Як відновити фігуру після пологів
Більшість жінок після пологів набирають зайву вагу, і тому для молодих мам питання «як схуднути» є найактуальнішим і найбільш обговорюваним на дитячих майданчиках і інтернет-форумах. Є 6 простих і перевірених правил для відновлення фігури після пологів, які, я як мама і лікар, хочу запропонувати читачкам DrProf.ru
Висипайтеся!
Якщо ви не висипаєтеся, то з`їсте за день більше! Це фізіологія боротьби зі стрессом- аксіома, яку не треба доводити. Звичайно, смішно радити це мамам малюків до 3-х місяців, коли вночі рідна кровинка влаштовує «гастролі». Але ... спите вдень, разом з малятком. Це і малюкові піде на користь, і вам! А як же прання, прасування, вечеря чоловікові, скажете ви? За дві-три години, що ви блаженно проспить, брудні пелюшки НЕ заростають мохом, а чоловік не розчарується в вас, якщо одного разу побачить на столі не індичку під немислимим соусом, а пельмені з магазину.
Пам`ятайте! Відпочивати - це не егоїзм, це необхідність, якщо, звичайно, ви хочете, щоб у вашої дитини була життєрадісна, сповнена сил мама. До речі, на думку фахівців по грудному вигодовуванню, молоко у мам пропадає, в першу чергу, саме через недосипання.
Годуєте грудьми на вимогу!
Мають рацію на 100% ті, хто говорить, що жінка, коли годує грудьми, «худне. Грудне молоко, випите малюком - це пішли від вас калорії. Годуєте крихітку стільки, скільки він хоче, і якщо це відбувається частіше, ніж через, рекомендовані, 3 години (а зазвичай саме так і відбувається) - радійте! Ваш малюк набирає вагу, а ви стаєте стрункішими!
Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів
Годування грудьми допоможе вам спалювати до 500 кілокалорій щодня.
Їжте правильно!
Звичайно, ваш раціон і так зазнав великих змін, адже тепер можна нічого, що може викликати алергію або коліки у грудничка. Однак це не означає, що ваша їжа стала здоровою. Хочеться тістечка з масляним кремом? Приготуйте кашу-п`ятихвилинку з ложкою варення. Хочете великий шматок ковбаси? Виловите з супу відварну курячу ніжку і з`їжте її. Жити не можете без морозива? З`їжте охолоджений йогурт із замороженими ягодами. Ваш раціон позбавить вас від переїдання, але навіть, якщо ви і подужаєте дві порції каші, запивши це півлітрової банкою кефіру або йогурту, ви все одно не видужаєте!
Відео: Як повернути форму після пологів? Як скинути вагу?
Не їжте за двох!
Ні під час вагітності, ні після. На кількості молока ваші подвійні порції ніяк не позначаться. А ось пити треба більше! Це і молока додасть, і від нападів обжерливості врятує. А якість молока буде залежати від того, що ви їсте (а не в яких кількостях, знову ж). Тому варто відмовитися від солодощів (від надлишку вуглеводів в грудному молоці у малюків бувають коліки) і надлишку жиру в раціоні (може бути запор, у малюків звичайно).
Носіть дитини на руках, будьте поруч!
Якщо малюк ще занадто малий - беріть його на руки, посадіть його в слінг і робіть все справи разом. Малюк спокійний, адже мама поруч, а у мами - ходьба і інші аеробні вправи з навантаженням! Втрачаємо зайві кілограми, тренуємо м`язи рук, ніг і спини! А, що робити, якщо малюк підріс, і немає потреби, постійно носити його на руках? Одного разу, я запитала у своєї подруги, як їй вдалося повернутися до свого 44-го розміру, і почула таку відповідь: «А ти побігай за моєю дочкою з самого ранку і до пізнього вечора щодня і дізнаєшся!»
Гуляйте і грайте!
Щоденні 1,5-2-х годинні прогулянки на свіжому повітрі - це мрія кожної зайнятої панянки. Їм то, працюючим, тільки і залишається потіти в тренажерних залах. А вам, молоді матусі, така радість абсолютно безкоштовна, корисна і приємна! Ну, а якщо дитина підросла і не бажає лізти в коляску, то грайте в догонялки, хованки, «кішки-мишки», скакалки і класики. І ось, що завгодно! Тільки не перетворюйте прогулянку в сидіння на лавочці. Ви ж не картоплина, щоб коріння пускати.
Як бачите, мої шість правил напрочуд прості, корисні і безпечні, як для мами, так і для дитини. Будьте стрункі і здорові!
