Пмс симптоми пмс причини пмс як впоратися з пмс
Відео: Жіночі хвороби. Передменструальний синдром (ПМС)
ПМС симптоми причини
Ч то ж таке ПМС. Жінці властива мінливість настрою і непередбачуваність. Чоловіки завжди дивуються її безпричинної чутливості, потоку сліз, спалахів гніву через сущих дрібниць або без будь-якої причини. Прекрасна половина теж дивується перепадів свого настрою і пояснює самій собі це тим, що вона - жінка, такий її характер. Вчені ж Дван звернули увагу на взаємозв`язок, яка існує між психологічним станом жінки і її менструальним циклом.
Д про недавнього часу одні фахівці пологать, що походження "щомісячного жіночого нездужання" чисто псіхіческон Інші вважали, що проблема в фізіологічному стані, яке викликають поки не відомі токсичні речовини, здатні накопичуватися в організмі жінки перед місячними. Сьогодні ж багато дослідників бачать причину передменструального синдрому - ПМС в дисбалансі гормонів естрогену і прогестерону.
Основні симптоми ПМС
У різних жінок ПМС відрізняється за інтенсивністю, і у кожної може виражатися неоднаково в різні місяці. Стан це може бути як психологічним, так і фізіологічним.
П сіхологіческіе симптоми проявляються емоційними змінами: депресією, порушенням сну, дратівливістю, занепокоєнням і іншими.
Ф ізіологіческі жінка в усьому відчуває дискомфорт: з`являються головні болі, здуття живота, ломота в спині, загальні набряки, прокидається "звірячий" апетит. Можуть виникати запаморочення і нудота.
До ак правило, всі ці симптоми з`являються за день-два до чергової менструації (у деяких за тиждень і більше). І вже через кілька годин (або протягом перших днів) після початку вони безслідно зникають. Особливо важко ПМС протікає у жінок старше 35 років.
Причина ПМС
Про дин раз на місяць за 5-14 днів до місячних в організмі жінки починають накопичуватися естроген і прогестерон - гормони, що регулюють менструальний цикл і впливають на центральну нервову систему. Якщо їх кількість збільшується в рівних пропорціях, то це не викликає ніяких негативних явищ. Але у деяких жінок один з гормонів намагається витіснить інший, саме тоді і з`являються симптоми ПМС. Різке підвищення рівня естрогенів робить жінку неспокійною і збудженою. Якщо переважають прогестерони, вона починає відчувати депресію і втому.
П одобние зміни викликають також порушення в роботі ендокринних залоз, що в свою чергу впливає на стан центральної нервової системи, викликаючи зміни в психохімічної рівновазі організму. Головне з них - затримка рідини. Її зайва кількість є основною причиною багатьох проблем, що виникають. Рідина, що знаходиться в черевних органах, викликає відчуття тяжкості, нудоту, блювоту, дратує стравохід. Те, що має в своєму розпорядженні
ться в тканинах, що оточують мозок, викликає психологічні збої: дратівливість, нервозність або депресію.
Як впоратися з ПМС
П режде всього жінка повинна зрозуміти, що в її житті періодично настає стан, уникнути якого неможливо, але полегшити його симптоми не складе великих труднощів.
Пийте менше. Напередодні місячних слід знизити споживання рідини. У разі зайвого скупчення води в організмі рекомендується приймати сечогінні засоби: мінеральну воду або трав`яний чай. Можна приготувати відвар з листя мучниці: одну столову ложку заварити склянкою окропу, настояти 30 хвилин і пити по півсклянки 3 рази на день. Якщо цього виявиться недостатньо, проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе вибрати відповідний лікарський препарат. Не зловживайте сечогінними засобами! Це перша порада як впоратися з ПМС.
Уникайте алкоголь і кофеїн. Один стакан вина в ПМС може подіяти так само як три склянки в звичайні дні. Крім того, алкоголь виснажує запаси вітаміну В, мінеральних солей і порушує обмін вуглеводів в організмі. Спиртні напої знижують здатність печінки утилізувати гормони, що призводить до підвищення рівня естрогену у жінок і істотно збільшує депресію. Ось вам і друга порада по боротьбі з ПМС.
Їжте потроху і часто. Тривалі перерви між прийомами їжі, так само як і її чрезмерноепотребленіе, можуть посилити симптоми ПМС. Щоб підтримувати тіло і психіку в рівновазі, багато лікарів рекомендують гіпоглікемічну дієту - вживання їжі з низьким вмістом сахаранебольшімі порціями 5-6 разів на день. Включайте в раціон більше свіжих овочів і фруктів, а також рибу, м`ясо птиці, цільнозерновий хліб, сире насіння і горіхи.
Виключіть тваринні жири. Замініть вершкове масло на рослинну, так як тваринні жири сприяють підвищенню рівня естрогенів.
Обмежте солодке. Цукор діє збудливо на центральну нервову систему, що може негативно позначитися на вашому самопочутті. Тому намагайтеся максимально обмежити споживання солодощів, а краще замініть їх свіжим соком або фруктами.
Уникайте гострого і солоного. Дотримуйтеся низькосольової дієти протягом тижня до початку місячних. Виключіть продукти, що містять натрій, такі як бульйон, соус, кетчуп, ковбаси. Вони затримують рідину в організмі, викликають здуття живота і напряжекніе молочних залоз, а це і є симптоми ПМС.
Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися
Зменшіть кількість молочних продуктів. Лактоза (молочний цукор) може блокувати засвоєння організмом магнію, який регулює рівень естрогенів. Але це не означає, що потрібно повністю. відмовлятися від цих продуктів, просто скоротіть денну норму до одного стакана кефіру або 100 г нежирного сиру.
Вживайте клітковину. Це допоможе організму очиститися від надлишку естрогенів. Їжте більше овочів, квасолі, цільних зерен. високим вмістом клітковини і магнію відрізняються просо, гречка і ячмінь.
Д ля зменшення симптомів ПМС приймайте вітаміни і мікроелементи. Вітамін В зменшує набряклість, тягу до солодкого і стомлюваність. Але будьте обережні, в високих дозах він токсичний. Вітаміни А і D покращують стан шкіри, пригнічуючи сальність і передменструальні вугри. Вітамін С знижує стрес, а також корисний тим жінкам, у яких в період ПМС усіліваетсч алергія. Вітамін Е полегшує хворобливість в молочних залозах, зменшує занепокоєння і депресію. Кальцій запобігає спазми і біль, а магній сприяє його засвоєнню і контролює підвищення апетиту.
Про братів увагу, що будь-яка витамино терапія повинна бути запропонована лікарем, а самостійні експерименти можуть призвести до небажаних наслідків. Вживайте вітаміни в вигляді фруктів, овочів і т.д.
Займіться фізкультурою. Фізичні вправи підсилюють виділення ендорфіну - гормону, який заспокоює нервову систему і знижує стресові стан. До того ж збільшення кровопостачання в області малого тазу зменшує набряки, пов`язані з ПМС. Щоб відчути позитивний результат виконуйте комплекс вправ мінімум три рази на тиждень по 20-30 хвилин. Якщо стан здоров`я не дозволяє активних фізичних навантажень, віддайте перевагу легкій ранковій гімнастиці на свіжому повітрі, або пероедов відкритим вікном.
Побалуйте себе ванною. У період ПМС можна приготувати мінеральну ванну, щоб розслабити м`язи з голови до п`ят, додавши в теплу воду по одній чашці морської солі і питної соди. Полежте 20 хвилин. Тепер саме час випити заспокійливий відвар з кореня валеріани або листя м`яти перцевої. Це відмінний засіб і проти безсоння.
Дотримуйтеся розкладу. Поставте розумні цілі і складіть розклад на кожен день, щоб не бути перевантаженою, навіть якщо це означає скорочення вашої звичайної діяльності. Відкладіть важливі справи і заходи, на кшталт прийому гостей, на інший час.
