнювачів), знамениті «5 тибетських перлин», швидка ходьба по горизонталі, виключаючи підйоми, катання на лижах, їзда на велотренажері з невисокою швидкістю, еліптичні тренажери без опору.
Не вмикайте в свій список тренувань: біг підтюпцем і катання на роликових ковзанах, спортивну ходьбу і прогулянки по горах (а також підйомів і спусків), біг по сходах, кікбоксинг і силову аеробіку.
Також неприпустимі: веслування з великою напругою, вправи з великими вагами і високою інтенсивністю, використання обтяжень (в тому числі і на щиколотках), скакалки і обручі з обважнювачами, випади і присідання для навантаження на литкові м`язи, Велоаеробіка. Ці навантаження сприяють накачуванні м`язів ніг, що зробить вашу фігуру непропорційною.
Здорова дієта для «пісочного годинника»
Продукти-лідери:
Відео: Типи фігур: ЯБЛУКО. Поради та вправи
- високоякісні білки (грудка курчат або індички без шкіри, нежирна яловичина, телятина, тунець або тріска), знежирені молочні і кисломолочні продукти, яйця;
- сирі або відварені (тушковані) овочі з великим вмістом клітковини і відсутністю крохмалистих з`єднань: капуста звичайна і пекінська, брокколі, цукіні, огірки і листова зелень;
- крупи: гречану, вівсяну, мюслі і бурий (коричневий) рис;
- продукти-джерела омега-3 жирних кислот: лосось морської, палтус, лляне масло, сардини, авокадо, оливкова олія і горіхи;
- для приготування їжі необхідно використовувати тільки здорові кулінарні жири, які допоможуть виключити споживання токсинів, що перешкоджають схудненню. Маслом, що прискорює метаболізм і придатним до кулінарній обробці, вважається кокосовий екстракт.
Необхідно уникати:
- крохмалистих овочів в будь-якому вигляді: сиром і приготованому. Буряк і картопля, морква і кукурудза повинні бути виключені з раціону. Не можна використовувати в харчуванні тваринні жири (крім жирних сортів морських риб), газовані напої, продукти з великим вмістом цукру (в тому числі і прихованого в напівфабрикатах і магазинних продуктах).
Зберегти справжнє втілення жіночності - фігуру «пісочний годинник» - нескладно, варто лише скорегувати свою програму тренувань і харчування.
